Техніка пірнання в довжину і глибину

Техніка прикладного плавання

Техніка пірнання в довжину і глибину

Спеціальні вправи до і після старту забезпечують і полегшують тривалу затримку дихання. Перед зануренням у воду протягом приблизно 1 хв потрібно проробити гіпервентиляцію легких -виконати кілька глибоких вдихів і повних спокійних видихів. Це сприяє виділенню з організму вуглекислоти і тим самим обмежує її зайве накопичення в крові під час м'язової роботи під водою при затримці дихання. Безпосередньо перед стартом пірнаючий виконує не надто глибокий вдих.

Просуваючись під водою, плавець через деякий час після затримки дихання починає відчувати бажання зробити вдих. Для того щоб полегшити цей стан, слід виконати при закритій ротової порожнини два-три ковтальних руху і відразу після цього невеликий видих. Ці дії зменшують всередині легеневе тиск і виводять надлишки вуглекислоти з організму. Перед самим виходом на поверхню треба все повітря енергійно видихнути в воду, а після спливання виконати кілька глибоких вдихів і видихів у воду. Далі слід поплавати вільно 2-3 хв, а потім ще раз проробити видихи в воду. Якщо і після цього не буде суб'єктивного відчуття відновлення нормального дихання, то треба повторити гіпервентиляцію ще раз.

Техніка пірнання в довжину і глибину

Техніка занурення в воду.

Занурення в воду головою вниз з використанням опори виконується як звичайний стартовий стрибок. Якщо ж стрибок пов'язаний з подальшим пірнанням в глибину, то тіло повинно входити в воду під великим кутом. Найбільш простим способом занурення в воду на велику глибину є стрибок у воду ногами вниз з піднятими вгору руками.

Існує два основних способи занурення на глибину з поверхні води: головою і ногами вниз. При зануренні головою вниз спочатку слід піднятися з води за рахунок гребка руками вниз і виконати глибокий вдих, потім зробити угруповання і впівоберта вперед за рахунок швидкого руху рук вперед, а голови вниз. Надавши таким чином тулуба вертикальне положення головою вниз, треба різко випрямити ноги, піднявши їх якомога вище над водою, і зануритися в воду (Рис. 34) , При необхідності виконуючи потім руху в залежності від обраного способу пірнання.

При зануренні ногами вниз (Рис. 35) треба одночасно відштовхнутися від води руками і ногами, вистрибнути вище, підняти руки вгору, зробити глибокий вдих, випрямити і з'єднати ноги. Після того як тіло зануриться в воду, залишаючи ноги випрямленими і з'єднаними, зігнути руки і робити енергійні гребки знизу через сторони вгору. Цей спосіб використовується при пірнанні на невелику глибину. Для більш глибокого занурення використовується інший спосіб. Після того як тіло з поверхні води опуститься під воду, треба швидко згрупуватися і виконувати подальше занурення головою вниз, допомагаючи собі рухами руками обраним способом.

Зміна глибини занурення і напрямки руху.

Найбільш прості такі прийоми зміни глибини занурення: рух голови (вниз і вгору), згинання в попереку, зміна положення кистей рук.

Для забезпечення орієнтування під водою слід під час пірнання тримати очі відкритими. Рекомендується також перед зануренням в воду намітити що абсолютно очевидно орієнтири - яскраві лінії на дні, камені, палі і т. П.

Способи пересування під водою є похідними спортивних способів плавання (містять деякі зміни в структурі рухів) або елементами цих способів, або комбінацією з елементів різних спортивних способів плавання. Займається вибирає спосіб залежно від того, який спортивний спосіб плавання він краще освоїв. Найбільш поширені такі способи пересування під водою: "торпеда", брасом на грудях, комбінований спосіб і спосіб на боці.

Спосіб "торпеда". Тіло плавця витягнуто, руки попереду, голова між руками. Пересування здійснюється за рахунок виконання енергійних рухів ногами, як при плаванні кролем на грудях.

Спосіб брас. Перший варіант. З вихідного положення (руки попереду, голова між руками) руки виконують довгий гребок до стегон (в горизонтальній або вертикальній площині), після якого слід коротка пауза (ноги витягнуті). Далі руки і ноги одночасно виконують підготовчі, потім гребкові руху і т. Д. Другий варіант. Руки виконують гребок до стегон, потім слід пауза (ноги випрямлені). Далі руки і ноги одночасно виконують підготовчі руху, після чого руки залишаються попереду, а ноги виконують гребок, після якого йде друга, але коротка пауза і т. Д. У третьому варіанті застосовується звичайна техніка брасу на грудях.

Комбінований спосіб. При пірнанні цим способом руки виконують довгі гребки брасом в поєднанні з поперемінним безперервними рухами ногами кролем. Після гребка руками допускається незначна пауза.

Спосіб на боці. При пірнанні цим способом відбуваються такі зміни в техніці плавання: з вихідного положення (тіло лежить на боці, руки витягнуті вперед) обидві руки одночасно виконують гребок вниз-назад до стегон (коротка пауза). Далі руки і ноги одночасно виконують підготовчі, потім гребкові руху і т. Д.

При пірнанні в глибину після старту з опорного або безопорного положення для подальшого занурення можна використовувати будь-який зі згаданих способів пересування під водою.