1. Рекомендації для ефективної зарядки
2. Вправи зі стільцем
3. ЛФК в положенні стоячи
4. Зарядка в положенні лежачи

Плоскостопість - хвороба стопи, в ході якої відбувається зміна її форми і опускання поздовжнього і поперечного склепінь. Для лікування плоскостопості у дорослих застосовують спеціальні вправи проти плоскостопості. Вони спрямовані на уповільнення прогресування патології і допомогу в лікуванні ортопедичного захворювання. Ми в подробицях вам розповімо, як виконується зарядка від плоскостопості для дорослих в домашніх умовах.

Рекомендації для ефективної зарядки

Щоб зарядка для ніг при плоскостопості у дорослих давала максимальні результати, незалежно від ступеня розвитку порушення, потрібно виконувати її регулярно. Досвідчені ортопеди наголошують, що для ефективної терапії потрібне постійне використання ортопедичних устілок .

Незалежно від віку дорослої людини, зарядку при плоскостопості слід виконувати не менше двох разів на добу, а тривалість кожного сеансу повинна складати 15-20 хвилин або більше.

Спеціальні вправи виконуються в трьох положеннях:

• сидячи;
• лежачи;
• стоячи.

Додатково вам буде потрібно стілець і гімнастичний килимок.

Вправи зі стільцем

Для виконання зарядки від плоскостопості у дорослих потрібно сісти на стілець, зігнувши ноги в колінах, а стопи поставивши на підлогу паралельно один одному. Виконайте наступний ланцюжок елементарних рухів:

• почніть відривати п'яти від підлоги;
• відривайте шкарпетки;
• одночасно відривайте носок однієї ноги і п'яту інший, а потім навпаки;
• закиньте одну ногу на іншу і почніть по черзі обертати стопу по годинникової стрілки і проти, а потім поміняйте ноги;
• позахоплювали пальцями ніг різні дрібні предмети, щоб розтягнути м'язові тканини і привести ступні в тонус;
• Повторіть вправу зарядки для ніг при плоскостопості під назвою «гусениця»: по черзі згинайте-розгинайте пальці стоп, упертих в підлогу;
• сядьте на підлогу по-турецьки і підігніть пальці, а потім злегка нахиліться вперед і встаньте, спираючись на бічні частини ступень.

ЛФК в положенні стоячи

Читайте також

Наступна бесіда вправ нашої зарядки від поперечного та поздовжнього плоскостопості у дорослих виконується в стоячому положенні. Вправи досить ефективні, але при цьому прості.

Стоячи на підлозі, підніміться на п'яти і почніть опускати-піднімати шкарпетки. Центр тяжкості перенесіть на зовнішні частини ступень, а потім поверніться назад. Підніміться на носочки і поприсідайте.

Займаючись зарядкою для ніг від плоскостопості можна використовувати додаткові предмети. Покладіть на підлогу гімнастичну палицю або будь-який інший відповідний предмет і встаньте на нього ногами. Почніть виконувати присідання або полуприседания.

Кожне з вищеописаних вправ виконуйте по 10-12 повторень.

Зарядка в положенні лежачи

Постеліть на підлогу гімнастичний килимок і почніть виконувати найпростіші вправи. Спочатку потягніть на себе носки, одночасно розгорнувши їх всередину.

Трохи зігніть ноги в колінах, впершись стопи підошвами в підлогу. Після цього почніть поперемінно піднімати ступні, не відриваючи шкарпетки від килимка. Потім розгорніть ноги в сторони, з'єднавши стопи один з одним. У цьому положенні почніть поплескувати ступнями: розводите спочатку п'яти, а потім шкарпетки.

Остання вправа нашої зарядки від плоскостопості для дорослих виконується наступним чином: одну ногу витягніть, а другу зігніть в коліні. Зігнутою кінцівкою ковзати по гомілці іншої ноги, ніби обіймаючи її. Спочатку зробіть рух в одну сторону, а потім назад.