Вправи при болях в спині і попереку

Якщо відчуваємо вами біль не гостра, ви готові до легких зміцнює вправ для вашого живота, спини і ніг, і можливо для деяких вправ на розтягнення. Вправи можуть не тільки зменшити біль в попереку, але можуть також і допомогти вам одужувати швидше, запобігати перенапруження м'язів вашої спини і зменшувати ризик втрати здатності рухатися через болі в попереку. Є вправи, які можуть і погіршити біль в попереку. Якщо у вас спостерігається біль в попереку, уникаєте наступного: Присідання Присідання з обертанням, якщо у ...

На останніх термінах в третьому триместрі я стала сильно відчувати біль в попереку. Існують кілька елементарних вправ, які мені разом допомагали швидко зняти дискомфорт в поперековій зоні хребта. І поки я була вагітна, я вирішила відзняти ряд фотографій з позами, які я виконувала. Вправи все дуже прості, безпечні (я народила ж і все добре!) І допомагають. 1. Вправа "Кішка" є відмінним способом розігріти м'язи навколо хребта. Вправа знімає напругу і біль в області попереку, плечей. Коліна в межах тазу, руки ...

Читати повністю... Lilith

18 лютого 2013, 10:05

вправи від болю в попереку

Розкажіть плиз) я категорично не спортивний людина, але що то поперек стала пристойно хворіти, як би полегшити цю справу? колінно-ліктьовий - фігня, не допомагає. Є якісь вправи, які допоможуть, або якщо раніше не займалася спортом, то зараз без толку вже буде? термін 22 тижні і 5 днів, ще ходити 15-16, не хотілося б як бабулька страждати)))) ах да, басейн - не варіант. поблизу їх тільки два, я працюю до 18-00 і як після 18-00 в ці два басейни йдуть ...

Читати повністю... Наталі

10 вересня 2013, 12:40

Як вибрати бандаж? Які вправи допоможуть при болях у попереку?

Дівчата, хто стикався, підкажіть, з четверга болить поперек (в районі крижів), не сильно, але напряжно, хочу спробувати купити бандаж. Живіт вже пристойний такий .. Як його вибрати? Або це тільки за призначенням лікаря? І які вправи допоможуть при болях у попереку або може масаж змусити чоловіка робити? тоді як його робити, за якою технологією? Заранее спасибо.

Читати повністю...

Календар вагітності по тижнях

Ми розповімо вам реальні історії наших матусь, які пройшли через це або проходять прямо зараз!

10 вересня 2013, 12:40

Як вибрати бандаж? Які вправи допоможуть при болях у попереку?

Дівчата, хто стикався, підкажіть, з четверга болить поперек (в районі крижів), не сильно, але напряжно, хочу спробувати купити бандаж. Живіт вже пристойний такий .. Як його вибрати? Або це тільки за призначенням лікаря? І які вправи допоможуть при болях у попереку або може масаж змусити чоловіка робити? тоді як його робити, за якою технологією? Заранее спасибо.

Читати повністю... Наталі

10 вересня 2013, 12:40

Як вибрати бандаж? Які вправи допоможуть при болях у попереку?

Дівчата, хто стикався, підкажіть, з четверга болить поперек (в районі крижів), не сильно, але напряжно, хочу спробувати купити бандаж. Живіт вже пристойний такий .. Як його вибрати? Або це тільки за призначенням лікаря? І які вправи допоможуть при болях у попереку або може масаж змусити чоловіка робити? тоді як його робити, за якою технологією? Заранее спасибо ...

Читати повністю...

Здоров'я майбутньої мами і малюка

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

2 лютого 2017, 14:55

Качаю прес при болю в попереку

Тренування на прес. У мене травмована поперек, тому сьогодні дуже ретельно підбирала вправи на прес, в яких вона не болить. Їх виявилося всього чотири: ☺Подьеми корпусу з обтяженням ☺Скручіванія ☺Подьеми зігнутих ніг у висі. ☺Двойное скручування на прес. Так само пробувала підйоми ніг з положення лежачи, підйоми прямих ніг в вісе- поперек болить.

