1. Основні причини, чому вага не зменшується
2. Захворювання, які ведуть до збільшення маси тіла
3. Практичні поради для схуднення
4. Поради, як перемогти ефект плато

«Я займаюся спортом, їм корисні продукти, чому вага стоїть на місці при схудненні»? Таке питання виникає у людей, які помітили, що їх маса перестала знижуватися. Цей стан називається дієтичне плато. Найчастіше ефект відбувається внаслідок звикання організму до режиму харчування і фізичних вправ. Якщо вага стоїть на місці через ефект плато, то існують способи «розбудити» своє тіло.

Основні причини, чому вага не зменшується

Іноді організм людини стає загадковим і непередбачуваним. Наприклад, людина довгий час дотримується правильного харчування, займається спортом, але не може схуднути. Природно, що він задається питанням, чому не йде вага і що робити в такій ситуації. Причин, чому вага стоїть на місці, досить багато.

Причини, чому варто вага:

• Надлишок калорій. Ви стежите за харчуванням, ведете щоденник і, начебто, не перевищуєте денну норму калорій, але не можете добитися зменшення маси тіла. Що робити, якщо раптом вага встав? Виною цьому можуть бути невраховані калорії. Потрібно брати до уваги навіть таку дрібницю, як масло для обсмажування, цукор в чаї, і навіть дві ложки рагу, які ви з'їли, готуючи обід.
• Велика кількість води в організмі. Затримка рідини призводить до того, що зниження ваги зупиняється. Зазвичай набряки з'являються у жінок перед місячними. Сприяють застою рідини вживання солоної їжі, прийом деяких лікарських засобів (кортикостероїди, антидепресанти, оральні контрацептиви), а також деякі захворювання.
• Менструального-оваріальний період. Іноді під час місячних вага жінки може стояти на місці або навіть підвищуватися. Це пояснюється тим, що в силу фізіологічних процесів, які відбуваються перед менструацією і під час цього періоду, в тілі відбуваються деякі зміни. Підвищується рівень прогестерону, накопичується рідина в організмі, набухає груди. Зазвичай набрану під час місячних зайва вага не затримується довго. Але в цей період дівчата повинні бути особливо обережні, так як передменструальний синдром (ПМС) може супроводжуватися підвищенням апетиту.
• Дуже жорстка дієта. Коли організму не вистачає чогось, він починає посилено працювати, щоб заповнити цю нестачу. Якщо при схудненні надходить надто мало калорій, тіло починає накопичувати жир за рахунок поживних речовин з м'язової тканини. Це призводить до того, що вага не знижується.
• Недолік білка. Білок необхідний для схуднення і зростання м'язової маси. Якщо ви їсте недостатньо білкової їжі, то організм буде черпати його з м'язової тканини і накопичувати в жировому прошарку. Щоб змусити піти зайві кілограми, потрібно з'їдати щодня 0,5 г чистого білка з розрахунку на кожен кілограм ваги.
• Виснажливі тренування. При важких фізичних тренуваннях організм відчуває стрес, відбувається збій в обміні речовин і замість того, щоб втрачати вагу, людина починає одужувати.
• Низька фізична активність. Чому при схудненні, якщо людина дотримується дієти, зниження ваги все одно не відбувається? Це може статися при низькій фізичної активності, так як навіть ті деякі калорії, які були вжиті протягом дня, не спалюються.
• Перебудова організму. Якщо при схудненні ви займаєтеся спортом, харчуєтеся правильно, а вага не йде, то це може говорити про те, що тіло готується до переформовування кістково-м'язового скелету, через зниження вісцелярного жиру відбуваються зміни положення внутрішніх органів, підтягування зв'язок і шкіри, нормалізація роботи серцево-судинної системи. У цей період зниження маси тіла може тимчасово припинитися. Тому потрібно запастися терпінням і почекати, поки організм перебудується. Незабаром зайві кілограми підуть. Але, коли вага стоїть на одному місці, припиняти правильно харчуватися і займатися спортом не можна, інакше всі ваші праці пройдуть даром.

Захворювання, які ведуть до збільшення маси тіла

Причинами, чому під час дотримання дієти і тренувань вага вперто стоїть на місці, можуть бути деякі захворювання. У такій ситуації, відповіддю на питання: «Вага стоїть на місці, що робити?» Буде обов'язкове обстеження і лікування.

Які захворювання можуть бути причиною, чому вага зупинився:

• Гіпотиреоз. Захворювання щитовидної залози, при якому знижується вироблення гормонів. Призводить до набору ваги, слабкість, уповільнення серцебиття, випадання волосся, сухості шкіри.
• Цукровий діабет 2-го типу. Це ендокринне захворювання часто є причиною підвищення ваги і навіть ожиріння. Іншими симптомами є часті сечовипускання, спрага, підвищений апетит.
• Гипогонадизм. Недостатня кількість статевих гормонів призводить до підвищення ваги, зниження статевого потягу і безпліддя.
• Серцева недостатність. При цьому захворюванні з'являються набряки, задишка і брак повітря.
• Ниркова недостатність. Хвороба провокує появу набряків на обличчі і зменшення кількості сечі.

