1. Що таке медитація?
2. Психологічні ефекти від медитації
3. техніки медитації
4. Підготовка до виконання будь-якої техніки медитації:

Медитація - це одна з дійшли до нас із глибини століть духовних практик, спрямованих на розвиток своїх здібностей і духовне зростання. Медитація - це союз зі своїм внутрішнім "я", який допомагає розширити свідомість і зв'язатися з нескінченним всесвітнім джерелом світла і мудрості. Вона дає людині розуміння себе в цілому - а це саме те, до чого прагне будь-який напрямок психології та психотерапії - набуття цілісності особистості. Медитація дає безліч переваг: зміцнюється здоров'я, врівноважується психіка, знижується рівень стресу, загострюється інтуїція і екстрасенсорні здібності. Є думка, що медитація робить людину інтровертним, позбавляє інтересу до повсякденного життя. Це не так. Якщо людина врівноважує свої справи, він виявляє, що медитація і звичайні справи поєднуються і збагачують один одного. Регулярні заняття медитацією (наприклад, за допомогою аудіо медитацій ) Зміцнять ваш дух і додадуть віру в успіх.

Напевно вам відомо, що медитацію практикують люди, що носять муслінові одягу, запалювати пахощі, бриючі голови наголо і сповідують релігійні вчення Далекого Сходу. Ви також повинні знати, що це зовсім не обов'язково для практики медитації. Хоча вино є невід'ємною частиною католицьких церковних служб, не всі, хто п'є вино, є католиками. Точно так же тим, хто практикує медитацію, не обов'язково звертатися в іншу віру.

Що таке медитація?

Медитація - це вправа для розуму, яке впливає на стан тіла. Точно так само як і будь-яка фізична вправа позначається на психічному стані, медитація в свою чергу впливає на фізіологію. Мета медитації - оволодіння власною увагою і контролем над ним для того, щоб вміти концентруватися на обраному предметі, а не бути жертвою обставин. По суті медитація - це один із способів входження в змінений стан свідомості (стан трансу) для того, щоб отримати контроль над своїми думками, почуттями та емоціями. Своїм корінням медитація йде в східну культуру (в основному тибетську і китайську), але вона також поширена і на Заході.

У західний світ медитація потрапила переважно завдяки Махаріші Махеш Йоги. Махаріші створив всесвітню і відмінно діючу організацію, в якій люди навчаються трансцендентальноймедітаціі. Стрес тисне на людей все більше, і їм все сильніше хочеться піти від нього. Простота техніки укупі з ефективною пропагандою організації трансцендентальної медитації зробили її популярною. За короткий проміжок часу, не дивлячись на високу плату за навчання - $ 125 (зараз плата підвищилася), величезна кількість людей навчилися і стали практикувати трансцендентальну медитацію (в 1970-х роках в Сполучених Штатах щомісяця в програму приходили 10000 чоловік).

Історія життя Махаріші цікава сама по собі. Махест Празод Варма (ім'я, дане йому при народженні) народився в 1918 році і отримав спеціальність фізика в Аллахабадской університеті в Індії в 1942 році. Однак перед тим як почати працювати за професією, він потрапив в групу релігійного діяча Свамі Брахмананда Сарасвамі. Після цього було тринадцять років релігійного навчання, протягом яких він намагався виробити просту форму медитації, яку міг би застосовувати будь-яка людина. Два роки він жив відлюдником в гімалайської печері, розробляючи трансцендентальну медитацію, яку потім поширив за допомогою засобів масової інформації, реклами і Студентського міжнародного суспільства медитації (Students International Meditation Society) серед широких верств населення.

Існує безліч різних теорій, що пояснюють, як медитувати. Незалежно від типу медитації всюди використовуються один або два прийоми:

• розкриття свідомості
• концентрація уваги.

Розкриття свідомості вимагає безоціночного відносини: ви приймаєте всі внутрішні і зовнішні стимуляції, щоб проникнути в свідомість, не використовуючи ці стимули окремо. Так само як у випадку з промокашкою (внутрішнє «я») і чорнилом (зовнішні і внутрішні стимули), все просто-напросто вбирається. Якщо медитація вимагає концентрації уваги, то об'єкт зосередження повторюється (наприклад, слово або фраза) або залишається незмінним (наприклад, пляма на стелі).

