Дуже корисна і цікава стаття для сполучних гравців

Вимоги до «зв'язці»:

1) Чуйні руки + жваві ноги + окомір

2) Кмітливість + самокритика + аналітичні здібності

3) Надійність + відповідальність + авторитет

Задовольнити всім перерахованим вимогам в одній особі вкрай складно (саме тому виростити хорошого пасующего - важке завдання), до того ж додається психологічний аспект.

Примітка: психологічна стійкість поряд з бійцівськими якостями є загальною вимогою в волейболі, проте до сполучній пред'являються підвищені «зобов'язання». Чим вище інтелект, тим більше думок, в тому числі негативних (не потрібних, що заважають виконанню завдання), які постійно рояться в голові. Будь-яка негативна думка (наприклад, «а раптом не вийде», «як би не помилитися», «ой, запор» і т.п.) різко знижує ймовірність успішного виконання того чи іншого елемента (подачі, нападаючого удару, передачі). Негативні думки, надані самі собі, мають властивість швидко розмножуватися мало не в геометричній прогресії. Причому запущений (у всіх сенсах) процес йде підсвідомо, тобто без контролю з боку індивіда. Розгулялися негативні думки виводять спортсмена, навіть знаходиться у відмінній фізичній формі, зі стану психологічної рівноваги. Досить найменшої «струсу» і спортсмен «поплив». Недарма в східних єдиноборствах, що мають найдавніших мудру передісторію, сила духу ставиться на перше місце, а сила тіла - на друге. Абсолютно ясно, що сполучний повинен володіти неабияким інтелектом, але чим більш розвинутою мозок, тим більше "вовчих ям" з психологією. Якщо «поплив» сполучний, то «абзац»: зливайте воду, суші форму. А екстрена заміна зв'язки, як правило, болісно позначається на грі команди. Втім, психологічна стійкість підвладна тренінгу. Поза грою над психологією гравців, в ідеалі, повинен працювати фахівець. На майданчику психологією команди завідує ніхто інший як сполучний, який повинен "шкірою" відчувати своїх нападників, сам залишаючись "скелею" з "гарячим серцем і холодною головою" протягом всієї гри.

Найголовніше :

1) Пасуй того, хто в «куражі»!

Примітка: Спортивний кураж - особливе психофізичний стан, коли почуття страху повністю придушене, а бажання «порвати» супротивника невпинно. Спортсмен зосереджений (увага гранично сконцентровано), готовий до понад активних дій, а рухові функції підпорядковані натренованим рефлексам. Всі думки виключно позитивні, або «крутяться» навколо "техніки" виконання поставленого завдання, або чергуються з радісними спогадами. Супутнє порушення нервової системи знаходиться під контролем, при цьому не виключені емоційні сплески, наприклад, у вигляді криків, різких жестів і т.п. (Це викид негативної «енергії»). Як правило, професійний спортсмен самостійно вводить себе в стан куражу, тобто «Налаштовуючись на гру» (методи суто індивідуальні). Мудрий тренер вербально допомагає налаштуватися швидше і ефективніше, а так само впливає в процесі гри. Наприклад, вчасно взяті перириви відносяться до так званого "секундування" (одному з методів психологічної корекції). Що саме тренер говорить гравцям протягом такого перерви вже не настільки важливо, головне, дати можливість своєчасно "перевести дух". Звичайно, тупо кричати на гравця - лише посилювати стрес. Грамотне акцентування інтонацій і навіть певне підвищення голосу дозволяє "струсити" спортсмена, але це діє далеко не всіх і далеко не завжди. Наприклад, Карполь вдавалося диким криком виводити із заціпеніння одних гравців, але цей "метод" не працював на інших гравців. У дружній команді кураж легко передається від партнера до партнера. Більшість волейболістів протягом гри відчувають кілька "припливів" куражу. Природно, між приливами бувають і відливи, причому досить глибокі, а іноді і затяжні. Наприклад, частенько вибивають "із сідла" дві зроблені поспіль помилки (на жаль, волейболісти "зариваються-заграються", втративши концентрацію). А помилки одного гравця негативно впливають на інших: команда "пливе". Унаслідок психологічних припливів і відливів наполеглива гра, як правило, йде хвилями (у жінок взагалі подібно гойдалці): ініціатива багаторазово переходить від суперника до суперника.

