1. види вегетаріанства. Які види вегетаріанства і бодібілдинг сумісні?
2. 2.Вегетаріанство білок. Про незамінні амінокислоти і вегетаріанство.
3. 3. Ортодоксальне вегетаріанство і бодібілдинг. Чому бик більше лева?
4. 4. Як оцінити ступінь засвоюваності білка?
5. 5. вегетаріанство і бодібілдинг - баланс БЖУ і вітаміни.
6. 6. вегетаріанство і бодібілдинг - резюме і підсумки

Вегетаріанство і бодібілдинг - як вони уживаються разом? Зараз вегетаріанство в тренді, в новинах постійно миготять сироїди, дихають здоров'ям, але як їм набрати масу? Чому корова більше, ніж тигр - але ж вона їсть тільки траву! Може і у нас вийде?

1. види вегетаріанства. Які види вегетаріанства і бодібілдинг сумісні?

Для початку давайте з'ясуємо - вегетаріанець вегетаріанці ворожнечу. А для цього я покажу вам ранжування від самого ортодоксального до самого м'якого виду.

1. У верхівці піраміди стоять вегани-сироїди. Прихильники цієї течії заперечують будь-яку кулінарну обробку продуктів, повна відмова від м'ясних і рибних продуктів, молочки, яєць. Притому вегани-сироїди можуть бути фрукторіацамі, які при цьому з усієї рослинної їжі вживають тільки фрукти.
2. Далі йдуть вегетаріанці, які допускають кулінарну обробку їжі.
3. Далі у нас йдуть лактовегетаріанці, які допускають молочну продукцію і лактоововегетаріанці, які додають до молочку яйця.
4. Четверту сходинку займають пескарінци, які допускають вживання риби і поллотаріанци - люди, які не вживають в їжу м'яса ссавців, але допускають до употрбленію птицю рибу і все інше.
До слова сказати - я, наприклад, ставлюся до поллотаріанцам, тому що вже кілька років не вживаю з м'ясних продуктів нічого крім курки та індички. А моя дружина і діти - типовий лактоово-вегетаріанець.

2.Вегетаріанство білок. Про незамінні амінокислоти і вегетаріанство.

Так як же харчова поведінка впливає на наше взаємовідношення зі спортом або схудненням? Для того, що б розібратися з цим я коротко розкажу вам про те з яких будівельних матеріалів стоятся м'язи.
Будівельний матеріал - білок або proteine ​​(лат) - це набір з аміноксилот. Всього нас цікавить два десятка амінокислот і особливо незамінні. Дев'ять амінокислот не можуть синтезуватися самим організмом і вимагають того, що б організм отримував їх з їжею і тому вони називаються незамінними. Так ось, проблема в тому, що здебільшого містяться вони лише в м'ясі, молоці та яйцях. Саме тому в нашому списку пункти 3 і 4 позначені зеленим. Відмовившись від м'яса ссавців, прихильники цих типів харчування спокійно можуть отримати незамінні амінокислоти з яєчного білка, риби і молочної продукції. Саме тому вегетаріанство і бодібілдинг прекрасно уживаються у лакто - лактоово- вегетаріанців, у пескарінцев і поллоторіанцев.

3. Ортодоксальне вегетаріанство і бодібілдинг. Чому бик більше лева?

Так що ж робити тим, хто ортодоксален більшою мірою? Трудитися, трудитися і ще раз працювати з довідниками і калькулятором. А так же - не забувати думати. Я вже говорив, що в справі побудови тіла харчування - це не менше 75% успіху і завжди 100% - бажання думати. Основна проблема в тому, що багато рослинних білків, наприклад соєві, значно дешевше, ніж отримані з молочки або яєць і вже точно дешевше м'яса. Це призводить до того, що маркетологи вміло підміняючи поняття, намагаються переконати в ефективності свого продукту. Великий вміст у відсотках протеїну на упаковці зовсім не означає, що весь склад добре засвоюється. Адже у людини одна камера шлунка, а у корови їх дві (шлунок і рубець), що дає корівці більшу перевагу в отриманні потрібних амінокислот з рослинної їжі.

4. Як оцінити ступінь засвоюваності білка?

Для оцінки засвоюваності існує індекс біологічної цінності. Так що, ортодоксам доведеться оперувати складом продуктів і цим самим індексом.
Іншими словами, оперуючи даними зі складом продуктів, і даними індексу біологічної цінності, який розраховується, як відношення кількості азоту, що залишився в організмі, до кількості азоту, видобутого з даного білка - можна спробувати скласти раціон. Так ось, у рослинній їжі, він нижчий, ніж у тваринної.

5. вегетаріанство і бодібілдинг - баланс БЖУ і вітаміни.

Крім цього, не забувайте про збалансоване харчування - мова про БЖУ йшла в цьому ролику. Що б отримати необхідну кількість білка доведеться з'їсти дуже чимала кількість рослинної їжі, а значить отримати надлишки жирів і вуглеводів, що не кращим чином позначиться на вашій фігурі, якщо це не контролювати.
І, наостанок, я скажу про те, що тим, хто вибрав вегетаріанство необхідно користуватися додатковими джерелами вітамінів у вигляді добавок. Особливо це стосується вітамінів В12, В2, А1 і Д.

бодібілдинг і вегетаріанство

6. вегетаріанство і бодібілдинг - резюме і підсумки

Отже, давайте підведемо підсумки:
Чи не занадто ультра орієнтовані вегетаріанці цілком можуть створити тіло своєї мрії і, як показує практика, навіть займати призові місця на змаганнях з бодібілдингу. До речі, з деякими я знайомий і знаю, що це правда. Так що в цій частині вегетаріанство і бодібілдинг - цілком сумісні і уживаються.

Однак ортодоксальним веганам-сироїдам швидше за все на зростання м'язової маси розраховувати не доводиться, що взагалі то теж, підтверджується за вибіркою моїх знайомих. Мабуть, що зайвий раз доводить, що крайності - навряд чи корисні. Що ж, діліться цим відео з друзями, ставте лайки і підписуйтесь на мій канал . Так само на моєму сайті freshlife28.ru можна оформити розсилку, отримати відповідь на питання, що цікавить на форумі і прочитати нові статті. А на сьогодні це все, з вами був Базиліо і поки поки.

«Вегетаріанство і бодібілдинг» відео - як завжди 🙂