Читати повністю... Яна Посохова

22 листопада 2016, 10:08

Пекельний біль в попереку. На 7 місяці. Як лікувати?

Добрий день. Сьогодні нагнулася і відразу гострий біль в попереку. Пекельний біль, коли сідаю, встаю -Ще болючіше, будь-які рухи - аж іскри з очей .. защеміло нерв в попереку, мабуть. Було подібне 5років тому, тоді пройшла цілий курс лікування з уколами. А зараз що робити? 7месяцев, які вправи, які ліки можна? неможливо терпіти.

Читати повністю... Аня

27 серпня 2014 року, 6:49

болить поперек

Дівчата, хто як боровся з ниючий біль в попереку? Зараз 30-й тиждень. Поперек ниє вже неск днів, навіть після ночі. Проблеми з нею були і до Б. Зараз вранці роблю вправи з йоги, але не особливо допомагає ...

Читати повністю... Юлія

29 січня 2017, 17:57

Тренування на прес. Виправляю помилки.

На жаль, тепер не можу при підйомі корпусу тримати вагу за головою. Це набагато ефективніше для преса, але вбиває поперек. Тепер качаю прес в півсили і лечу спину (Утяжелитель 3 кг. Від нього так само довелося відмовитися, то ж услівается біль в попереку. При неправильної техніці виконання вправи починає хворіти пояніца. Коли я тримала вагу за головою, то спочатку відривала від статі поперек (через тяжкості), а потім плечі. Це призвело до травми. У другій половині відео показала, як потрібно ...

Читати повністю...

Моя спина

Ну ось і спіткала мене радість вагітності - біль в спині. Іноді і поперек потягує. Добре б до масажиста записатися, але грошей зайвих немає. Чоловік іноді робить масаж, якщо не дуже втомлюється після роботи. Я і зарядку роблю, в інтернеті вправи знайшла для спини.

Читати повністю...

Болить поперек ....

Привіт всім! З 34 тижні тягне поперек, біль ниючий і майже постійна, розтяжка не допомагає особливо: (((Хто як рятується? Може є якісь вправи, про які ще не знаю ,,, Перепробувала вже начебто все. Займаюся йогою, ношу бандаж періодично, але .....

Читати повністю...

Біль в поясніце_15 недель_как полегшити біль?

Вчора перепрацював на дачі-вступило в поперек. Всю ніч погано спала- як тільки повертаюся-пекельний біль. З ліжка не встане. Чим можна полегшити біль? ______________________________________________________________________ Після походу до лікаря з'ясувалося, що: 1. На жодних аплікатори можна ні в якому разі лежати попереком 2. Можна використовувати мазі / гелі на основі Індометацину, тобто Вольтарен, Долгит, Фастум 3. Масаж можна 4. Голковколювання під питанням 5. Обов'язково правильно вставати з положення лежачи (через бік) 6. Робити комплекс вправ на розтяжку м'язів (вправа "кішка", тягнути носки на ...

Читати повністю...

Живіт то тягне, то не тягне

Вчора прям тягнув сильно, поки я не пішла спати. Сьогодні встала як ні в чому не бувало ... зараз знову трохи потягує, але не так сильно як вчора .... і поперек тягне. Я чомусь думаю, що це все-таки через вправ, які я робила вчора ... чекаємо ... терпіння)) Біль себе в підсумку покаже - чи пройде, або покаже затримку, або ж принесе з собою Местре. ....

Читати повністю... Юлія

13 січня 2015 року, 10:59

Непохитна)))

Вчора трошки прес пропрацювати намагалася. Реально, зовсім трошки. Вчора пів дня і сьогодні так болить поясніца..Забила, що за спиною стежити треба під час виконання вправ.

Читати повністю... Юлія

13 лютого 2017, 16:08

Прес з обтяженням

Підйоми корпусу. Підйоми ніг той же хороша вправа на прес. Поперек весь час притиснута до підлоги, що виключає ризик травм. Обважнювачі по 3 кг. М'язи преса відчула як треба! Сподіваюся завтра будуть хворіти, я тепер постійно чекаю болі🙈 Ще я полюбила сети, викладу відео в следущий раз.

