1. Варикоз і фітнес
2. Фітнес-уроки
3. Тренування для чоловіків і їх особливості
4. Кардіо і варикозне розширення вен

Варикозом називають захворювання вен, при якому підвищується тиск за рахунок зменшення їх просвіту. Тромби «обклеюють» стінки вен, і кров йде по більш вузькому руслу. Під впливом тиску стінки судин розтягуються. Можливі крововиливи при різкій зміні тиску крові. Більшість медичних джерел вимагають, щоб тренування проводилися з обмеженнями.

Варикоз і фітнес

Звичайний фітнес для підтримки здоров'я і стрункості фігури, без змагальних амбіцій - цілком сумісна з цим захворюванням навантаження. Тренування 3-4 рази в тиждень, переможемо з днями відпочинку, посильну кардіо, і виконання рухів для нижньої частини тіла переважно в тренажерах - цілком реальні завдання для більшості людей.

Варикозу схильні, в основному, жінки. Їм досить складно побудувати грамотну фітнес-програму, так як більша частина хоче акцентувати свій тренінг на розвиток ніг і сідниць.

Приблизний план для жінок з варикозним розширенням вен може бути таким:

• жими ногами, в тренажерах, де ноги розташовуються вище голови. Так ви уникнете підвищення тиску. Краще працювати із середньою вагою в діапазоні 8-12 повторень, і уникати пікових навантажень і ваг, які піднімаються на 5-6 повторів;
• згинання гомілок в горизонтальному тренажері. Якщо здається, що навантаження досить мало, можна спробувати дроп-сети, або виконувати цей рух суперсетом з присіданням без обтяження;
• розгинання гомілок в тренажері, багато хто не роблять їх зовсім, але це вправа допомагає надати красиву форму передньої поверхні стегна;
• з тренажером для литок треба бути обережніше, краще робити жими шкарпетками в тренажері для жиму ногами;
• допускаються присідання і випади з мінімальним обтяженням або зовсім без ваги, в невеликому обсязі

Важливо: можна слідувати загальним рекомендаціям і отримувати нормальний результат, а можна зіткнутися з посиленням набряків і симптомів варикозного розширення вен. Слід акуратно підходити до тренінгу і вносити зміни в нього, якщо є погіршення

Фітнес-уроки

Для жінок пропонується безліч фітнес-уроків, але вам не слід відвідувати групові аеробні класи, танці, і степ. Там великий обсяг ударної і стрибкової навантаження. Не рекомендується також і сайклінг на вертикальних велосипедах. Загальна рекомендація - тренування з йоги та пілатес , Допускається динамічна йога, щоб отримати додаткову кардіонагрузку.

Групова аеробіка може проводитися тільки в одному форматі - в басейні. Аквааеробіка показана не тільки для зміцнення серця і м'язів, а й для нормалізації балансу рідини. Вона допомагає позбутися від набряків, і знизити тиск в судинах. Плавання теж працює як лікувальна навантаження.

Тренування для чоловіків і їх особливості

Варто уникати всіх базових вправ, які одночасно змінюють тиск в черевній порожнині, і дають навантаження на ноги. Виключаються важкі присідання, класичні та мертві тяги. Не рекомендуються тяги в нахилі з істотними обтяженням, а також підтягування з великою вагою, прикріпленим до поясу. Це дозволяє багатьом задатися питанням: «Як же займатися бодібілдінгом, а не простим фітнесом?». На це питання є кілька варіантів відповідей:

• ви можете побудувати масу квадрицепса і біцепса стегна, виконуючи тільки жими ногами, без жодних присідань. При цьому можна користуватися виключно середніми вагами в середньому діапазоні повторень. Використовуйте потенціал тренінгу з таймером, не давайте м'язам повністю відновитися, і ви зможете домогтися гіпертрофії, виконуючи тільки жими з інтервалом в 60-90 секунд між сетами;
• все розгинання і згинання ніг відмінно допомагають пропрацювати нижню частину тіла, вони повинні виконуватися в помірному обсязі, потрібно відстежувати свій стан;
  тренування спини без підтягувань з вагою теж реально організувати. Багато просто змінюють вправи місцями - в початок ставиться важка блокова тяга, а підтягування виконується в кінці тренування;
• щодо жиму лежачи є кілька думок. Насправді, ви можете виконувати жим із середньою вагою в бодибилдерском стилі, але від великих ваг і екіпірувального лифтерском жиму доведеться утриматися

Загальна рекомендація для всіх - експериментувати з сето-повторними схемами, а не тільки збільшувати робочі ваги. Обов'язково відвідувати відновлювальні процедури - басейн і масаж відмінно доповнять силові тренування.

Чи можливі заняття змагальних бодібілдінгом з такою проблемою? Кожному слід індивідуально вирішувати це питання зі своїм лікарем. Можливо, після операції або лікування, можна буде збільшити навантаження. У будь-якому випадку, необхідно стежити за рівнем холестерину і артеріальним тиском. Можливі проблеми у спортсменів на сушінні через згущення крові, і в період підводки до сцени. Тому перед початком підготовки обов'язково медичне обстеження за профілем основного захворювання.

Кардіо і варикозне розширення вен

Виключається біг як по грунту, так і по біговій доріжці. Біг створює перепади тиску в судинах, і може стати причиною крововиливів. Допускається ходьба по доріжці з ухилом, але вона не може бути кращим видом кардионагрузки. Найбезпечнішими вважаються обертання педалей горизонтального велотренажера, робота з невеликим опором на гребному тренажері, і плавання різними стилями. Навіть з таким обмеженим набором кардиоупражнений можна добитися хорошого результату, якщо контролювати пульс під час тренування і робити заняття регулярними.

Необхідно виконувати вправи на розтяжку після кожного тренування. Це не тільки покращує гнучкість і рухливість, а й сприяє більш активному кровообігу в дрібних капілярах, і активного харчування м'язів.

Раціон харчування складається під цілі спортсмена, в будь-якому випадку, треба приділяти увагу зелені і овочів, щоб отримати необхідні для підтримки хорошого кровообігу антиоксиданти.

Варикозне розширення вен не є протипоказанням до силової тренуванні. Вибираючи адекватні вправи, і якісно опрацьовуючи м'язи, ви зможете досягти своєї мети.

Відео «Варикоз і силовий тренінг»