Щоб зрозуміти, що являють собою два основних способи медитації, помістіть об'єкт в центр кімнати. Постарайтеся зробити так, що б він знаходився принаймні вашої талії. Тепер можна починати. Однак майте на увазі, що в першу чергу вам захочеться швидше прочитати цю статтю, ніж взяти з неї якомога більше. Пам'ятайте про те, що люди типу А, ті, які найбільше схильні до ішемічної хвороби серця, прагнуть швидше закінчити завдання, а не виконати його як слід. Сбавьте обертів. Виберіть об'єкт і приєднуйтесь до нас.

Тепер дивіться на об'єкт протягом п'яти секунд. Швидше за все, ви дивилися і намагалися зосередитися на ньому, намагаючись виключити інші предмети зі свого поля зору. За об'єктом (і в поле вашого зору) напевно знаходиться стіна, вікно, стіл або який-небудь інший предмет інтер'єру. Але, незважаючи на очевидне присутність цих подразників, ви можете ігнорувати їх і концентрувати увагу тільки на об'єкті. Об'єкт, на якому ви намагаєтеся сконцентруватися, називається фігурою, а решта об'єктів, що потрапляють в ваше поле зору, називаються фоном.

Коли ви слухаєте людини і дивіться на нього, то, швидше за все, ви фокусуєтеся на ньому і на його голосі. Всі інші предмети, крім співрозмовника, є фоном, як і всі інші звуки, крім голосу співрозмовника. Те ж саме може відбуватися з вами і зараз. Читаючи цю статтю, ви можете чути свій внутрішній голос, що повторює написані слова, в той час як інші звуки залишаються фоном (гул кондиціонера, голоси людей і шум машин на вулиці, щебетання птахів або звук летить десь нагорі літака).

Отже, концентрація уваги подібна до зосередженням на фігурі і ігноруванням фону. Для розкриття свідомості необхідно стерти кордони між фігурою і фоном.

Психологічні ефекти від медитації

Безліч досліджень підтвердили той факт, що люди, які займаються медитацією, володіють міцнішим психологічним здоров'ям, ніж інші. Наприклад, виявлено, що практикують медитацію люди менш тривожні. І це дуже важливо, що тривожність можна знизити, навчивши людей медитації. В ході одного дослідження після вісімнадцяти тижневого медитативного тренінгу у школярів знизилась тривожність перед іспитом. Різні дослідження показали, що тривожність - будь то риса характеру або стан - знижується після деякого часу заняття медитацією. Крім зниження тривожності, вчені виявили, що медитація сприяє встановленню внутрішнього локусу контролю, більш успішної самореалізації, більш позитивному сприйняттю стресорів, поліпшенню сну, зниження потреби в курінні, позбавлення від головного болю і позитивного стану психічного здоров'я в цілому.

У комплексному огляді психологічних ефектів медитації Шапіро і Жибер наводять приклади досліджень, в яких виявлено, що медитація знижує тягу до вживання наркотиків, силу страхів і фобій. Медитація - чудовий спосіб управління стресом, а також джерело позитивних емоцій у людини. За допомогою медитації можна усунути навіть харчові розлади. Вивчення жінок, що страждали булімією, показало, що в результаті занять медитацією знизилася кількість їжі, що поглинається, зменшилася тривожність, а самоконтроль, навпаки, посилився. Інші дослідження підтвердили цілющий ефект медитації.

техніки медитації

Ви можете освоїти різні техніки медитації: медитацію на колір, медитацію щастя, медитацію самопізнання і урівноваження енергії, медитацію для розкриття чакр , Медитацію фантазії про минуле життя, медитацію програмування енергії, медитацію "Прийняття себе" , Медитацію дзеркальної енергії, медитацію "Твоє справжнє" Я " , Медитацію на дихання, медитацію спокою і багато іншого. На сайті Гіпноз Альфа-Центр ви можете знайти різні види аудіо медитацій, скачати їх і почати регулярну практику. Такий метод освоєння медитації найбільш комфортний в сучасних умовах життя, особливо для початківців. Якщо ви не просунутий гуру йоги або майстер китайської гімнастики цигун, то для вас оптимальним буде адаптовані для початківців техніки медитації, використовуючи які ви гарантовано досягнете успіху. Саме тому на цьому сайті представлений метод освоєння медитації за допомогою голосового супроводу. Це аудіо запис, в якій голос гіда-провідника буде направляти вас в процесі медитації і підказувати, на чому зосередити свою увагу в той чи інший момент часу. Крім того, на задньому плані ви будете чути тихий постукивающий звук, який відповідає альфа-ритму головного мозку людини і допомагає легше і швидше зануритися в стан трансу, що виникає при занятті медитацією. Автор медитацій на цьому сайті: сертифікований гипнолог Олена Вальяк.

