1. типи велостанке
2. Плюси і мінуси велостанке
3. Підготовка велосипеда до тренувань на верстаті
4. Додатки для тренувань на велостанке
5. Який велостанок вибрати?
6. Де купити велостанок?

З настанням зими перед велосипедистами встає проблема: потрібно якось пережити зиму і не розгубити форму. Одягатися тепліше і катати по снігу? Йти в фітнес-центр і крутити велотренажер? А може купити велостанок?

Отже, по порядку.

Катати взимку по снігу - непоганий варіант. МТБ, правильна одяг, правильна гума і можна тренуватися. Але не все таке люблять.

Велотренажер з фітнес-центру - поганий варіант для велосипедиста. Посадка зовсім інша, а значить ніякої імітації їзди на велосипеді.

Велосипедний верстат або турботренажер - ось підходящий варіант для велосипедиста, тріатлет і велотуриста. Саме на таких пристроях займаються велосипедисти, коли немає можливості виїхати на шосе або виїхати на зиму в Таїланд.

типи велостанке

Велостанке діляться на 2 типу: трейнери і ролери.

Роллерний велостанок - підставка під велосипед, що складається з 3 роликів. Вимагає навику, тому підійде досвідченим велосипедистам. Особливість такого верстата в тому, що велосипед не зафіксовано і дозволяє не втрачати почуття балансу. Роллер створений більше для роботи над технікою педалювання, ніж над фізичною формою.

Трейнер - підставка під заднє колесо велосипеда. Велосипед фіксується, до заднього колеса притискається валик з регулюванням опору. Найпоширеніший вид велостанке, не вимагає початкових навичок і дає більше навантаження, ніж ролер.

Плюси і мінуси велостанке

плюси велостанке

• Безпека. Не потрібно ганяти в темряві по засніжених трасах або темному місту після роботи.
• Доступність. Простий верстат з регулюванням навантаження коштує недорого і займає мало місця.
• Незалежність від погоди. Погода не завадить тренувального плану. Хоч -30 взимку, хоч злива влітку.
• Економія часу. Чи не витрачається час на дорогу в фітнес-центр або на збори для зимової покатушки.
• Регулювання навантаження. Не потрібно підлаштовуватися під потік автомобілів, світлофори, якість дороги. Можна провести всю тренування з заданим навантаженням, збільшити або зменшити, залежно від плану.
• Тренування проходять на своєму велосипеді, тому ж, на якому тренуєтеся влітку. Немає необхідності перебудовуватися.
• Можливість протестувати нове обладнання (сідло, кермо, перемикачі, гальма) до виїзду на трасу.

мінуси велостанке

• Нудьга і психологічну напругу. Сидіти на одному місці і крутити педалі - то ще мука. Набагато приємніше котити з вітерцем і мінливої ​​картинкою перед очима.
• Втрата навичок маневрування. Втрачається навик управління велосипедом, входження в повороти, роботи в щільному потоці велосипедистів на стартах.
• Імітація, далека від реальності. Велостанок - лише замінник. Він не імітує зустрічний вітер, швидкісні спуски, не вимагає пильності.

Де краще поставити велостанок і як підготувати місце?

Приміщення повинно бути провітрюваність, але без протягів.

Крутити велосипед в приміщенні ДУЖЕ жарко. На вулиці це не помітно, але в приміщенні вас не буде обдувати вітерець. Для циркуляції повітря поставте вентилятор, тільки дивіться, щоб він не підхоплював холодне повітря з відчиненого вікна.

Буде багато поту! Тому обов'язково стелити на раму рушник, на підлогу кладіть ганчірки, щоб незабаром не довелося міняти ламінат. У магазинах можна придбати спеціальні захисту від поту для велосипеда, але на підлогу ганчірки все одно зайвими не будуть.

Приберіть домашніх тварин з приміщення, де тренуєтеся. Якщо звірятку захочеться подивитися, що там таке дзижчить, то це може скінчитися плачевно. Хоча, наш кіт ніколи не звертає уваги на велостанок, навіть цурається його 🙂

Верстат видає шум. Виручає туристичний килимок-пінка (каремат) або спеціальний килимок для велостанке.

Так як заднє колесо буде піднесено, велосипед потрібно вирівняти. Для цього існують спеціальні підставки .

Потрібно обов'язково чимось зайняти свій мозок. Час крутити велостанок в тиші зможе далеко не кожен. Деяких не вистачає і на 20 хвилин. Фільм, музика, аудіокниги, трансляції тур де франс, лижних гонок, біатлону допоможуть провести тренування без мук або зменшити їх. Багато велосипедисти ставлять спеціальні додатки, де в віртуальному світі змагаються велосипедисти, якими керують реальні люди в велостанках. Про це розповімо нижче.

Підготовка велосипеда до тренувань на верстаті

Покришки. У трейнера швидко зношується гума. Тому дорогу гуму краще замінити. У продажу є спеціальна гума для велостанке, але можна обійтися і звичайною. Ми купуємо дешеві покришки і крутимо на них.

Пульсометр з велодатчікамі або велокомпьютер. Як мінімум потрібен звичайний пульсометр для відстеження пульсу, але краще з датчиками для велосипеда: каденс, швидкість, потужність.

Додатки для тренувань на велостанке

Zwift

Відео-огляд програми від блогера "Бананосіпедіст" .

текстовий огляд програми Zwift .

Trainerroad

текстовий огляд програми Trainerroad .

Існують і інші програми. Zwift - найпопулярніша в світі програма, в ній тренуються десятки тисяч велосипедистів. Там нудно не буде 🙂

Який велостанок вибрати?

Вибір роллерного верстата залишимо за рамками цієї статті. Як ми вже говорили, він більше підходить досвідченим гонщикам. І взагалі ролер - штука не універсальна.

А ось трейнер підійде кожному велосипедисту будь-якого рівня. Трейнери, як і будь-який інвентар, бувають різні. Від недорогих (5 тис. Рублів) до найкрутіших (100 тис. Рублів).

Недорогі трейнери - це робочі конячки. Є все необхідне, підходять на будь-які велосипеди і колеса від МТБ до шосе. Найпоширеніший варіант для домашніх тренувань.

Дорожчі трейнери мають складні механізми опору і смарт функції. Наприклад, імітують навантаження в гірку, автоматично ставлять інтервали і підключаються до різних тренувальних програмах через комп'ютер. Як правило, найкрутіші велостанке мають прямий привід, тобто без заднього колеса.

Якщо у вас вже є пульсометр або велокомпьютер з велодатчікамі, то можна обійтися звичайним трейнера з магнітним опором. І взагалі, в якості першого трейнера беріть недорогий . Спробуйте такий вид тренування, а потім вже вирішите, чи варто закупитися дорогим обладнанням.

Де купити велостанок?

Найдоступніші і дуже непогані варіанти в магазині Декатлон.

брендові варінат подорожче дивіться в інтернет-магазині Ozon.

Займайтеся спортом, рухайтеся, подорожуйте і будьте здорові! 🙂
Якщо знайшли помилку, друкарську помилку або вам є, що обговорити - пишіть в коментарях. Ми завжди раді спілкуванню 🙂