1. основи плавання
2. Удосконалення техніки плавання
3. література
4. 3D моделі і Youtube-канали техніки плавання

Розділ «Техніка плавання» поділений на чотири частини: в першій викладені матеріали, присвячені основам навчання плаванню. Вони будуть корисні спортсменам з інших видів спорту, які готуються до змагань з літнього поліетилену. Методичні посібники не можуть повністю замінити консультацію досвідченого тренера, однак допоможуть уникнути багатьох помилок при підготовці до змагань.

Перейти до першого розділу

У другій частині висвітлено більш складні методи для вдосконалення техніки в перекладі фільму «What's the limit? Aleksandre Popov ».
Перейти до другого розділу

У третій частині викладена література, присвячена техніки та методики навчання плаванню самих різних напрямків: в вузах, для дітей, в тріатлоні.
Перейти до третього розділу

У четвертій частині посилання на 3D-моделі плавання і Youtube-канали, присвячені техніці плавання.
Перейти до четвертого розділу

основи плавання

Техніка плавання описана в обраних розділах з книги І. Л. Гончара «Основи та особливості техніки спортивного та прикладного плавання»:

• детальний опис техніки чотирьох способів плавання: фази гребка, узгодження рухів рук і ніг, моделі техніки плавання, старти і повороти
• розбір основних помилок при навчанні плаванню
• критерії оцінки плавців за різними показниками

Основи і особливості техніки спортивного та прикладного плавання (вибрані глави)

Кроль на грудях (вільний стиль)
Положення тіла: тіло займає горизонтальне положення, голова опущена в воду, очі відкриті, погляд спрямований вперед - вниз. При плаванні тулуб повертається уздовж поздовжньої осі тіла до 30 і більше градусів, супроводжуючи робочу і підготовчу частину гребка руками.

Рухи ногами: поперемінні, зустрічні вгору - підготовче рух і вниз - хлистообразного, стопою від стегна - робоче. Рухи ніг забезпечують горизонтальне положення тіла і створюють певний тягове зусилля, що сприяє просуванню у воді.

Дихання: здійснюється в тісному контакті з роботою рук. Як правило, плавець в кінці гребка рукою повертає голову в бік і через рот виробляє енергійний вдих під час пронесення руки, потім повертає голову вниз, а при гребку рукою виконує видих через рот і ніс одночасно, що виключає можливість попадання води в дихальні шляхи. Вдих зазвичай виконується плавцем під
«Зручну руку» на 2 гребка руками, на 3 і більше - в залежності від вирішення поставлених завдань.

Координація рухів: при плаванні кролем на грудях розрізняють узгодження 6 ударів ногами з 2 гребками руками - шестіударний кроль, 4 ударів ногами з 2 гребками руками - четирехударний кроль, 2 ударів ногами з 2 гребками руками - двохударний кроль. Застосування зазначених сполучень обумовлено як індивідуальними особливостями плавців, так і вирішенням поставлених завдань на коротких, середніх і довгих дистанціях.

Техніка плавання кролем на грудях (по Д.Є. Каунсілмену, 1982)
1 - одна рука, випрямлена в ліктьовому суглобі, починає гребок. Інша, згинаючись в ліктьовому суглобі, виходить з води ліктем вгору, ноги виконують поперемінні «пурхають» руху вгору-вниз.

2 - рука, яка виконує гребок, згинається в ліктьовому суглобі. Локоть утримується в високе становище.

3 - рука, яка виконує гребок, згинається в ліктьовому суглобі до свого максимального кута і виявляється під грудьми плавця. У цей момент рука, яка виконує підготовче рух над водою, входить в воду попереду плавця на ширині його плеча.

4 - в той час, коли рука майже завершила гребок, голова повертається обличчям в сторону для вдиху.

5 - під час виходу руки з води виконується вдих (через рот).