Відповідь на питання: «Чому варто вага при схудненні і що робити?» Можна отримати в кабінеті у лікаря. Якщо повнота пов'язана з яким-небудь захворюванням, то своєчасне лікування допоможе не тільки позбутися від хвороби, але і від зайвих кілограмів

Практичні поради для схуднення

Що робити, якщо вага ніяк не йде? Виконання деяких рекомендацій допоможе позбутися від зайвих кілограмів і запустити механізм схуднення.

Практичні поради як схуднути:

• Зигзагоподібний режим харчування. Принцип режиму не складний: протягом 4-х днів вживати по 1200 калорій, наступні 2 дні - по 800, далі один день - 1800. Такий режим харчування ефективно підвищує метаболізм.
• Пити достатню кількість рідини. Це допоможе вивести шкідливі продукти розпаду, токсини і шлаки, а також усуне набряклість.
• Вживати достатню кількість калорій. Занадто мізерне харчування дає недовговічний результат. Незабаром організм перестає втрачати вагу, сповільнюється обмін речовин, людина слабшає. Рекомендується харчуватися таким чином, щоб загальна кількість калорій було на 200-300 менше, ніж енерговитрати. Нормою вважається зниження ваги на 4 кг на місяць. Занадто стрімке схуднення може привести до збоїв в організмі і погіршення зовнішнього вигляду. Якщо ви не хочете, щоб шкіра стала обвислій, то худніть поступово.
• Здорове харчування. Вживайте тільки корисні продукти. Відмовтеся від цукру і шкідливої ​​їжі. Кращий рада - вставайте на шлях до здоров'я і схудненню за допомогою правильного харчування.
• Силові вправи. Для схуднення додайте до своїх звичних фізичних вправ тренування на тренажерах.
• Поміняйте програму тренувань. Зміна занять спортом з одного виду на інший часто допомагає в питанні, що робити, якщо вага стоїть на місці. Ефективними для спалювання жиру є біг, присідання, жим лежачи, випади, стрибки зі скакалкою, аеробіка.
• Змініть співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Якщо стоїть вага при схудненні, то рекомендується змінити раціон. Наприклад, ви звикли їсти вранці каші, значить перейдіть на омлети, а якщо захоплюєтеся м'ясом, то спробуйте додати до нього цільнозерновий хліб.
• Змініть режим харчування. Якщо вага встав, то перейдіть на дробове харчування і спробуйте частіше їсти невеликими порціями. Між повноцінними прийомами їжі, влаштовуйте маленькі перекуси.
• Зменшіть вживання солі. Зупинка ваги може статися через зловживання сіллю, так як натрій провокує накопичення рідини в тілі. У приготуванні страв замість кухонної бажано використовувати морську сіль.
• Сеанси масажу. Це відмінний спосіб струснути організм, якщо вага при схудненні зупинився. Також принесуть користь ультразвукова терапія та лімфодренаж. Масаж та інші фізіопроцедури повинен здійснювати тільки фахівець і за показаннями лікаря.

Що робити, якщо раптом вага зупинився? Дієтологи не рекомендують дотримуватися дієти довше двох тижнів підряд. Це може послужити причиною розвитку ефекту дієтичного плато і знизити метаболізм

Поради, як перемогти ефект плато

Якщо вага не йде через ефект плато, то допоможуть такі методи.

Як впоратися з дієтичним плато, якщо зупинився вага:

• Класичний метод. Після місяця дієти вага зупинився, що робити в такому випадку? Допоможуть розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень. Для подолання плато рекомендуються фруктові, овочеві або білкові дні. Наприклад, якщо основна дієта вегетаріанська, то розвантажувальний день потрібно зробити білковим.
• Корекція або зміна фізичних навантажень. Якщо раціон харчування складений правильно, але вага не зменшується, то допоможе зміна виду спорту або додавання додаткових навантажень. Додайте до звичайних занять, наприклад, тренування по системі Табата, яка отримала безліч позитивних відгуків.
• Спа процедури. Ви можете додати до дієти і спорту деякі косметичні процедури (наприклад, лазня, сауна). Відвідувати сауну або лазню заборонено при захворюваннях серцево-судинної системи.
• Метод «від противного». Даний метод протипоказаний занадто старанним спортсменкам на сушінні з симптомами перевтоми і втоми. Суть полягає в зміні програми схуднення. Наприклад, якщо дієта була суворою, то потрібно збільшити вживання калорій і поміняти звичайні вправи на вправи для витривалості і сили. Також рекомендується в вільні від спорту дні влаштовувати пробіжки. Таким чином підвищення фізичної активності та збільшення калорійності допомагає вазі знижуватися.

Боротьба із зайвою вагою - це випробування, яке вимагає від людини витримки і терпіння. Якщо вага стоїть на місці, варто задуматися, може причина цього - дієтичне плато. Не зупиняйтеся на досягнутому, прикладіть ще трохи зусиль, щоб змусити організм спалювати жири, і незабаром ви забудете про минулих кілограмах.

У наступному відео можна ознайомитися з п'ятьма ефективними способами подолати ефект плато.