Прізвисько: Mr. Heavy Duty
Народився: 15 листопад, 1951
Помер: 10 червня, 2001
Місце народження: Ephrаtа, Пенсільванія, США
Зріст: 173см
Вага: 102кг

Майк Ментцер був культуристом, бізнесменом, автором і філософом. Він народився 15 листопада 1951 року в німецькому містечку під Філадельфією в Пенсільванії. Через пару років його сім'я переїхала на 60 миль на захід від, в Євфрат. Це був маленький фермерське містечко, в тому ж штаті.
Одного разу, коли Майку було 11 років, в магазині він побачив культуристический журнал і за його словами просто закохався в цей спорт. Стероїди почав приймати в віці 19 років. У 1971 році вперше виступив на змаганнях з бодібілдингу. Це були змагання Містера Америка, які проходили в Йорку, Пенсільванія. Тоді він зайняв 10 місце. У 1971 рік Кейсі Ваятор познайомив Майка з Артуром Джонсом. Ця зустріч кардинально змінила його погляд на тренування. У 1979 році Майк взяв участь в конкурсі містер Олімпія-79. Він виграв у важкій категорії, але програв легшому Френку Зейн в абсолютному заліку. Наступна Олімпія-80 повинна була проходити в Сіднеї в Австралії. Там Майк розраховував на перемогу. У той рік несподівано повернувся Шварценеггер. У 1975 рік він вшосте виграв Олімпію і оголосив про свій відхід.

Читати повну біографію >>>

Працюючи за програмою I, більшість спортсменів дуже швидко домагаються приросту сили. Однак для тих, у кого низька відновна здатність, ця програма, швидше за все, виявиться малоефективною. Якщо після двох-трьох повних циклів сили не додалося, зовсім припиніть тренуватися, відпочиньте два тижні і переходите до програми II.

Бодібілдери з середньою і високою відновною здатністю помічають збільшення сили після перших же тренувань за програмою I. Зростання м'язів йде швидко і безперервно, але скільки триватиме прогрес - невідомо, все залежить від генетичних особливостей організму. Потім ріст сповільнюється, а іноді зупиняється зовсім.

Якщо скорочення частоти тренувань до однієї в тиждень не дасть результату після двох-трьох циклів, відмовтеся від програми I. Зупинка зростання означає, що ви досягли тієї точки, за якою починається важка перетренированность. Цей застій, цей "мертвий сезон" можна подолати, взявши двотижневий "тайм-аут" - щоб організм впорався з енергетичним виснаженням. Після двотижневого відпочинку можна відновити тренування, але вже за програмою II, де немає деяких вправ для окремих м'язів, і зроблений упор на комплексні вправи.

Яку дієту вважати "правильної"? Таку, яка забезпечує потреби організму в їжі і калоріях для нарощування маси і при цьому блокує ріст жирових тканин. Щоб домогтися цього, тобто отримувати стабільні і передбачувані результати, почніть з вивчення свого звичайного харчування. П'ять днів, вечорами, після того, як з'їдений останній на сьогодні шматок, озбройтеся довідником калорійності продуктів і підрахуйте, скільки калорій отримали за день. В кінці п'ятого дня суму калорій, отриманих за "п'ятиденку", розділіть на п'ять - і у вас вийде середнє добове споживання калорій. Якщо ви не додали і не збавили в вазі за ці п'ять днів, значить, ваше середнє споживання калорій є нормальне, що зберігає вагу на одному рівні.

Давайте припустимо, що для збереження ваги вам потрібно отримуватиме 2 200 калорій на добу. А тепер свідомим вольовим зусиллям перейдіть на дієту з позитивним енергетичним балансом. Тобто, додайте до 2 200 калорій приблизно ще 300 калорій (але не більше 500). Навіщо? - запитаєте ви. Щоб забезпечити енергією механізм росту м'язів!