Помилки при навчанні способу плавання кроль на грудях і способи їх усунення

Помилки Причини Наслідки Як виправити Основні помилки в положенні тулуба і голови Голова піднята високо над водою Тулуб прогнутися Високе становище голови над водою, обумовлене страхом опустити голову в воду або невмінням правильно дихати Збільшується миделевого розтин. Зростає лобове опір. Порушується потрібна координація, так як м'язи шиї плечового пояса і спини сильно напружені Плавання на одних ногах, з витягнутими вперед руками і опущеною головою. Дивитися вниз або навіть назад. При плаванні кролем в повній координації погляд фіксувати на ноги: дивитися вниз - назад. Навчатися диханню Тулуб зігнуте в тазостегнових суглобах Надмірне напруження м'язів тулуба Збільшується опір, внаслідок неправильного положення стегон Вправи в ковзанні на грудях з вільними рухами ніг кролем Тулуб відхиляється вліво і вправо (звивається - «нишпорить») Неправильно виконується фаза входу рук в воду Зростає величина шляху . Збільшується загальний опір Закріплювати руховий навик на суші і в воді шляхом правильного виконання вправи Голова сильно опущена в воду Слабкий контроль за положенням голови. Очі закриті Високе становище таза, неефективна робота ногами. Утруднюється дихання. Зростає опір Плавати з піднятою головою в серії тренувальних завдань. Плавати з затримкою дихання, при цьому дивитися вперед Сильні коливання тулуба відносно поздовжньої осі тіла Невміння тримати рівновагу:
а) при повороті голови для вдиху сильний крен виконує тулуб;
б) після занурення рук в воду кисті далеко заходять за середню лінію тіла, а лікті провалюються Збільшується опір води Плавати з високо піднятою головою. Плавати за допомогою рухів ногами та однієї руки, витягнутої вперед. Плавати з затримкою дихання на вдиху, стежити за виконанням початку гребка Початок гребка виконувати з піднятими ліктями Різкий рух головою для вдиху Несвоєчасне поворот головидля вдиху Збої дихання Виконувати тренувальні вправи на загальну узгодженість рухів в способі з диханням Величезний кут атаки тулуба (плавання стоячи) Не працюють ноги Значно зростає опір, знижується швидкість плавання Формувати навик роботи ногами Коливання тіла плавця у вертикальній площині Сильна «вертикальна составл яющая »в рухах руками; відсутність належного ритму рухів Значне збільшення опору Тренувальні завдання на постановку гребка, особливо положення ліктя (одного з найважливіших вимог) Помилки в рухах руками Помилки при вході руки в воду Помилки в підготовчій частині руху. Слабка рухливість в плечових суглобах Коливання тіла на рівні лінії плечей. Помилки в фазі захоплення Тренувальні завдання на суші. Плавання за допомогою рухів ногами і однією рукою, друга рука витягнута вперед. Занадто тривалий захоплення Прагнення плавців якісніше виконати захоплення Збільшення «вертикальної складової». Зменшення сили тяги в гребкового русі Взяти під контроль при виконанні вправ, спрямованих на вдосконалення техніки рухів руками «Завалювання» ліктя під час середній частині гребка Долоня як основна робоча поверхня не виходить в оптимальне положення гребка. Зменшується опора. Збільшуються коливання тіла Низький рівень силової підготовленості плавця Включити в тренування силові вправи на суші і в воді. Взяти під контроль цю частину руху при вдосконаленні техніки плавання Скорочений гребок Низький рівень силової підготовленості плавця. Дуже високий темп рухів Зниження швидкості плавання Працювати над якістю гребка Гребок виконується стороною Результат неправильного навчання або відсутності будь-якого навчання Знижується ефективність гребка, руки швидко втомлюються Вправлятися в гребкових рухах по елементами в повній координації. При цьому стежити за тим, щоб рухи кисті були б прямолінійними Повільний гребок Недостатній розвиток м'язів плечового пояса і спини Слабка тяга. Низька швидкість Спеціальні вправи розвивати м'язи плечового пояса. Плавати короткі відрізки з високою швидкістю Відставання кисті під час гребка Чи не виконується основна вимога гребка: немає високого становища ліктя Знижується ефективність гребка, зменшується тягове зусилля Виконувати спеціальні силові вправи. Звертати увагу при вдосконаленні техніки плавання Рука «шльопається» при вході у воду Помилки в підготовчій частині руху «Змазування» почала гребка Виконувати спеціальні вправи на вивчення і вдосконалення підготовчої частини гребка на суші і в воді Пронос над водою прямої руки Результат неправильного навчання або відсутності будь-якого навчання Помилки в гребку, особливо в його початковій частини Виконувати спеціальні вправи Ноги б'ють по поверхні води Зайве згинання ніг в колінних суглобах. Відсутня рух ногами «від стегна» Падає ефективність рухів ногами Плавати за допомогою рухів прямими ногами. Вправлятися в плаванні з дошкою в руках. Плавати кролем з високо піднятою головою Ноги виконують руху занадто глибоко Мляві рухи ногами Зростає опір. Знижується швидкість плавання Виконувати спеціальні вправи на рухи ногами Амплітуда рухів занадто велика Результат неправильного навчання Падає ефективність рухів ногами Взяти під контроль амплітуду рухів в роботі над технікою Стопи слабо рухливі Обмежена рухливість в гомілковостопних суглобах Падає ефективність рухів ногами Працювати над збільшенням рухливості в гомілковостопних суглобах Немає руху від стегна Займається не зрозумів завдання Низька швидкість. Можлива поява стоп на поверхні і велика кількість бризок Більше працювати прямими ногами. Плавати з дошкою. Плавати з високо піднятою головою Під час вдиху припиняється робота ногами Руховий навик не закріплений Порушується передача кількості руху з однієї ланки на інше. Зростає опір Більше плавати «на одних ногах», закріплювати навичку безперервної роботи ногами Пізній вдих Порушена узгодженість рухів рук і дихання Особа занурюється в воду - утруднюється дихання. Порушується вхід в воду і захоплення, тобто початок гребка Вправлятися в узгодженості рухів руками і дихання. Стежити за тим, щоб вдих виконувався в момент, коли тіло нахилене максимально на бік, це збігається з виходом руки з води і початком її пронесення по повітрю Надмірне напруження м'язів рук і ніг Недостатня спеціальна підготовленість Швидке стомлення, зменшення швидкості плавання Виконання численних завдань, варіюючи при цьому напруга м'язів рук і м'язів ніг Довгий наплив після занурення руки в воду Надмірне захоплення напливом при навчанні Порушення рівномірності в просуванні, зниження темпу плавання Виконувати різні пражненія для узгодженості рухів руками

