1. розминка
2. Вправи для зміцнення м'язів спини

Досить часто наша спина страждає від великих навантажень, важких предметів і неправильної постави. Причинами появи різних захворювань хребта і ускладнень бувають ваші слабкі і не треновані м'язи спини, які не можуть підтримувати поставу і хребет в нормальному положенні. Вправи для зміцнення м'язів спини слід робити систематично і регулярно, так як м'язи цієї області накачати досить важко і ви повинні робити все правильно, щоб відчути бажані результати.

розминка

Кожен комплекс вправ для зміцнення м'язів спини, як і будь-який інший, починаємо з розігріву всіх м'язів протягом двадцяти хвилин. Для цього можете побігати на місці, присідайте , Зробіть кілька вправ на розтяжку ніг і рук. Тепер, коли ви вже готові в основному комплексу вправ по зміцненню м'язів спини, приступаємо до їх виконання.

Вправи для зміцнення м'язів спини

1.Лежім на спині. Ноги зігнуті в колінах і одна нога лежить на інший, руки знаходяться за головою. Тепер ривками піднімаємо спину і намагаємося стосуватися правим ліктем ліву коліно і навпаки, робимо 10 раз три заходи, постійно змінюючи ногу, закинути на одного.

2. Лежимо на животі, руки витягнуті перед головою. Напружуємо все тіло і витягуємо руки над підлогою, ноги піднімаємо і намагаємося підняти руки і ноги якомога вище над спиною. Таким чином, ваше вправу для зміцнення м'язів спини буде нагадувати човник на хвилях.

3. Знову лежимо на спині, руки за головою. Підніміть ноги на сорок п'ять градусів і описувати ними кола. Робити цю вправу слід до тих пір, поки не відчуєте тремтіння в м'язах. Відпочиваємо кілька хвилин і робимо ще пару заходів.

4. Ноги ставимо на ширині плечей і нахиляється, намагаючись доторкнутися кінчиками пальців до підлоги. Зробіть кілька разів. Тепер ноги трохи зрушуємо один до одного і намагаємося поставити долоні на підлогу. Потім ставимо ноги разом і нахиляється таким чином, щоб лоб упирався в коліна, а руки охоплювали ноги.

Зробити такі вправи для зміцнення м'язів спини з першого разу буде кілька важкувато, але через кілька днів у вас все вийде, що буде результатом того, що ви вже добре розробили м'язи спини, вони стали пружними і еластичними. Чим довше і частіше ви будете робити ці вправи, тим міцніше стане ваша спина.

Прекрасно зміцнюють спину і вправи на спортивній стінці, коли ви висите на зігнутих ногах віз головою і піднімаєте спину вгору. Таким чином ви не тільки зміцнюєте спину, але і качаєте черевної прес . За ефективністю до таких занять на стінці можна прирівняти і заняття на лавці або поверхні, піднесеною над рівнем підлоги. Лягаємо на лаву таким чином, щоб якась частина спини звисала і починаємо піднімати спину.

Тренуйтеся і будьте здорові!