Перед грою пообщайся з партнерами. Відчуй, у кого який настрій. Довідайся, у кого що «не ладиться», які докучають болячки, які життєві неприємності напружують. Краще зробити це в жартівливій формі, не ставлячи питань "в лоб". Ще на розминці уважно слідкуй, у кого «котить щосили», а у кого «м'яч з рук валиться». Так само поглядай на сторону противника: визначай, кого нейтралізувати в першу чергу. Контролюй свій передстартовий «мандраж», не дай йому розвинутися, відсікай негативні думки, перенаправляє внутрішню енергію в позитивне русло. У разі стартовою апатії «розгойдуй» себе злістю.

Примітка: Спортивний мандраж - нервове збудження, обумовлене, зокрема, зациклені переживаннями перед початком поєдинку (стартовий мандраж), або безпосередньо по ходу змагань (через страх помилитися і підвести команду). Апатія - наслідок нервового перезбудження, що характеризується млявістю, байдужістю (спортсмени в цьому випадку говорять: «перегоріли»).

Загальновідома функція (мета) сполучного - «розтягнути» блок противника, максимально полегшивши завдання своїм нападником. Однак в одну гру того чи іншого нападника наполегливо чохли одним блоком, тоді як в іншу геть не можуть закрити навіть потрійним. Мандраж і кураж - ось дві протилежності, які визначають перемогу або програш. Тому якомога частіше пасуй того, хто в куражі !!! А в кінцівці тільки йому !!!!! Ознаки куражу: «палаючі» очі, «піднята» голова, рішучість у голосі, в рухах і т.д. Якщо в куражі знаходяться відразу двоє, або троє, то «розливай» порівну. Якщо ж всі свої нападники «попливли» (ознаки: опущена голова, «бігають» або «згаслі» очі, невпевненість навіть в словах) або скидай сам, або слідкуй найбільш надійні варіанти поряд з ризикованими комбінаціями. Шукай виграшні ходи! Запали командний кураж !!!!! Протягом волейбольного матчу, на жаль, кураж дуже рідко знаходиться на одному і тому ж рівні навіть у визнаних лідерів-асів. Провести серію матчів на межі своїх можливостей, тобто в абсолютному куражі, здатні лише одиниці. Іноді у гравця ніяк не виходить самостійно «зловити» кураж - тоді необхідна допомога ззовні. Тренер від Бога миттєво визначає «загубилися» і вчасно знаходить потрібні слова. Аналогічно повинен надходити справжній сполучний, в ідеалі виконує обов'язки капітана. Нападника «на спаді» можна загнати «в повний мінус», і навіть повністю психологічно «зламати», якщо продовжувати тупо «вантажити» пасом.

Починай гру без розкачки, що не спрощуючи і не відмовляючись від швидких комбінацій. Тим самим ти «заведеш» свою команду і виб'єш з «колії» противника. Відразу бери ініціативу в свої руки. В наприкінці не збивайся на суцільні «парашути». Але! У більшості ігрових ситуацій не занижувати адресуемую явно (!) Передачу, особливо при поганій доведенню: нападнику навіть в куражі буде важко боротися з успішним блоком. Частенько в програється кінцівці все до одного нападники "скисає" (ніхто не бажає брати відповідальність). Тоді розбуркати того, хто знаходиться в найбільш вигідній позиції (навпроти низького блоку), або того, хто легко-швидко "заводиться" ... В будь-який момент гри у міру можливості гранично «прискорюй гру», тобто пасуй настільки "швидко", наскільки здатні витримати твої нападники.