Удосконалення техніки плавання

Переклад (субтитри) розділів фільму «What's the limit? Aleksandre Popov », присвячених техніці плавання:

• принцип байдарочного весла і необхідні вправи
• принцип «Трьох Р»: ритм, розмах, розслаблення
• 12 особливостей стартів і поворотів Олександра Попова
• інтерв'ю з тренером Геннадієм Турецьким

Збільшення розміру субтитрів Якщо розмір субтитрів занадто малий увійдіть в повноекранний режим перегляду відео, натиснувши на кнопку в правому нижньому кутку вікна відео протягом перегляду

література

Шейла Таорміна, учасниця збірної команди США на чотирьох Олімпіадах, розповідає про те, як зробити гребок найбільш ефективним. Підводні фотографії чемпіонів з плавання підтверджують її теорію, а опису тренувальних вправ дозволяють застосувати нові знання на практиці.

Н. Ж. Булгакова. Зустрітися - плавання (PDF 2Mb)
У цій книзі представлені: матеріал, що характеризує різнобічний вплив плавання на організм людини; коротка історія розвитку даного виду спорту і техніка спортивних способів плавання; «Ідеал» елітного плавця (особливості його статури, силова і функціональна підготовленість, рівень розвитку гнучкості і ін.); сучасні засоби підготовки найсильніших плавців (тренажерні пристрої, спеціальні басейни - гідротредбан, спеціальні пристосування для розвитку сили в воді, комплекси спеціальної гімнастики плавця), за допомогою яких були виховані рекордсмени і чемпіони світу, олімпійські чемпіони - Галина Прозуменщикова, Марина Кошова, Володимир Сальников, Олександр Попов, Денис Панкратов, Євген Садовий та інші відомі російські плавці.

В. І. Зернов. Плавання (PDF 3Mb)
У посібнику узагальнено матеріал організації процесу навчання плаванню і формування досвіду плавання. У посібнику зібрано понад 700 вправ для навчання техніки плавання.

А. Д. Вікулов. Навчальний посібник для вузів (PDF 4Mb)
Навчальний посібник написаний відповідно до нової програми з дисципліни «Плавання». Велику увагу приділено методиці навчання і викладання плавання, сучасно представлена ​​теорія навчання рухових дій. За основу прийняті нові правила змагань, затверджені ФІНА, програма для ДЮСШ. Адресовано студентам факультетів фізичної культури вищих навчальних закладів, буде корисно вчителям, тренерам, спортсменам.

Джо Фріл. Біблія тріатлет (PDF 5Mb)
Книга в основному орієнтована на підготовку до триатлону. Але буде цікава і в поліетилену, т. К. В ній викладені принципи тренування, їх періодизація, правильне харчування, нарощування витривалості, розтяжка, відновлення, профілактика травм.

3D моделі і Youtube-канали техніки плавання

3D-моделі

Канал SwimLabs

Канал SwimTechnique TV

Канал Speedo