1. Чим B4 корисний для бодібілдерів?
2. дефіцит В4
3. Де знайти і які препарати вживати
4. Як приймати: дози і передозування

Вітаю вас, друзі. Сьогодні на порядку денному коротка замітка про дуже важливому вітаміні, дефіцит якого серйозно «підкошує» наше здоров'я. Це вітамін В4 (холін). Буду говорити по справі і коротко. Інформація технічна, тому може сприйматися кілька сухо.

Отже. Це поживна речовина, вітамін групи В. Елемент отримали в 19 столітті з жовчі. Однак його роль в життєдіяльності людини стала відомою лише в 1930-і роки, коли речовина було випробувано на тваринах.

Елемент може синтезуватися як тваринами, так і мікроорганізмами. Елемент має ряд корисних властивостей для організму. Холін міститься в багатьох продуктах харчування, а також входить до складу харчових добавок. У Спортпіт найчастіше використовують сіль холіну бітартрата і фосфатидилхоліну. Названі елементи, і ще лецитин - повністю взаємозамінні.

Вітамін виробляється в людському організмі самостійно, однак в малих кількостях. Тому в основному речовина має надходити з їжею.

Зміст статті:

Чим B4 корисний для бодібілдерів?

У бодібілдингу речовина знайшло широке застосування завдяки тому, що його прийом сприяє поліпшенню спортивних результатів. Для чого потрібен організму вітамін В4?

Холін позитивно впливає на нервову систему. Воно бере участь у виробництві ацетилхоліну, який провокує передачу нервових імпульсів і зменшує в крові гомоцистеїну. Ця речовина при високих обсягах викликає розвиток артеріосклерозу - закупорку артерій, що призводить у інфарктів і інсультів.

Від отримання В4 залежить який у нас інтелект:

• високий - якщо речовина надходило в організм плоду ще в утробі матері,
• і не дуже високий - якщо елемент було недостатньо.

У зв'язку з цією гіпотезою були проведені експерименти на щурах. Протягом дослідження вчені з'ясували, що у щурят матерів-гризунів, які отримують додатковий В4, спостерігався більший обсяг пам'яті і найкраща здатність до навчання. Коли пацюки подорослішали і потім постаріли, їх розумові здібності залишилися на високому рівні.

Вчені припускають, що незабаром цей вітамін може бути джерелом вирішення проблеми склерозу і допоможе зберігати пам'ять до старості і людям.

Лікарі рекомендують приймати добавки В4 жінкам під час вагітності, щоб вже в утробі матері дитина отримувала достатню кількість корисного речовини для розвитку його рівня інтелекту.

Також вітамін сприяє синтезу метіоніну - амінокислоти, яка відповідає за зниження концентрації шкідливого холестерину ЛПНЩ в плазмі, покращує печінкові функції і зменшує відкладення жиру в цьому органі. Холін часто можна побачити також у харчуванні для спортсменів, він входить до складу амінокислотних і протеїнових комплексів і сумішей.

Вітамін В4 також регулює рівень інсуліну в крові і служить в якості гепатопротектора. Тобто, має можливість захищати печінку і інші органи організму при прийомі стероїдів. До речі - у мене на блозі є окрема стаття про більш специфічну добавку для підтримки нашої печінки. Це силимарин. Читайте тут.

Будучи постачальником метильних груп, речовина бере участь в процесі знешкодження токсинів. Саме ця здатність холіну високо цінується усіма спортсменами.

дефіцит В4

Багато досліджень говорять, що великий відсоток населення часто страждає на дефіцит холіну в організмі. Це призводить до проблем з серцево-судинною, травною і нервовою системами.

Дефіцит речовини спостерігається в основному у вегетаріанців, веганів і сироїдів. Так як вони не їдять молочні продукти і рибу, а також не вводять в раціон тофу, відмовляються від багатьох овочів, які багаті на холін. Дієтологи і лікарі попереджають, що цієї категорії людей слід дуже ретельно підходити до вибору раціону.