2) Як виконувати передачі.

Нападники мають різну швидкість «виходу на м'яч» і різною швидкістю «знімання» м'яча. Більш того, техніка (отже, швидкість і траєкторія рухів) досить сильно розрізняються. Тому виконання передачі слід проводити з урахуванням індивідуальних особливостей партнерів. Говорячи простіше, перш за все треба «зігратися». Начебто прописна істина, але питання в тому, як це зробити найбільш ефективно, з найменшими витратами часу і сил. У реальному житті зазвичай виникає наступна ситуація: нападник «котить балони» на зв'язку, а зв'язка висловлює претензії, що нападник «не йде назустріч». Коло замикається, проблема якщо і отримує рішення, то часткове. На тренуваннях начебто щось так-сяк виходить, але в напруженій грі руйнується, як картковий будиночок.

До речі, що виросла з масового спорту російська школа волейболу грунтується на величезному обсязі тренувань і гігантському кількості ігор. Тобто вдосконалення йде через максимізацію обсягу навантажень. При цьому якості виконання вправ і концентрації психіки приділяється, м'яко кажучи, другорядне увагу. Тому вже в ДЮСШ отримуємо величезну кількість травм: «летять» коліна, спини, плечі. Про гомілкостопи і вибиті пальці вже не кажу, це «нежить волейболіста». Однак погодьтеся, набагато краще виконати менший обсяг, але з кращою якістю! Завдяки чому не розтратити фізичні можливості організму по дрібниці, не зноситися завчасно, не втекти поспішно "на пенсію" через накопичені травм. Найсумніше, у багатьох російських тренерів гіпертрофоване зарозумілість: вони говорять голосно, але ніхто і не думає вислухати опонента.

Передача зверху (як і передача знизу) виконується переважно за рахунок ніг! Руки лише завершують останню фазу рухів. Тобто спочатку працюють ноги, потім руки. Постановка ніг має найважливіше значення! На розминці сполучні частенько «понти», виконуючи передачі без допомоги ніг, одними кистями. Але це прийнятно тільки в якості початку розминки. Передача в стрибку, природно, виконується одними руками, просто ноги завершують свою роботу раніше, ніж звичайно (правильний вихід ногами «на м'яч» при цьому не втрачає актуальності). У разі «прискореної» доведення (коли траєкторія доводяться м'яча спеціально занижується приймають) сполучний змушений розгортатися в сторону підлітає м'яча і лише в останній момент «доворачивать» ноги і тулуб уздовж сітки. На виходах не поспішай вискочити до сітки якомога швидше: спочатку оціни напрямок подачі (атаки) і траєкторію доводяться м'яча. Інакше будеш петляти по майданчику, як загнаний заєць, і не встигати точно вийти "під м'яч". У кінцевій фазі виходу "під м'яч" видатні сполучні часто-часто-швидко-швидко "танцюють" ногами, тільки в початковий момент виходу зробивши довгі кроки. При "зрізання" доведення іноді доводиться пасувати фактично з підлоги, тоді широкий завершальний крок (як правило, вліво і з шкереберть) припустимо, але тут треба контролювати голеностоп від вивиху.

!

