1. НЕ рекомендований харчування [ правити | правити код ]

комплекс спортивного харчування для боксерів має свою специфіку, а багато принципів актуальні в бодібілдингу неприйнятні в даному виді спорту. Всі без винятку боксери прагнуть до мінімального вмісту жиру в організмі, також як і бодібілдери, проте тактичні підходи абсолютно різні, якщо не діаметрально протилежні. Бодібілдери можуть набирати м'язову масу тривалий час, допускаючи деяку надбавку жиру, після чого проводиться цикл по спалюванню жиру. Боксери мають потребу у прийомі спеціальних добавок, які забезпечать приріст тільки сухий м'язової маси, або збережуть склад тіла без зміни, при цьому збільшуючи витривалість , Силу і швидкість удару, а також ментальну концентрацію , Які мають ключове значення в даному виді спорту.

На жаль не всім спортсменам судилося стати подібно Мухаммеду Алі, так як багато вирішують природні дані. Проте наука просунулася досить далеко і сучасне спортивне харчування може дати вам значні переваги. У даній статті ми постараємося висвітлити найнеобхідніше і найефективніший спортивне харчування для боксерів, яке дозволить домогтися найкращих результатів.

Отже, в даний час ринок пропонує великий вибір добавок, і в даній статті ми постараємося описати найбільш оптимальні і відповідні варіанти, перераховані в порядку значимості, які мають натуральне походження, безпечні для здоров'я і, мають максимальну ефективність.

Добавки перераховані нижче ідеально підійдуть не тільки для боксерів, а й людям які займаються іншими бойовими мистецтвами: каратисти, дзюдоїсти, самбісти та ін.

1. амінокислоти являють собою блоки, з яких будується білок. У багатьох виникає питання, які переваги мають амінокислоти перед протеїном , Якщо останній є джерелом перших? По-перше, амінокислоти засвоюються миттєво, що дуже важливо в певні моменти, особливо перед і одразу після тренування. По-друге, різні амінокислоти різну цінність в даному виді спорту. Найцінніші такі амінокислоти, як:

- потужний відновник м'язів, профилактирует перетренированность .
глютамин - не тільки відновлює м'язи, а й дає додаткову енергію під час бою.
BCAA - найбільш важливі амінокислоти, які пригнічують катаболические процеси і відновлюють м'язи.
таурин - помірно стимулює центральну нервову систему.

Амінокислоти приймаються відразу перед і одразу після тренування по 1 порції кожної. Всі амінокислоти можна змішувати.

2. Відновлювальний комплекс - багатокомпонентна добавка, яка об'єднує в собі відразу кілька восстановителей.

Найкращий вибір: Xtend від Scivation - об'єднує в собі BCAA, цитрулін і глютамин в оптимальних дозах і замінює попередній пункт.

Приймайте 1 порцію перед і 1 відразу після тренування.

3. адаптогени - широко застосовуються в спорті, вони становлять значну користь в боксі. Адаптогени є безпечні рослинні екстракти, які природним чином піднімають тонус організму, збільшують витривалість і покращують ментальну концентрацію.

Найкращий вибір: елеутерокок , женьшень , родіола , лимонник . Приймаються по інструкції. Для більш вираженого ефекту можна одночасно приймати 2 адаптогена.

4. стимулятори можуть бути дуже корисні боксерам. Стимулятори збільшують силу, швидкість і точність удару, прискорюють реакцію, знижують втому і підвищують витривалість. Стимулятори сприяють спалюванню жиру, тим самим роблячи м'язову масу сухішою з можливістю переходу в більш легку вагову категорію без втрат в силі.

Найкращий вибір: Dren від MHP - унікальна добавка, яка пропонується в якості жиросжигателя ідеально підійде боксерам для своїх спортивних цілей. Dren містить фенетіламіни і інші стимулятори, які в комплексі дають чудові результати. На даний момент Dren є однією з найпотужніших добавок щодо стимуляції, тоді як жиросжигающий ефект має помірний. Що не менш важливо, добавка не заборонена допінг-комітетом.

Приймати за 30-40 хвилин перед боєм 1 порцію.

5. Вітамінно-мінеральний комплекс . Підвищена рухова активність диктує необхідність додаткового надходження вітамінів і мінералів . Тоді як мінерали активно виводяться з потом, витрата вітамінів посилюється в результаті підвищення інтенсивності обміну речовин. Необхідно пам'ятати, що першими ознаками нестачі вітамінів і мінералів може з'явитися погіршення спортивної форми, не кажучи вже про інші негативні наслідки. Вітаміни та мінерали беруть участь практично у всіх метаболічних процесах, тому їх дефіцит може викликати практично будь-яке порушення в організмі.

Найкращий вибір: Animal Pak від Universal nutrition, Opti-men від Optimum Nutrtion або Activate від MHP .

Приймати по інструкції.

6. комплексний протеїн - одна з найголовніших добавок для боксерів. В ході кожного тренування, м'язи піддаються високим навантаженням, аеробне активність викликає бурхливе піднесення катаболічних процесів. Комплексний протеїн є повноцінним джерелом амінокислот, які протягом тривалого часу забезпечують відновлення м'язів, живлять їх і пригнічують руйнівні катаболические реакції в організмі. Рекомендується застосовувати саме комплексний протеїн, який складається з різних видів білка з різною швидкістю засвоєння. Слідкуйте за надходженням калорій, відсотком жиру і сухої маси тіла . Якщо ви не ставите перед собою за мету перейти в більш важку вагову категорію, то можна обмежитися амінокислотами.

Найкращий вибір: Syntha-6 від BSN , Probolic-SR від MHP , Matrix від Syntrax

Приймайте 1 порцію протеїну за 1 годину до тренування (бою) і через 0,5 - 1 годину після тренування (бою).

7. антиоксиданти є заключною ланкою даного комплексу добавок. В ході бою в м'язах виробляється велика кількість радикалів, які ушкоджують м'язові клітини, викликають запалення тканин і погіршують загальний стан організму. Антиоксиданти нейтралізують шкідливі радикали, тим самим залишаючи м'язи в здоровому функціональному стані.

НЕ рекомендований харчування [ правити | правити код ]

Радикальним рішенням щодо поліпшення атлетичних показників є анаболічні стероїди . Найбільш підходящі стероїди для боксерів - анавар і винстрол , Оскільки вони не викликають значного приросту маси, тоді як відчутно зростає витривалість і сила, активно спалюється жир. Більш безпечним рішенням є анаболічні комплекси і тестостеронового бустери .

придбання