- Вправи на турніку для різних груп м'язів
- тренуємо трицепси
- Широкий хват до грудей
- Правила занять на турніку
Розвиток м'язів на турніку Заняття на турніку - ефективний методів, що допомагає зробити тіло рельєфним, сильним і об'ємним. Тренуючись на такому спортивному інвентарі, навантаження буде розподілена на кілька груп, що і робить таке тренування кращою.
1
Вправи на турніку для різних груп м'язів
Працюємо з біцепсами
Для прокачування біцепца використовують - зворотний вузький хват . Виконуючи вправу, інтенсивно навантажується біцепс.
тренуємо трицепси
Віджимання від поперечини за спиною - вправа яке в повній мірі навантажує трицепси.опрацьовуємо спину
Підтягування є кращим вправою для опрацювання найширших. Для цього використовуємо широкі підтягування до грудей і за голову .Широкий хват до грудей
Під час підняття до перекладині, зробіть так, щоб були задіяні м'язи спини. Для результату зведіть лопатки і затримайтеся на пару секунд в такому положенні. Підтягування до грудей роблять спину товщі. Широкий хват за голову
Слідкуйте за положенням спини і ніг, рівними. Голова вище поперечини. Підтягування за голову з широкою постановкою рук роблять вашу спину ширше. Прес на турніку
Підйом ніг до перекладини - ефективне вправи для прокачування нижнього преса. Як накачати плечі
Вправляючись на перекладині, опрацьовуються дельтовидні м'язи, це не кращий снаряд для роботи над плечима, але тим не менше.Підтягування середнім хватом
Повиснути на перекладині. Слідкуйте за положенням спини, злегка прогните її. Ноги злегка зігніть в області колін і схрестити між собою. Підтягуючись, лопатки зведені. Максимальний підйом передбачає дотик турніка областю грудей. Як тільки тіло підтягнеться вгору, спустіться до повного випрямлення рук. Грудні м'язи
Віджимання на турніку, пропрацюють нижні відділи грудей. 2
Правила занять на турніку
Щоб тренування на турніку дала результати, дотримуйтеся правил:- Тренуватися 3-4 рази в тиждень. Крім цього давайте м'язам повноцінний відпочинок. Не варто щодня вправлятися, так як це може бути причиною виснаження організму, що несприятливо позначиться на обсязі м'язів.
- Дотримуйтеся відпочинку між підходами.
- Важливо контролювати техніку виконання, щоб уникнути травм і домогтися гарних результатів.
- Правильне харчування - запорука розвинених м'язів. Тому турнікмени повинен стежити за своїм раціоном і контролювати необхідну кількість білків в щоденному меню.
Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.