Необхідно розрізняти два типи виконання нападаючого удару і, відповідно, другий передачі. Отже: нападаючий удар виробляється або по висхідному (піднімається) м'ячу, або по опускається. Третього не дано. Секрет бразильців зразка 2007 року полягає в тому, що навіть при нападі по опускати м'яча вони дуже швидко виробляють «знімання», тобто коли м'яч тільки-тільки подолав верхню точку. Без повтору відео записи навіть не встигаєш зрозуміти, коли бразильці б'ють по ще висхідному м'ячу, а коли за тим самим опускаються. Як відомо, м'яч, в тому числі направляється пасующім, рухається по параболі. У гравітаційному полі тяжіння сферичне пружне тіло, прискорене в певному напрямку, просто-напросто не може «летіти» інакше (пірнання м'яча при плануючої подачі - окрема тема). А якщо по параболі, значить, всяко буде верхня точка польоту, пройшовши яку, м'яч почне опускатися. Якщо ж знімати м'яч до цієї точки, то блокуючий фізично не зможе визначити місце нападаючого удару по польоту м'яча. Адже висхідний м'яч може пролетіти одного нападника і попрямувати до іншого. Тут блок змушений вгадувати місце по розгону нападників. А це вже віриш - не віриш. Або доведеться обходитися тільки з одиночним блоком. Блокуючий трохи не встигає визначити місце нападу в разі, коли м'яч тільки-тільки почав опускатися. Цією мікро затримки бразильцям досить, щоб зіграти на випередження.

Швидкісну передачу для удару по опускати м'яча (так звану «дужку», або «половинку», або напів-простріл) краще трохи занизити, інакше нападник може, проскочивши по тій або іншій причині «темп», м'яч просто не дістати. Однак для високорослих гравців, як правило, не дуже жвавих від природи, а так само для тих, що здатний «затягуватися» в стрибку, можна передачу навіть трохи завищувати (в разі чого, нападник скине). Деякі нападники першого темпу мають властивість в азарті "пробігати" сполучного, тому доводиться пасувати навздогін (!) Навіть при гарне доведення. Завжди зважай, як виходить «на м'яч» нападник в кожному конкретному випадку: якщо затримується, завищуй передачу. При доведенні на 3-й метр, щоб випередити блокуючого, доводиться "вистрілювати" передачу навздогін (приклад див на: com/watch?v=0hS6X59CzfE> http://www.youtube.com/watch?v=0hS6X59CzfE ), Знаходячи непростий оптимум між висотою і швидкістю пасуемого м'яча.

Слід пояснити, що мається на увазі під суто волейбольним терміном «в темп». Спільні дії, синхронізовані в часі? Взагалі так. Однак тут важливі нюанси. Нападник, подраскорячівшісь, може «зняти» м'яч на різній висоті, але найбільш зручно (і як наслідок, найбільш ефективно) тільки на певній. Теж саме стосується видалення від сітки. Звичайно, при статистичному розкид траєкторії передачі в розумних межах. Так ось, передача виконана «в темп» тоді, коли нападник не докладає додаткових зусиль по обробці м'яча, причому, ні по висоті, ні по видаленню від сітки. Образно кажучи, коли нападаючому максимально зручно закляття м'яч в підлогу, а в грі ще і минаючи блок (або свідомо атакуючи "блок-аут").

Чисто «прострільну» передачу (напад проводиться по висхідному м'ячу!) Виконуй строго «в темп», м'яч повинен прилетіти прямо «в руку» нападника (точніше кажучи, пролетіти через траєкторію б'є кисті нападника). При цьому нападник повинен як би висіти в повітрі в очікуванні пасуемого м'яча. При поганій доведенню «простріл» націлює так, що «незнятий» м'яч потрапить на сторону противника. Це нормально. В ідеалі сполучний і нападник повинні підлаштовуватися один під одного, щоб потрапити «в темп», але на практиці зв'язці частіше доводиться віддуватися поодинці. Або присідати, щоб дочекатися забарився нападника, або пасувати в стрибку, якщо нападник «біжить попереду паровоза». На тренуваннях вдосконалюй «відчуття партнера наосліп»: відчувай, як виходять на удар і як знімають м'яч нападники навіть без задіяння периферичного зору.

Увага! При прострільну передачу основним параметром є швидкість пасуемого м'яча. Висота ж польоту м'яча виходить «автоматично» виходячи з його початкової швидкості і дорівнює висоті знімання м'яча нападаючим. Тобто якщо нападник навмисне пропустить м'яч, то останній полетить далі з набором висоти. Розхожою помилкою багатьох зв'язуючих є заниження прострільну передачу, викликане перестраховкою (щоб нападник явно дістав м'яч). Важливо розуміти, що на відміну від напів-прострілу кут вильоту м'яча менше, а швидкість більше.