Читати повністю... Христина

13 вересня 2014 року, 00:09

Біль в попереку

після пологів пройшло вже 4 місяці, а болю в попереку не вщухають, а навіть зовсім навпаки ((постійно в напрузі .. прання, прибирання, Тоскані свого толстопузіка, який ну взагалі ніяк не любить лежати .. в загальному ппц попереку моєї. Хто чим рятується? мазі? вправи?

Читати повністю... Марія

24 березня 2016, 17:29

Як же болить спина

Ось уже тиждень мучуся. В області лопаток і попереку сильно болить спина. Ниючий біль. Термін не такий вже і великий (24 тижні), а ниє неможливо. масаж не допомагає. Думаю, пора зміцнювати спину. Але ось як .... Які вправи можна вагітної для нарощування природного м'язового корсета. І взагалі, чи можна ......

Читати повністю... Elena-Elka

29 жовтня 2016, 12:36

40 + 2 Ждёмссс

З учорашнього дня ще сильніше почала боліти поперек. Сьогодні я як стара баба: ступаю на праву ногу і біль віддає в поперек теж з права. Вчора ввечері живіт схоплював і нив низ живота, але ні до чого це не привело. Таке відчуття, що я просто розвалююся третій день ((((Даю собі установку народити завтра, так як мій лікар якраз працює, та й зовсім не хочеться в пн лягати в пологовий будинок. Може вправи які вдіяти? Есть кто з таким же терміном? ...

Читати повністю... Radost

23 серпня 2013, 14:34

Гімнастика!

Дівчатка Всім Привіт! Жахливо болить спина і ребра ((((Може є якісь вправи для розвантаження попереку ???? Дякую)))

Читати повністю... квасолина

29 березня 2016, 3:38

Біль у спині

Останнім часом стала дуже боліти спина, а ще більше більше поперек. Воно то зрозуміло, що вічно тягаю наших карапузів, а вони вже по 11, 5 кг. Піти у масажиста не можу, ні з ким маленьких залишити. І навіть не знаю як бути. Начебто і зарядку роблю і всякі вправи протягом дня, але як боліла та спина, так і болить. Не допомагає моя зарядка виходить .....

Читати повністю... Kristina

15 березня 2014 19:55

Біль, як з нею впоратися ???

Всім привіт) Дівчата всім привіт! Допоможіть порадою, дуже сильні болі навіть як тягне поперек ... та ще й до неї сьогодні додалося груди і низ живота, але не сільно.А ось спина мене жахливо турбує, може є якісь методи, ну скажімо так народні, щоб полегшити біль ?? Може вправи?

Читати повністю... Фані

29 березня 2017, 8:27

Защемлення сідничного нерва або розбіжність кісток?

Дівчата, хто стикався, тижнів зо три тому почало тягнути зліва з попереком при хотьбе, пізніше зрозуміла, що це набагато нижче в м'язі якесь затвердіння, чоловік розминав, ставало легше, я накульгувала при хотьбе, але все ж нормально ходила. Пару днів назад, біль посилилась, я вирішила зробити вправи для витягування седалещного нерва, в результаті зліва стало набагато краще, а справа почалося так сильно, що я можу тільки стояти, сидіти і лежати. Наступити на ногу і спертися на неї - це просто зірочки в ...

Читати повністю... Наталія

21 квітня 2015 року, 00:29

чергова тиждень

Ну що за жахлива погода! Вийшла на 10хв з собакою пройтися і замерзла ппц! І через таку погоди слабкість якась, плюс ще потренувалася і сил не залишилося взагалі, тільки на полежати)))))) З фізичних вправ у нас йога і вправи, в загальному хвилин на 40. Десь на 19неделе жахливо почала боліти поперек, навіть ходити було боляче, на одному форумі більшість радили лежати, терпіти, сприймати як норму при Б. Вирішила, що не варіант і почала робити вправи і полегшало, навіть бандаж ні ...

Читати повністю... Юлія

18 листопада 2016, 6:23

Я в печалі(

Третя травма спини за місяць, вже боліло між лопатками і в шийному відділі, тепер поперек. Вчора весь ранок планувала тренування, підбирала вправи, а потім мила підлогу і мене переклинило. У підсумку замість тренування лежала в ліжку з вовняним поясом і жерла. Я це все до чого, може і не варто того гіпертрофована сідничний м'яз?

Читати повністю... Галина

6 квітня 2015 року, 15:12

Крижі (сакроілеіт) під час вагітності

Дівчата, привіт! У нас 18 тиждень почався. вирішила ось запитати, у мене захворів крижі зліва, невролог по больових точках вивела діагноз - сакроілеіт, сказала, це крижово-клубових зчленування у мене болить. Особливо при ходьбі або нахилах. Поперек не болить, саме крижі. Прописала вправи робити (звичайні на витяжки, типу кішечка вигнулась-прогнулася), мазати Траумель. Виконую :) трохи легше. У кого було, як рятувалися? Яка вправа було найвдалішим? Поділіться досвідом, будь ласка :) всім добра і здоров'я!

Читати повністю... Юлія

28 лютого 2014 року, 8:22

Підкажіть вправи для спини!

Всім привіт! Моя мала вже третій місяць живе на ручках)) все звичайно добре, але вона важчає і у мене під вечір болить спина, і не поперек а ребра! Вранці таке відчуття що все затекло і боляче навіть перевернуться.Подскажіте ласка, може є якісь вправи, які мені допоможуть ??? Буду дуже всім вдячна!

Читати повністю... Olga.wrkt

11 січня 2017, 8:23

КОПИЛКА вправ Ревітоніка (буду додавати)

https://www.youtube.com/watch?v=Bpzxriy5A7g https://www.youtube.com/watch?v=Bpzxriy5A7g Текст заняття майстерклас Кожна вправа (навантаження на м'яз) виконується 30 секунд, потім розтягування м'яза 1. Вправа на холку. Піднімемо плечі, кисті рук на попереку, спина випрямлена, затискаємо трапецевидную м'яз опустивши голову на трапецевидную м'яз. 30 секунд. Далі розтягуємо м'яз (дивимося відео) 2. Розслабляємо м'язи задньої поверхні шиї. Руки в замок за спину. На вдиху плечі максимально вгору з руками, затиснутими в замок і опускаємо голову назад на складку, там де 6-7 хребець. 30 секунд і потім ...

Читати повністю...

Болі в попереку під час пологів

Мають бути мені другі пологи і з досвіду знаю що під час сутичок у мене пекельно болить поперек, а коли сутички дуже сильні ще навішають КТГ і змушують лежати на спині жити не хочеться, дихати не виходить зовсім. Хто знає може можна якось боротися з цими болями? Може є вправи які або ще що?

Читати повністю...

36 тиждень пішов)

Навіть не віриться, що залишилося не так довго до зустрічі з малишом😍 вчора купила одноразове пелюшки, прокладки і памперси. По інтернету замовила крем для грудей, під підгузник, соски і листя малини 3 пачки. Сьогодні почала пити масло натщесерце для еластичності шкіри. Вправи робити лінуюся, але з сьогоднішнього дня постараюся робити регулярно. Напишу список з підготовки до пологів по тижнях і повішу на холодильник. Після канікул почнуться розпродажі, мені залишилося купити шкарпетки, рушники з куточком, мочалку і градусник для ванної, конверт ...

Читати повністю... Каміла

29 листопада 2013, 10:40

Поперек відвалюється (((!!!!!

Дівчатка, милі, киньте, будь ласка, посилання на ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ для розслаблення попереку !!! лежати взагалі неможливо, а перевертатися так взагалі нереально !!! начебто коли ходиш нічого ще, а ось коли ляжеш відпочивати ... до сліз болить !!!

Читати повністю...