Медітаціюлучше всього виконувати рано вранці, тому що в цей час розум вільний від усього колишнього напруги, що дозволяє досягти кращих результатів. Приступаючи до процесу медитації, вам потрібно спочатку освоїти техніки медитації початкового рівня, так як це посилює здатності тіла утримувати енергію і контролювати розум. Більш складні техніки медитації допомагають медитує опанувати тим рівнем, який дозволяє поглибити ваші знання про самого себе. Практика дозволить вам розвинути розум і досягти сили, що дозволяє зустріти життя в усьому обсязі.

Підготовка до виконання будь-якої техніки медитації:

Для отримання кращих результатів необхідні правильна постава і відповідне оточення під час медитації. Виберіть будь-яке місце, де спокійно і не дуже шумно. Воно повинно бути чистим, і в ньому має бути зручно сидіти. Якщо вам незручно сидіти на підлозі, підкладіть м'яку подушку або медитуйте, сидячи на стільці. У місці, де ви медитуєте, не повинні знаходитися домашні тварини, воно не повинно використовуватися для жодних інших цілей. Це важливо, тому що під час заняття медитацією ваше тіло випромінює певну енергію, і ця енергія допоможе вам швидше і легше потрапляти на інші рівні медитації. Сидіть, випрямивши спину, руки складіть наступним чином: кінчики вказівних пальців стосуються кінчиків великих, це підвищує енергію тіла. Вам потрібно просидіти тривалий час в одній і тій же позі, тому влаштуйтеся зручніше, упевніться, що вам ніщо не заважає.

Після того, як ви влаштувалися зручно, ви можете включити mp3 програвач і відправитися в захоплюючу подорож до самого центру своєї сутності. Може бути, спочатку ви будете засипати, слухаючи запис з супроводжуючим голосом. Якщо це так, значить сон - це саме те, що вам потрібно зараз. Згодом ви навчитеся під час медитації залишатися в стані, яке знаходиться десь між неспанням і сном - стан зміненої свідомості. Це і є той самий стан, яке найбільш благотворно впливає на фізіологію і психічні структури людини, коли мозок працює в альфа-ритмі, а тіло і свідомість занурюється в транс. Саме в цьому стані ми можемо перепрограмувати свою психіку, позбавлятися від хвороб, позбавлятися від негативних навіювань і давати собі натомість нові позитивні установки. При цьому усвідомленість - це те, чого ви хочете домогтися як в стані трансу, так і в повсякденному житті. Звертайте увагу на враження і відчуття всередині себе і навколо вас і обмірковуйте їх значення.

Якщо в будь-який момент ви відчуєте себе не комфортно, ви можете відкрити очі і, коли будете готові, почніть слухати запис спочатку. Не слухайте запис, коли ви ведете машину, або коли ви займаєтеся чимось, для чого вам потрібно використовувати зір або чому треба приділяти увагу.

Освоюйте обрану вами техніку медитації регулярно, краще, якщо ви будете робити це в один і той же час, тоді енергія налаштуватися на цей час і допоможе вам досягати більш глибоких рівнів медитації за більш короткий час. Якщо спочатку ви не зможете отримати необхідний результат, ні в якому разі не втрачайте надію. Це відбувається, коли ви задаєте стандарти досягнень і рухаєтеся до них. Але ж робота над собою - не змагання, тому встановлення таких стандартів тільки дратує розум і змушує його орієнтуватися на мету, а не на процес. Дозвольте своєму розуму розслабитися і працюйте терпляче - будь-який прояв сили змушує розум працювати проти вас.

Забудьте про злості, страху, ревнощів, ненависті, занепокоєння і відкрийте себе для позитивних почуттів та емоцій. Накопичення негативних емоцій шкодить вашому здоров'ю. Існують різні способи здобуття емоційного здоров'я , Найпростіший - це перенаправити енергію, побивши подушку. І ще: привід для медитації обов'язково повинен бути безкорисливим. Ви отримаєте найкращий результат, якщо та мета, якої ви хочете досягти, буде приносити користь найбільшої кількості людей.

© 2011. Автор статті: гипнолог Олена Вальяк.