Дівчата при швидкій передачі воліють наносити удар якраз в найвищій точці польоту м'яча, або бити по вже опускаються м'ячу, але ніяк не по висхідному (не вистачає швидкості виходу-напригіваніем). Тобто, як не змушуй, вистрибують або одночасно з піднімається пасуемим м'ячем, або після того, як сполучний відправив м'яч нападаючому. Звідси випливає певна специфіка виконання швидких передач. При спробі зіграти максимально швидко від сполучною потрібна висока точність насамперед по висоті другої передачі.

«Зліт» (удар також наноситься по висхідному м'ячу, але поруч з пасующім) на відміну від «метрівки» (яка б'ється за опускається) небезпечний тим, що відносно легко «чохли» одиночним блоком. Нападнику, на жаль, нікуди діватися, якщо блокуючий не спізнився з вистрибуванням і чітко вибрав місце. Тому сполучний зобов'язаний гранично уважно стежити за центральним блокуючим! Чи не пасуй «зліт», якщо напевно не випереджаєш блок. При «метрівці» нападник здатний змінити напрямок удару (хоча блокуючий чекає, не стрибаючи, до останнього моменту), а при зльоті - немає (не встигає фізично). Не роздумуючи «розводь», якщо центральний блокуючий «приклеївся».

«Хрест». Прямий і зворотний. Дуже популярна в 80-і роки комбінація, заснована на скрёстном переміщенні нападників першого і другого темпу. По суті, комбінується «зліт» і «дужка», рідше (оскільки важче) «зліт» і «простріл». Ефективність різко падає, якщо сполучний не досить добре бачить блокуючих.

«Впріжка» - офіційна назва "вхід в зону" ( com/watch?v=UzXjJaUppts> http://www.youtube.com/watch?v=UzXjJaUppts ). За суті, Різновид хреста з тією різніцею, что комбінуються две дужки (або дужка з прострілом). Например, Гравець 4-ї зони встрібують на місце гравця 3-й зони, при цьом Останній виходом на атаку между 3-й і 4-й зонами. Завдання сполучного: підняти центрального блокуючого на перший темп. Що зробити непросто при блокуванні безпосередньо «по м'ячу». Наскільки б не був хороший сполучний, встрибують нападаючому вкрай ризиковано «бити в хід».

«Зона», вона ж «хвиля», він же "вхід в зону за першим темпом". Нападник другого темпу виробляє удар з чужої зони, наприклад, коли трійка зміщується до двійці, то з 3-ї зони, практично відразу ж за першим темпом. Так само можливий удар з точки між двома зонами, наприклад, між 4-й і 3-й. Завдання зв'язки видати передачу через руку першого темпу, тобто у блокуючих повинно виникнути відчуття, що саме перший темп «змахне» м'яч. При цьому кут вильоту пасуемого м'яча варіюється: для другого темпу трохи вище (інакше перший мимоволі зачепить м'яч). Перший темп може грати як зліт, так і простріл, а другий фактично дужку: тут видати простріл дуже складно, хоча при відточеному взаємодії таке можливе.

Комбінація «пайп» - передача відноситься до «дужки», але на відстань півтора-два метри від сітки відразу ж слідом за першим темпом. Удар проводиться по опускати (!) М'ячу гравцем задньої лінії, застрибує далеко вперед. Від сполучного потрібно відмінне периферичний зір. Якщо нападник з якої-небудь причини не встигає вийти на ударну позицію, сполучний зобов'язаний адресувати м'яч іншому гравцеві. Завищувати «пайп» не має сенсу: блокуючі встигнуть стрибнути вдруге. Перевага «пайпа» у порівнянні з «хрестом» в тому, що блокують бачать вироджену проекцію траєкторії пасуемого м'яча на площину сітки (погано оцінюють глибину передачі), тому їм складно вибрати місце «по м'ячу». «Пайп» можна грати спереду і ззаду (за головою). Перше простіше, друге більш несподіваним.