На кожен кілограм нарощеної м'язової маси йде трохи більше 1200 калорій. Якщо ви додаєте в тиждень півтора кілограма, вам треба 1200х1.5, тобто 1 800 калорій понад звичайну норму, тобто додатково 275 калорій в день. А ви додали до звичайної добової норми 300 калорій, тобто, на 47 калорій більше, ніж потрібно для нарощування м'язів. Цей-то надлишок і перетворюється в жир. Один кілограм жиру, як відомо, містить 7700 калорій. Значить, це кількість жиру (при надмірному надходженні 47 калорій) накопичується в організмі за 74 дня. Якщо через два місяці тренувань при дієті, що містить на 300 калорій вище норми, ви помітите збільшення жирових прошарків, бийте на сполох - знижуйте число калорій. При цьому треба ще враховувати обмінні процеси, які супроводжують зростання нових м'язів. Вони теж вимагають енергетичних витрат, так що надлишкові калорії не обов'язково перетворюються в жир.

На початку 1995 року мені зателефонував молодий чоловік і відразу заявив, що його невдачі в накачуванні м'язів пояснюються єдино негараздами з харчуванням. Навіть не назвавши себе, він обрушив на мене град питань про харчові добавки. Він так і сипав назвами, і спершу мені навіть здалося, що хлопець злегка схиблений на цьому предметі. Але, вслухаючись в його виливу, я раптом зрозумів: так він просто нічого не розуміє ні в бадібілдінге, ні в високоинтенсивном тренінгу. Ось тому-то у нього така ж каша в голові і з питань харчування. Хоча з перших слів він дав мені зрозуміти, що у нього все в порядку, єдина "біда" - з харчуванням: недобирає, мовляв, і все тут! Рідкісний випадок в Америці, країні товстунів і разом з тим прихильник здорового способу життя.

Коротше, в голові у хлопця був повний хаос. Він нічого не знав про принцип інтенсивності, про необхідність тренуватися до повного м'язового "відмови", і, отже, й гадки не мав про стимуляцію зростання м'язової маси споживанням строго розрахованої кількості калорій. Але навіть якщо б і мав, то без будь-якої користі. Це був явний випадок перетренированности організму - він ходив в зал 5-6 разів на тиждень і доводив себе там до повного виснаження. Зрозуміло, безрезультатно!

Якщо ви не хвалите добрі вчинки і не гудите злі, це не означає, що ви поборник вищої справедливості та об'єктивного підходу до всіх і вся. Ставлячи себе над сутичкою, яка передбачає неможливість об'єктивної оцінки добра і зла, задумайтесь над тим, як і кого ви зраджуєте, і кому надаєте мовчазну підтримку. Е. Ренд, філософ Наш час - час божевілля на таємних за-говорах. Наприклад, деякі вірять, що в Амері ке (та й в усьому світі) існують підпільні групи каббалістів, які хочуть змінити хід історії, вселяючи нам за допомогою якихось містичних прийомів власне розуміння істини. Один з таких міфів -убійство Джона Кеннеді групою фанатиків з числа військових, співробітників секретної служби і членів конгресу, які хотіли врятувати нас від лих соціалізму "кеннедіевского" толку. Або ще такий міф: Рокфеллер і якась тристороння комісія намагаються створити Всесвітнє Уряд, таємно маніпулюючи глобальною економікою. Подібні міфи час від часу оволодівають свідомістю нації, хоча немає жодного факту підтверджує їх достовірність. Одна з причин цього явища -параноідальний страх перед некерованим державою: потреба в сенсації для підтримки життєвого тонусу засобів масової інформації.

Змова, однак, існує. І триває він всю історію людства, по сьогоднішній день. Філософ Ейн Ренд називає його "змову безголових". А протистоїть йому якась фундаментальна сила, яка керує ходом історії з незапам'ятних часів без відома і згоди людини. Це сила ідеї.

Ідеї ​​безумовно впливають на життя окремих людей і народів. Природа і ступінь їх впливу залишалися і залишаються для багатьох загадкою, особливо сьогодні. Головне властивість людини як біологічного виду - здатність мислити. Ця здатність, на відміну від інстинктів тварин, реалізується тільки вольовим зусиллям, тобто свідомим цілеспрямованим устремлінням розуму на певну ділянку пізнаваного світу. Розум, що направляється волею, пізнає світ за допомогою понять або ідей. Кількість, якість і несуперечливість ідей, засвоєних розумом, визначають життєвий успіх чи невдачу, щастя або страждання.