У бодібілдингу, в общем-то, немає секретів. Тим не менш, є нюанси, знаючи які можна істотно підвищити ефективність своїх тренувань. Наприклад, негативні повторення дуже ефективні при роботі над м'язами ніг, каже володар товстих ніг серед бодібілдерів Том Платц. А все вправи потрібно виконувати повільно, з контрольованим спуском (негативної фазою). Але, наприклад, в становій тязі метод негативних повторів не годиться - занадто високі ризики пошкодження спини.

Для кожної групи м'язів існують так звані базові вправи, від яких м'язи ростуть більш високими темпами. Для трицепсів це - французький жим лежачи і віджимання на брусах, для біцепсів - підйоми штанги, для квадрицепсов - присідання зі штангою на плечах або грудей (фронтальні присідання). Для грудей - жим штанги лежачи. Будувати тренування на базових вправах рекомендував ще Лі Пріст.
Для набору м'язової маси потрібно брати якомога більшу вагу в кожній вправі, виконуючи з ним максимально велике число повторів - це створить належний рівень стресу і змусить ваші м'язи рости і рости. Але тренуючи кожну м'язову групу, не забувайте, що в русі вона працює не одна. Так, для збільшення робочого ваги в жимі лежачи потрібно розвивати не тільки м'язи грудей, а й дельти, і трицепси. Для більш важких присідань - м'язи спини.
Ронні Колеманом радить позитивну фазу кожної вправи робити з максимальним прискоренням (розвиваючи вибухову силу). В умовах обмеженості часу на тренування, вибирати потрібно найефективніші вправи, базові і основні. Наприклад, на спину це: тяга штанги в нахилі, підтягування, станова тяга. Вага потрібно підбирати таким, говорить Кевін Леврон, щоб у вправі відчувалося саме рух, як працюють м'язи. Якщо цього не відбувається - взятий дуже велику вагу, або техніка безнадійна зіпсована.
Не бійтеся експериментувати - багато ефективні саме для вас вправи можуть бути неочевидними. Наприклад, для розвитку дельт відмінно підійдуть махи руками з гантелями, а для розвитку біцепсів - підйоми штанги і гантель за скороченою амплітуді (з неповним випрямленням руки в лікті). Те ж саме в жимі штанги лежачи: повністю випрямляючи руки, ви переносите частина навантаження на трицепси і дельти, скорочуючи ж амплітуду - ізолюєте груди. В інших вправах, навпаки, потрібно виконувати рух з максимальною амплітудою, наприклад, в підтягуванні та тязі штанги в нахилі.
Для проходження «спортивного плато», або застою, працюйте за принципом піраміди, до відмови раз в 6-8 тижнів. Завжди будуйте своє тренування таким чином, щоб прокачувати спочатку найбільші м'язові групи, але з найслабших їх ділянок. Наприклад, Гюнтер Шліеркамп, радить тренувати груди, починаючи з верхніх її відділів (жим штанги на похилій дошці), найслабших. І так - в кожній вправі.