"Моріта" - нападник імітує "зліт", але грає "метрівку" (перше напригіваніем облудне). У сучасному волейболі (при блокуванні "по м'ячу") ця комбінація не використовується.

Вивірена, несподівана для суперника передача за голову - найбільш складний елемент. Пасующій повинен подумки спроектувати площину, що проходить через центр своєї грудної клітки перпендикулярно тулубу. Класична передача за голову виконується саме в цій площині. Почуття «прив'язки» до цієї віртуальної площини - дуже важливо, даж якщо м'яч відкидається на задню лінію без довороту тулуба. При дотриманні просторової орієнтації з урахуванням площині тулуба м'яч летітиме строго в потрібному напрямку, причому більш точно по дальності і висоті. У сучасному волейболі швидкісна передача за голову в стрибку виконується кистями практично без прогину тулуба. При довгій передачі, наприклад, з 4-ї зони в другу, уникнути сильного прогину тулуба неможливо (принаймні, в найближчому майбутньому). Питання в тому, як правильно вчинити з тулубом, щоб не розкрити свій задум. Замаскувати потрібно максимально! Інакше передача за голову втрачає сенс. Взагалі, передчасний, до виконання передачі як такої, прогин тулуба назад (та ще й з розчепіреними ногами) кваліфікують зв'язку як «сиру». Хочеш дізнатися, що вдає із себе новий сполучний, уважно подивися, як він виконує передачу за голову. Щоб пасувати злети і простріли, треба спочатку зігратися, а передача за голову відразу покаже «хто є хто». У багатьох "зв'язок" в особливо відповідальних іграх, або в критичний момент «збивається приціл»: передача (перш за все за голову) починає «гуляти», в результаті м'яч або не докидає, або закидається. Але це вже чисто психологічна проблема.

2) Заздалегідь розвідай вразливі місця суперника.

Уважно, практично по окремим кадрам проаналізуй відеозапис. Чи не довіряй пам'яті. Перегляд «в живу» загрожує некоректними оцінками через емоції, проетому доповнення відеозаписом - необхідно. Можна навіть обмежитися тільки відеозаписом ... Обчисли «дірки» на блоці і в захисті майбутнього супротивника. Обговори свої міркування з тренером ще до прийняття ним тактичної схеми на гру. Це як раз той випадок, коли одна голова добре, а дві - краще. Якщо головний тренер вважає за краще «ламати голову» поодинці, або довіряти аналіз своїм помічникам, це його право. Але грати то тобі! Тому не відмовляйся аналізувати самостійно. Якщо твої висновки співпадуть з тренерськими, значить, все шляхом. Якщо немає, то заготов запасні варіанти, прийнявши вказівки тренера в якості основних.

3) При необхідності перебудовуйся по ходу гри

Не тільки ти «вираховують» супротивника, але і противник «обчислює» слабкі місця твоєї команди. Іноді тренер не встигає скоректувати тактичну схему (наприклад, коли немає перерв), або приймає неправильні рішення (тренер - теж людина), які раз по раз не дають позитивного результату по ходу гри. Тоді бери ініціативу в свої руки, використовуючи запасні варіанти, продумані заздалегідь.

Якщо у всіх »не покотило" (зокрема, перегоріли), а тренер впав у ступор, або збився на прописні істини, то сполучний зобов'язаний "висмикнути" гравців з психологічної ями, оскільки нитки всієї команди саме в його руках. Наприклад, зіграти несподівану красиву комбінацію, тим самим надихнувши партнерів.

Якщо сполучний відчуває, що сам "поплив", то слід не зариватися, а на час спростити гру, попередивши про це партнерів. Розумно так само обмовитися з лідером-нападником, типу: "виручай, братан, счас прочухається".