Для бодібілдерів також важливий елемент і вони потребують його підвищеної концентрації надходження в організм через інтенсивних тренувань. Дослідження показали, що під час занять спортом рівень вітаміну В4 може знизитися до 50%.

Тому крім збалансованого харчування, багатого на холін, атлетам рекомендується приймати нутрієнти у вигляді харчових добавок.

Особливу увагу цій речовині варто приділити завзятим курцям. У таких людей нестача холіну провокує посилення активності канцерогенних елементів тютюну. А це в свою чергу може привести до розвитку злоякісних пухлин.

Де знайти і які препарати вживати

Для початку хочу перерахувати лише продукти, в яких велика концентрація вітаміну b4 (з расчёна на 100 гр.):

• Жовток яйця (800 мг);
• Куряче яйце (251 мг);
• Перепелине яйце (507 мг);
• Соєве борошно (190 мг);
• Риба (75-105 мг);
• Гриб шиітаке сушений (201 мг);
• Печінка (635 мг);
• Сухе молоко (110 мг);
• Горох (200 мг);
• Арахіс (52,5 мг);
• Вівсянка (94 мг);
• М'ясо (70-120 мг);

Що ж стосується окремих добавок - то знайти і купити їх зараз не складає особливих труднощів. Нещодавно взяв собі комплекс вітаміну B фірми RAINBOW LIGHT. Дуже сподобався по відчуттях (відчув прилив енергії), правда є один незначний мінус - сеча дуже жовта після прийому таблеток.

Купував ТУТ. Крім холіну, там є і інші вітаміни групи B (B5, B6, B2, B1, В12 + купа інших вітамінів). Якість перевірив на собі!

Якщо ви хочете взяти виключно холін, то можете вибрати наприклад такі варіанти:

• Nature's Way (100 таблеток)
• Solgar (100 капсул)
• Country Life (100 таблеток)
• Бітартрат холіну (порошок)

Вітамін можна знайти в таблетках, капсулах і порошку. Одними з найпоширеніших серед бодібілдерів препаратів є:

1. Цитрат холіну (Choline citrate) - забезпечує організм недостающе енергією. Використовується, щоб підвищити витривалість атлетів, часто перед змаганнями, як «швидкої допомоги», коли є екстрена необхідність. Застосовують часто як добавку до харчування.
2. «Направити» - крім змісту В4, виробники також поклали до складу цього засобу вітаміни В6 і В12. Застосовують для поліпшення роботи мозку і збільшення обсягу пам'яті.
3. Холін і інозитол (Inositol & Choline) - таблетки американського виробника. Мають м'яким ефектом легкого снодійного, рекомендують застосовувати після важкого дня фізичних навантажень або інтенсивних тренувань, так як препарат знімає психологічну напругу і заспокоює нервову систему. Також засіб сприяє транспортуванні молекул жиру, запобігаючи його накопичення в печінці. Купити можна ТУТ або ТУТ.

Як приймати: дози і передозування

Дієтологи радять звернути увагу на курячі яйця, в яких міститься до 250 мг холіну. Тому кілька яєць щодня зможе відновити нестачу вітаміну в організмі.

Оптимальною дозою для бодібілдерів є близько 3-3,5 гр. холіну на добу.

Вживання холіну також рекомендовано дітям. Американська педіатрія радить додавати в дитяче харчування вітамін в обсязі 7 мг на добу.

Однак не варто забувати і про негативні наслідки. У день максимальна доза елемента не повинна перевищувати 3,5 м Передозування (понад 10 гр.) Призводить до нудоти, депресії, зниження тиску, розладу травлення. Тіло починає пахнути рибою через те, що холін метаболізується з бактеріями, які нагадують рибний запах.

Експерименти вчених Рака і Радер, результати яких вони опублікували в роботі «Cardiovascular disease» показали, що у тварин, в харчування яких додавали підвищену дозу холіну, формувалися атеросклеротичні бляшки.

На цьому замітка підійшла до кінця. Якщо ви вживали холін окремо - напишіть в коментарях про свої відчуття!

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram