У цій статті ми докладніше поговоримо про досягнення такої міри гнучкості і рухливості тіла, яке в воді дасть вам можливість легко ковзати і виконувати рухи без зайвого опору.
Для тих, хто освоївся в воді (для початківців - читайте « Плавання для схуднення, тонусу, здоров'я, краси і спортивної форми » ), Отримує задоволення від занять, але хоче навчитися легко і невимушено ковзати крізь товщу води, не докладаючи зайвих зусиль і значно підвищити, без зайвого напруження, швидкість плавання, а також - пропливає за тренування дистанцію.
Якщо поглянути на плавців високого рівня, то, здається, ніби вони ковзають в воді подібно рибам, легко, м'яко і без бризок, впевнено і потужно просуваючись крізь товщу води.
Секрети плавання для схуднення, тонусу і спортивної форми: планування та приклади програм тренувань >>
У чому їх секрет? Секрет ефективного плавання криється в гнучкості вашого тіла, тобто еластичності м'язів, зв'язок і рухливості суглобів, а також правильній техніці плавання. У цій статті ми докладніше поговоримо про досягнення такої міри гнучкості і рухливості тіла, яке в воді дасть вам можливість легко ковзати і виконувати рухи без зайвого опору. Ми навчимося прикладати зусилля для максимального просування вперед, в той час, коли не беруть участь м'язи, будуть розтягуватися і відпочивати, накопичуючи енергію.
Хороша розтяжка дозволить плисти красиво, м'яко і швидко, вам буде легше здійснювати рухи і освоювати різні стилі плавання, ви будете ефективніше худнути, підвищите щільність і красу ваших м'язів, придбаєте ідеальні пропорції і гармонійно розвинене тіло. Крім цього, виконання вправ на гнучкість дозволить знизити ризик розтягувань і вивихів в звичайному житті, застрахувати себе від вікових болів в суглобах, солей, а також зробить ваші м'язи довгими і красивими.
У чому важливість гнучкості і рухливості? Плавання - це не тільки і не стільки силовий вид спорту, - адже більшу силове навантаження на м'язи у воді через її обтічності розвинути не можна, - але це досить енергоємний вид спорту, що вимагає витривалості і хорошою техніки, еластичності і гнучкості, що дозволяє виконувати не властиві для пересування по суші руху. Якщо не приділяти увагу вправам на «березі» басейну, то повністю реалізувати свої плавальні здібності не вдасться.
Секрети плавання для схуднення, тонусу і спортивної форми: гнучкість, техніка, планування тренувань >>
Сухі тренування не зажадають від вас багато часу (5-10 хвилин), а виконувати їх можна вдома або безпосередньо в басейні до тренування.
Тепер розберемося, що необхідно для ефективного плавання, це:
- гнучкість плечового пояса - дозволить вам збільшити амплітуду і довжину гребкових рухів, а також знизить навантаження на м'язи при поверненні рук у вихідне положення;
- гнучкість голеностопа - дозволить при плаванні ногам працювати як риби хвостом (в плаванні робота ногами особливо важлива!);
- гнучкість тазостегнового суглоба і спини - дозволяє домогтися легкості в складних комбінаціях рухів рук і ніг.
Розтягуватися можна вдома або відвідати заняття стретчингом, йогою або пілатесом.
Важливо! Тренування на гнучкість подовжують м'язові волокна, чим вони довші, тим більше можлива сила і швидкість скорочення. А також запобігають зниження еластичності м'язів після анаеробних тренувань.
Основні вправи для розтяжки і гнучкості, які нам потрібні для плавання:
- Вправи на гнучкість плечового пояса - рис. 1;
- Вправи на гнучкість спини і тазостегнового суглоба - рис. 2, 3;
- Вправи на гнучкість голеностопа - рис. 4.
Перед виконанням вправ кілька хвилин розігрійте м'язи - для цього зробіть по 8-10 махових і обертальних рухів руками вперед і назад кожною рукою окремо і руками разом.
Малюнок 1. Вправи на гнучкість плечового пояса
Малюнок 2. Вправи на гнучкість спини і тазостегнового суглоба
Малюнок 3. Вправи на гнучкість спини і тазостегнового суглоба
Малюнок 4. Вправи на гнучкість голеностопа
Обов'язково робіть розминку перед тим, як пірнути в воду. Вправи на розігрів м'язів і легкі розтяжки допоможуть підготувати всі системи організму до навантаження.
Також дуже рекомендуємо вам подивитися на розминку і розтяжку в відео внизу сторінки.
Стурбовані правильним і здоровим харчуванням? Детально про це ми писали в статтях « Білки, жири, вуглеводи: роль і використання в енергетиці організму » , « Вітаміни, мінерали, мікроелементи в продуктах харчування »,« Харчування для людей, які не займаються спортом і фізичними вправами - рекомендації »,« Харчування для схуднення при фізичних навантаженнях - рекомендації ».
Потрібно розвивати м'язи? Читайте « Харчування для підтримки фізичної форми при навантаженнях: рекомендації з раціону, меню і індивідуальний розрахунок щоденних енерговитрат »,« Як ростуть м'язи, і яка роль харчування в цьому процесі? »,« Харчування для росту м'язів у чоловіків і жінок - в чому різниця? ", а також " Тренування і харчування: основні помилки початківців спортсменів » .
Про вправах, доступних кожному і практично в будь-якому місці, читайте в матеріалах « Як привести себе в форму? Покращуємо фізичну підготовку і зміцнюємо тіло! »,« Фітнес будинку і в офісі, або Як підтримувати фізичну форму »,« Тренування на все тіло з еспандером: використовуємо тренажер ефективно ».
У чому важливість гнучкості і рухливості?Стурбовані правильним і здоровим харчуванням?
Потрібно розвивати м'язи?