Розминка.

Крім загальної розминки сполучній покладається індивідуальна:

1) Кисті рук - особливо ретельно! Кожен палець, кожен суглоб !!! Пальці в замок, і вперед до потьохкування в суглобах ...

2) Стопи. Обертальні рухи, з постановкою ноги на носок.

3) Коліна. Обертальні рухи в різні боки при напівзігнутих колінах.

*) Шия. Повороти вліво-вправо з наростаючою амплітудою. Потім вліво-вправо одночасно вгору. Нарешті, бічні нахили (акуратно!). все виконується без обертання голови !!!

Індивідуальні тренувальні вправи:

1) Кистевой еспандер. На відміну від набивного (або утяжеленного) м'яча не викликає втрати «почуття м'яча». Для сполучного вкрай важливо відчувати м'яч буквально подушечками пальців. Це дуже тонке «почуття». Якась суміш тактильного і психофізичного.

2) Віджимання від підлоги на пальцях. Починати потихеньку, після того як впевнено будеш виконувати звичайні віджимання хоча б 30 разів.

3) Периферичний зір. Не повертаючи голови, визначати: з одного боку, в яких зонах стоять блокують, куди відтягнулися захисники, а з іншого боку, де знаходяться нападники, хто з них вже готовий, а хто забарився.

4) Постановка ніг і рук. Ступні паралельно, не ширше плечей. Коліна напівзігнуті. Тулуб зовсім небагато нахилений вперед. Зад НЕ отклячіла! Руки зігнуті в ліктях на рівні пояса, в будь-який момент готові швидко піднятися вгору. Підкинуті руки розташовуються приблизно на 15..20 см вище чола. Лікті полуразведени, на рівні мочок вух. Великий і вказівний пальці лівої і правої рук на відстані приблизно 3..5 см один від одного. Безіменні пальці і мізинці виконують допоміжну роль, але без них передача не буде м'якою. Контроль виходу на м'яч: якщо руки прибрати, то м'яч повинен впасти прямо на лоб.

5) Передачі над собою на різну висоту, не сходячи з місця. Активно працюють ноги: згин в колінах перед передачею, розгин разом з передачею, перекат на пальці ступень.

6) Передачі на певну висоту біля стінки. Чергувати випадковим чином в одній серії на максимальну, середню та низьку висоти.

7) Безперервні передачі зверху двома руками через близькі проміжки часу з переходом з положення стоячи в положення лежачи.

8) Набивати ( "карбувати") однією рукою м'яч над собою. Спочатку на висоту 1 метр, потім приблизно на 2 і 3 метри.

9) На рівній стінці на різній висоті (3, 5, 9 м) малюються мішені макс радіусом близько 0.5..0.75 м. Виконувати передачі відразу з відскоку від стінки по черзі різних висотах. Точність довести до 95 з 100. Відстань від стінки від 2 метрів до 5 метрів.

10) Передачі на точність / дальність з урахуванням "прив'язки" до майданчика. Вихідна позиція: між 2й і 3й зонами. Доведення гуляє по глибині в межах 3-х метрів. Зважена передача в 4ку. В ідеалі потрібно орієнтуватися на антену, тому що всі зали різні, тому будь-які інші орієнтири «шарахаються».

Вправа в парі: прилітають від партнера м'яч пасуется треба собою, при цьому здійснюється розворот на 180 градусів, а потім виконується передача за голову в бік партнера.

*) У разі гострої необхідності виправлення техніки виконання другої передачі і виходу під м'яч, сполучного на час тренувань розгортають особою до другої зони. В принципі, «розворот» буде дуже корисний і в подальшому на практиці: при виході з 5-й і 4-й зон сполучній буває проблематично розвернутися без втрати «темпу»

Успіху !!!

Ну і на кінець поради від гуру:

За матеріалами сайту: http://o-volley.ru/