Бодібілдинг сушка харчування - це основні принципи харчування, дотримуючись яких Ваше тіло незабаром придбає бажаний рельєф, природно, при виконанні тренувань.

1. Залежно від форми, в якій перебуваєте, вибирається тривалість дієти. Сушка може затягнутися навіть на кілька місяців, якщо багато жиру. Однак, варто врахувати, що втратити більше 2 кг на тиждень неможливо фізіологічно, тому краще не поспішати і робити це поступово.
2. Як правильно сушитися в бодібілдингу? Один із способів почати сушку - скоротити калорії, які споживаєте. Важливо визначити, скільки калорій (безпечний рівень) можна скоротити. Для жінок добові калорії потрібно скоротити на 300, для чоловіків на 400. У той же час потрібно збільшувати навантаження аеробне. Цей підхід дозволяє максимально ефективно спалювати жир. За перший час відбувається втрата великої кількості жиру, далі треба буде посилити фізичне навантаження і можливо, скоротити калорії в міру скидання ваги.
3. Як сушитися в бодібілдингу за допомогою тренувань? Потрібно збільшити інтенсивність і тривалість аеробного навантаження, це дозволить попрацювати на рельєф. Якщо докладати максимум зусиль при аеробного навантаження, то можна не скорочувати кількість калорій. Крім цього добре чергувати періоди (1-2 хв.) Занять з низькою інтенсивністю і високоінтенсивні заняття (також 1-2 хвилини). Має бути дотримана програму протягом року.
4. Треба їсти більше білка, що не менше 2,2-2,5 грам білка в добу на кілограм ваги тіла. Збільшення частки білка, який споживаєте, запобігає втраті маси м'язів в період прийому скороченого кількості калорій.
5. Необхідно планувати час занять і прийому їжі. Перед початком тренувань потрібно робити маленький перекус. Це дозволить інтенсивніше працювати і більше спалювати калорій (жиру). Після занять потрібно заповнити запаси жирів, вуглеводів і білка, щоб відновився витрачений глікоген і в організмі створився гормональний баланс, які сприятливий для нарощування м'язів.
6. Не можна відмовлятися від вуглеводів. Чи не урізати сильно кількість споживаних вуглеводів, інакше це призведе до млявості. Брак вуглеводів негативно відбивається на загальному настрої і енергетичний потенціал. Дуже важливо під час «тейперінга» включати в раціон вуглеводи. Таким чином, якщо зберегти форми доз білка, які рекомендуються для виходу на пік, то загальний розклад калорій в процентах виглядає приблизно так: жири - 25-30, вуглеводи - 40, білок - 30-35. Якщо не урізати сильно калорії, то в раціоні залишиться досить вуглеводів для підтримки під час тренувань організму.
7. Потрібно контролювати вживання жирів. Для нарощування сухої маси м'язів, можна включати в раціон правильний дієтичний жир. Жири необхідні для успішних тренувань, тому їх потрібно вживати в вірних пропорціях разом з правильними вуглеводами і білками. Сенс полягає в тому, щоб вживати жири корисні мононенасичені, наприклад жири, які містяться в оливках, рослинних маслах, авокадо і горіхах. Також потрібно їсти жирні види риби, масло лляного насіння (трохи), в них також містяться жирні кислоти Амега-3. Якщо не любите рибу приймайте омега-3 в добавці. Потрібно уникати таких продуктів як снеки, випічки з магазинів, сушених продуктів, вони завадять успіху, так як містять насичені і трансжири.
8. Треба їсти частіше. Більшість культуристів їдять по 5, 6 і більше разів в день. Це допомагає тримати організм зарядженим енергією весь день.
9. Не забудьте включити протизапальні продукти в дієту. Тренування можливо спровокують вироблення вільних радикалів і може початися в організмі запальний процес. Тому потрібно приймати протизапальні продукти, багаті антиоксидантами. Суть дієти у включенні яскравих за кольором овочів і фруктів - від солодких апельсинів до зеленого шпинату. Також ці зцілюють поживні речовини містять молочні продукти, яйця і риба. У той же час потрібно утримуватися від вживання певних продуктів, які активізують запальних процес або скорочувати їх кількість. Сюди відносять жирні кислоти омега-6, що містяться в соняшниковій олії, сафлорова маслі, соєвому маслі, кукурудзяній олії і бавовняній олії, і в продуктах, які піддаються технологічною обробкою, а також магазинна випічка.
10. Необхідно використовувати спортивні добавки. Оскільки бодібілдинг сушка харчування передбачає урізання калорій, потрібно приймати добавки, що містять антиоксидантний вітамінно-мінеральний комплекс. Він містить 100% необхідної добової дози всіх поживних речовин.
11. Потрібно стежити за кількістю води, яку споживаєте.

Дізнаємося про секрети харчування на сушінні від Дмитра Сапёлкіна

Вам будуть цікаві: