- Як правильно виконувати тягу гантелей в нахилі:
- При виконанню тяги гантелей в нахилі зверніть увагу на:
- Варіанти тяги гантелей в нахилі:
Тяга гантелей в нахилі - силова вправа, яке прицільно опрацьовує і формує м'язи середини спини.
Перевага тяги гантелей перед вправою тяга штанги в нахилі полягає в тому, що кожна сторона спини працює самостійно і м'язи навантажуються пропорційно. До того ж ви ще можете експериментувати і варіювати хват гантелей, однак одним з найефективніших є хват, коли долоні спрямовані один до одного.
Як правильно виконувати тягу гантелей в нахилі:
- Візьміть в кожну руку по одній гантелі. Злегка зігніть ноги в колінах і нахиліть тулуб майже паралельно підлозі, зберігаючи при цьому спину прямою, з невеликим прогином в попереку. Погляд повинен бути спрямований строго вперед, руки перпендикулярні підлозі. Це буде вашим стартовим становищем.
- Зберігаючи тулуб повністю нерухомим, потягніть гантелі до себе. Піднімайте гантелі строго силою м'язів спини, зводячи лопатки разом. У верхній і максимальній точці скорочення м'язів зробіть невелику статичну паузу.
- Повільно опустіть гантелі назад в стартове положення.
Задіяні м'язи при тязі гантелей в нахилі:
При виконанню тяги гантелей в нахилі зверніть увагу на:
- Якщо у вас є проблеми зі спиною, тоді краще утримаються від вправи тяга гантелей в нахилі і замінити його на тягу т-штанги .
- Дотримуйтеся ідеальної техніки виконання та ніколи не скруглівайте спину, так як це змістить навантаження з цільових м'язів і може спровокувати травми спини.
- Будьте обережні при виборі гантелей, в разі сумнівів краще використовувати використовувати меншу вагу.
Варіанти тяги гантелей в нахилі:
Крім різного хвата (нейтральний хват, зворотний хват або долоні спрямовані один до одного), ви можете виконувати цю вправу спираючись на похилу лаву або використовувати штангу. Тяга в нахилі відноситься до найбільш важливим базовим вправам в бодібілдингу .