1. Кращий фітнес для стегон, стегон і сідниць
2. Комплекс по кроках
3. Для ніг
4. Для боків і живота
5. комплекс
6. Для рук і плечей
7. Табата

Схуднути в домашніх умовах після пологів - мрія будь-якої жінки. Часом здається, що зробити це надзвичайно важко: не вистачає часу, сили волі, і здається, що колишню стрункість ніколи не повернути. Однак не варто впадати у відчай. Якщо правильно розпланувати свій день і знайти хоча б 15-20 хвилин для вправ, то без особливих зусиль можна скинути кілька зайвих кілограмів.

У цьому вам допоможуть відео уроки фітнес комплексів для схуднення, які можна скачати безкоштовно на нашому сайті. Сказати, які з них найбільш ефективні, досить важко. Ви можете вибрати танцювальні вправи або програми для тренування м'язів живота, стегон, стегон, сідниць, рук або ніг. Також будуть необхідні вправи для боків, плечей і шиї.

Кращий фітнес для стегон, стегон і сідниць

Вправи для стегон, стегон і сідниць призначені не тільки для схуднення цих частин тіла, але і їх зміцнення. Можна скористатися кількома відео уроками, на яких представлений фітнес комплекс для стегон, стегон і сідниць. Їх легко завантажити безкоштовно або дивитися онлайн.

У період після пологів до схуднення стегон, стегон і сідниць слід підходити обережно: краще через 3-6 місяців.

Фітнес комплекс для сідниць

Вправи для схуднення ніг і сідниць

Вправи для схуднення стегон і сідниць

Фітнес комплекс для зменшення об'єму стегон

Вправи для стегон

Комплекс по кроках

Наведемо ефективні вправи для стегон, стегон і сідниць.

1. Необхідно лягти на бік і спертися на лікоть. Одну ногу підняти і затримати на вазі, а іншу піднімати і опускати. Повторити вправу 7-10 разів, потім перевернутися на інший бік і повторити з іншої ноги.
2. Положення на боці. Тепер піднімаємо дві ноги разом, а потім опускаємо.
3. Положення на боці. Одна нога паралельно підлозі, а інший виконуємо махи, намагаючись дістати до голови. Повторюємо 7-10 разів з одного і з іншого ноги.
4. Лягти на спину і підняти ноги разом. Далі слід максимально розводити і знову з'єднувати ноги, тримаючи їх на вазі.
5. Виконуємо вправу так само, тільки в положенні сидячи, злегка піднявши ноги над підлогою.

Для ніг

Після пологів дуже ефективним буде і фітнес комплекс для ніг, який може також задіяти і вправи для стегон. Найкращі вправи в цьому випадку - танцювальні, оскільки вони дозволяють максимально задіяти всі м'язи ніг. Фітнес комплекс для схуднення ніг допоможе підтримати цю частину нашого тіла в формі, адже власницям струнких ніг завжди є чим похвалитися.

Вправи для ніг в домашніх умовах

Також можна спробувати цей комплекс

Все відео уроки можна скачати або дивитися онлайн.

Для боків і живота

Всім відомо, що після пологів найбільш проблемними виявляються області боків і живота. Для схуднення в цих частинах тіла необхідно виконувати спеціальні вправи. Для зменшення обсягів живота і жирових відкладень боків відмінно підійде банальне вправи для пресу. Однак якщо ви любите злагоджені руху під музику і роботу стренером, то можете використовувати відео комплекс для живота і боків, який легко завантажити на нашому сайті.

Ще один ефективний комплекс для боків і живота

Якщо ви любите танцювальні вправи, вам допоможе східний танець живота.

комплекс

Наведемо кілька вправ для боків і живота, які застосовні після пологів в домашніх умовах.

1. Велосипед. Вправа дієве і відмінно качає прес. Необхідно лягти на спину, ноги підняти вгору перпендикулярно підлозі, а потім виробляти ними кругові рухи, як ніби ви крутите велосипед. Виконуйте стільки, скільки зможете. Потім опустіть ноги, відпочиньте і повторіть знову.
2. Піднімання ніг лежачи на спині. Високо піднімати ноги не потрібно: в цьому випадку вправа буде мало ефективно. Максимальна висота підйому - 20-30 см.
3. Наступна вправа виконується в положенні стоячи. Ноги розташовуються на ширині плечей. Виробляються присідання по черзі то на одну, то на іншу ногу до рівня стільця. Спина повинна знаходитися в положенні перпендикулярно підлозі.

Для рук і плечей

Незважаючи на наявність безлічі інших проблемних зон на тілі, після пологів не зайвим буде робити вправи для рук і плечей. У цьому випадку ваша фігура буде розвиватися гармонійно. Також комплекс для рук і плечей можна виконувати в якості розминки перед вправами для інших частин тіла. Відео уроки для схуднення рук і плечей можна скачати або дивитися на нашому сайті.

Комплекс вправ для рук і плечей може йти з навантаженням у вигляді гантель:

наведемо кілька прикладів вправ для схуднення рук і плечей.

1. Руки витягнути в сторону горизонтально підлозі. Виконувати кругові рухи кистями рук спочатку вправо, потім вліво. Повторити 10-15 разів у кожну сторону.
2. Положення те ж саме. Виконуємо кругові рухи в ліктьовому суглобі. Кількість повторень, як в попередній вправі.
3. Руки витягнути в сторони, кисті зігнути від себе. Потім зігнути обидві руки в ліктьовому суглобі, а кисті повернути паралельно стелі (як на єгипетських малюнках). Затриматися в цій позі кілька хвилин, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 5-7 разів.

Якщо ви будете приділяти увагу вправам для рук і плечей хоча б 5 хвилин в день, ваша лінія декольте буде непереборна.

Табата

Після пологів в якості способу схуднення можна використовувати вправи Табата. Це унікальна система, розроблена японським лікарем Ідзумі Табата. Якщо займатися по комплексу Табата, ви зможете скинути вагу в 10 разів швидше, ніж при заняттях в тренажерному залі.

Суть системи Табата полягає в тому, що вибирається тільки одна вправа, однак воно має максимально задіяти різні групи м'язів, наприклад:

1. Випади, що супроводжуються присіданнями.
2. Присідання з обтяженнями і стрибки вгору.
3. Віджимання.

Кожну вправу по системі Табата має виконуватися протягом 20 секунд приблизно 7-8 разів. Потім на 10 секунд робиться перерва і вправа повторюється знову в швидкому темпі. Так слід зробити 8 підходів. Кожен день виконувати комплекс Табата потрібно 4 хвилини, але вони будуть максимально результативними.

Слід врахувати, що людям, які мають проблеми серцем або тиском, краще не займатися по системі Табата, а підібрати для схуднення більш м'який фітнес комплекс.

Щоб стежити за часом виконання вправ, можна скористатися відео уроками, на яких встановлено таймер. Їх легко завантажити на нашому сайті. Існує кілька видів комплексів по системі Табата.

Комплекс 1.

Комплекс 2.

Для схуднення після пологів система Табата особливо актуальна, так як знайти 4 хвилини в день для занять спортом, не виходячи з дому, може кожен.

Таким чином, схуднення в домашніх умовах можливо і реально. Було б бажання!