1. Ізолюючі вправи на трицепс

Вправи на трицепс досить важкі у виконанні, особливо це стосується «французького жиму», а тому, перш ніж до них приступити, важливо попередньо зміцнити цю м'яз віджиманнями від підлоги або ж віджиманнями на брусах. Нехтуючи цим, Ви ризикуєте отримати травму і змушені будете деякий час не відвідувати спортивний зал.

Виконуючи вправи на трицепс правильно, Ви обов'язково помітите результат вже через місяць регулярних тренувань.

Тут Ви зможете знайти найбільш ефективні вправи для трицепсів. Ці м'язи відповідають за розгинання рук і тому, до речі, дуже корисні для бойових видів спорту. Також після вивчення цього матеріалу, рекомендуємо до прочитання статтю « Як накачати трицепси? »

У цих вправах крім самого трицепса, в роботу включені також і інші групи м'язів. В основному - це грудні м'язи і плечі. Виконуючи базові вправи на трицепс, ви змусите його рости, так як будете працювати з істотними вагами. Найголовнішими для цієї мети вважаються жим вузьким хватом і віджимання на брусах, по можливості з додатковим обтяженням, підвішеним на пояс. Інші вправи теж ефективні, але не так популярні і служать в якості альтернативи або доповнення.

Ізолюючі вправи на трицепс

Це більш легкі вправи, в силу того, що вони ізолюють навантаження саме на трицепс. І відповідно, оскільки в них працює переважно лише він один, без допомоги дельт і грудей, ваги будуть значно менше, ніж в базових вправах для трицепсів. Різновидів ізолюючих вправ досить багато, але це не означає, що їх варто використовувати відразу всі на одному тренуванні. По суті, всі вони працюють з однією метою - довантажити наші трицепси після важкої бази і надати їм форму, зробити їх більш «прорізаними» так сказати.

На цьому все. Ми з вами розібрали найефективніші вправи на трицепс. В принципі їх існує більше, але розбирати все не має сенсу, так як за рівнем і типом навантаження більшість з них ідентичні вже розглянутим. Дотримуйтесь наших рекомендацій по тренуванню трицепсів і програмами тренувань, де ці вправу включені в відмінні і працюють комплекси. Виконуйте їх технічно правильно і підбирайте, які підходять вам ваги - це убезпечить вас від травм і значно прискорить процеси набору сили і маси трицепсов.

Читайте також:
Вправи для ніг
Вправи на біцепс
Вправи для спини
Вправи на плечі
Вправи для грудних м'язів

Дивіться також: