1. основи курсу
2. Поетапне знайомство з гімнастикою
3. 1 урок
4. 2 урок
5. 3 урок
6. 4 урок
7. 5 урок

Знову ж правильним початком будь-якого тренування вважається розтяжка. Від того, наскільки якісним буде «розігрів» м'язів, буде залежати ефективність уроку, а також знизиться ризик травмування під час занять. Останнім часом заради гарної пророблення м'язів і зв'язок багато практикують стретчинг з Катериною Фірсова. Для тих, хто не знає, стретчинг - це окреме фітнес-напрямок, який забезпечує повноцінну розтяжку і може використовуватися, як самостійна тренування або підготовка до більш серйозних вправам. Цей напрямок стає все більш популярним останнім часом, тому сьогодні мова піде саме про нього. І в цій статті ви знайдете не тільки відповіді на всі ваші запитання, а й відео-уроки (1, 2, 3, 4 і 5) для новачків і тих, хто цілеспрямовано бажає сісти на шпагат.

На сьогоднішній день тренування під назвою стретчинг (від англ. «Stretch» - розтягувати, тягнути) користується величезною популярністю, тому як вона відмінно підходить для початківців і є ефективним стимулятором розвитку фізичних можливостей організму. Комплекс вправ від Катерини Фірсова спеціально розроблений для бажаючих безболісно розтягнути свої м'язи, а також сісти на шпагат вже після кількох занять і придбати неймовірну гнучкість.

основи курсу

Фірсова Катерина, яка веде відео уроки з основами курсу стретчинга, є професійним тренером. Протягом багатьох років вона успішно розвивається в даному фітнес-напрямку і викладає уроки людям різних вікових груп і з різним рівнем фізичної підготовки.

Уроки з Фірсова користуються особливим попитом, тому що все її заняття - це захоплюючі та насичені тренування, які демонструють чудові результати і допомагають сісти на шпагат без хворобливих відчуттів і ризику травмування. На сьогоднішній день існує вже більше 30 відео-уроків, на яких Катерина Фірсова пропонує цілий комплекс вправ, що розтягують, що дозволяють зміцнити і вдосконалити м'язово-зв'язковий апарат.

Однак не тільки в цьому полягає користь гімнастики з Фірсова. З огляду на основну ідею направлення, можна виділити кілька основних переваг, які допомогли йому стати таким популярним. це:

• Глибока опрацювання і розтяжка м'язів.
• Відсутність необхідних спортивних навичок.
• Сприятливий вплив на кровоносну і лімфатичну системи організму.
• Дозволена для застосування в період відновлення після отриманих травм.
• Сприяє схудненню і придбання первісної форми.
• Розвиває гнучкість, спритність, пластичність, граціозність і витривалість.
• Дозволяє сісти на шпагат вже через кілька місяців регулярних занять (за умови правильного виконання вправ).
• Ідеальна для розслаблення і відпочинку після насиченого трудового дня.
• Підходить для застосування в домашніх умовах.

Як можна побачити, стретчинг з Фірсова - це комплексне тренування, корисна відразу з кількох причин. Весь курс занять є поетапне вдосконалення фізичних здібностей тіла, які допоможуть не тільки тісніше познайомитися з фітнесом, а й за короткий проміжок часу досягти результатів, про які мріє кожна жінка. Всього за 20-40 хвилин в день за умови регулярності занять ви зможете помітити перші зміни свого тіла, а саме, - граціозність і неймовірну пластичність.

Поетапне знайомство з гімнастикою

Як раніше згадувалося, курс занять з Фірсова складається з більш, ніж 30 відео-уроків. Перші уроки - це підготовка для початківців.

1 урок

1 урок - це введення в курс, що дозволяє підготувати своє тіло до подальших тренувань. Розтяжка для шпагату (або для початківців) ідеально підійде для людей без певних спортивних навичок, а також тим, хто раніше практикував стретчинг (або інший різновид спорту). Займатися, слідуючи запропонованим відео першого уроку з Катериною Фірсова, бажано до тих пір, поки ви не відчуєте достатню розтягнення м'язів. Звикнувши до навантаження, можна починати практикувати 2 урок.

2 урок

Друге заняття - це годинна стретчинг-тренування. Під час 2 заняття професійний інструктор Катерина Фірсова детально розповідає і показує, як можна розвивати пластичність і гнучкість тіла. Особливу увагу при виконанні вправ 2 уроки з курсу Фірсова приділяється ретельного опрацювання всіх м'язів. Тому під час тренування варто прислухатися до свого тіла і при виникненні хворобливих відчуттів зупинитися.

При відсутності протипоказань, представлений на відео 2 урок може практикуватися як ЛФК-комплексу для пацієнтів в період відновлення після травм. Крім цього, вправи з цього комплексу підійдуть бажаючим схуднути і тим, хто хоче розслабитися після роботи.

3 урок

3 урок з мотивуючим назвою «З Фірсова ти сядеш на шпагат!» і майже годинної тривалістю демонструє комплекс вправ для розтяжки безпосередньо для шпагату. Як можна побачити на відео, тренер докладно описує кожну вправу і коригує дії своїх учениць, що для практикуючих стретчинг в домашніх умовах буде дуже корисною рекомендацією. З комплексом вправ для бажаючих сісти на шпагат новачків познайомить п'ятий урок з Катериною Фірсова, відео якого наведено нижче.

4 урок

4 урок - це стретчинг-розтяжка. Цей урок, як і попередній 3, і наступний 5, спрямований на розтягування м'язів і зв'язок для підготовки їх до шпагату. Однак під час 4 заняття акцентується увага на розвитку м'язового атласу спини, а також задньої частини стегон. Ця комплексна тренування також триває близько 1 години, після якої ви зможете безболісно виконувати складку на поздовжньому шпагаті, а також розтягуватися - в поперечному .

4 урок стретчинга з Фірсова не відрізняється складністю виконання вправ, однак, якщо фізична форма не дозволяє спортсмену ретельно опрацювати комплекс, можна буде скористатися додатковим інвентарем (ремінь, «цеглина», килимки). Як і в попередніх випадках, 4 свій урок Катерина веде зі своїми ученицями, на прикладі яких показує правильне відтворення вправ.

5 урок

5 заняття - допоможе сісти на шпагат новачкам. 5 урок стретчинга від Фірсова Катерини - це ті ж вправи на розтяжку, які забезпечують інтенсивний розігрів м'язів і зв'язок.

Однак від 4 уроки ця тренування відрізняється комплексної опрацюванням всього м'язового атласу тіла. Добре розминаючись під час 5 заняття, ви зможете ще на 1 крок наблизитися до заповітної мрії.

Як можна побачити, переоцінити значення розтяжки складно, адже вона є запорукою ефективності тренувань. Професійний розігрів м'язів і зв'язок забезпечує відсутність в подальшому «сюрпризів» під час занять спортом у вигляді травм або розтягнення зв'язок.