Легкий пост ниття про спорт

Дивна рухова активність на мене сьогодні напала. Поперек, слава Богу, більше не болить. Ось і лежу знічев'я (їжа приготовлена, підлоги помиті, в магазин сходжу, білизна випрасуване) і сумую про брак відчуттів м'язів в своєму тілі, прокачати пресі і пружною попі. Прямо ДУЖЕ не вистачає цих відчуттів. Всі вправи для вагітних якісь ... Не знаю ... Для мене ніякі. Просто потягушки. Навіть здається, що профіту від них ніякого. Я не права? Так хочеться забабахати гиперєкстензии! Ноги нудьгують по жиму лежачи, а ...

Читати повністю... Світлана

13 лютого 2016, 21:58

29 тиждень, затискає лобково-тазові кістки

Дівчата, до цього тиждень сиділа дома..і думаю, що мало рухалася, спати нормально не могла, було боляче перевернутися з боку на спину, спереду все боліло ужасно..встать НЕ могла..Ету тиждень бігала всюди, по роботі, у справах , стало легше, начебто рухаюся більше, але вчора різко так защеміло поперек, переходить біль нижче в таз і потім лобкові кістки, пекло якийсь (може якісь вправи вдіяти?

Читати повністю...

Болить куприк і поперек

У мене при виконанні будь-яких вправ в положенні лежачи на спині дико болить куприк, хоча займаюся на килимі. Що робити? І ще, коли допустимо намагаюся качати прес, більше болить поперек, ніж м'язи живота. Так і повинно бути, за умови, що я тільки почала займатися? Переживаю, бо періодично ниє спина після народження дитини.

Читати повністю... Фані

29 березня 2017, 8:23

Защемлення сідничного нерва або розбіжність кісток?

Дівчата, хто стикався, тижнів зо три тому почало тягнути зліва з попереком при хотьбе, пізніше зрозуміла, що це набагато нижче в м'язі якесь затвердіння, чоловік розминав, ставало легше, я накульгувала при хотьбе, але все ж нормально ходила. Пару днів назад, біль посилилась, я вирішила зробити вправи для витягування седалещного нерва, в результаті зліва стало набагато краще, а справа почалося так сильно, що я можу тільки стояти, сидіти і лежати. Наступити на ногу і спертися на неї - це просто зірочки в ...

Читати повністю... Ольга Дюшес

1 жовтня 2016, 14:09

Болі в спині після пологів, які не можна ігнорувати!

Якщо у вас після пологів залишився сильний прогин хребта, поспішіть усунути цю проблему. З роками ситуація тільки посилитися. Проблеми з хребтом після пологів, які небезпечно пускати все на самоплив: Як правило, у вагітних збільшується поперековий лордоз, тобто прогин в попереку. Якщо плід дуже великий і центр ваги зміщений критично, болі в спині можуть вас переслідувати ще довгі роки.

Читати повністю... Ленусик

22 вересня 2014 року, 16:09

упр.для живота

Вправи: Тіло розтягнуте в струнку, всі м'язи в тонусі. Стегна не провисають, ноги разом! Тримати хто скільки може. Всі вправи виконувати в 3 підходи щодня. Якщо виникає біль в попереку. тимчасово прибираємо першу вправу і робимо більше підходів вправи №3

Читати повністю... Наталя

10 листопада 2015 року, 13:04

Про що говорить біль в попереку і як дати собі раду?!

Чергова стаття на тему йоги, буде присвячена, мабуть одному з найважливіших відділів хребта, попереку. Як показує практика серед усіх болів в спині саме вона виявляє себе найчастіше. Звідки ж береться ця біль? Ймовірно це пов'язано з тим, що багато людей в наш час боятися втратити стабільність з власне благополуччя, згідно метафізиці хвороб по Ліз Бурбо саме за це відчуття самодостатності і відповідає поперек. Якщо розглядати медичні аспекти прояви хворобливих відчуттів в поперековому відділі хребта, найбільш актуальними і поширеними ...

Читати повністю... Тетяна

13 березня 2013, 22:26

Болить спина

Дуже сильно болить поперек, якщо лягаю, то встати потім ціла проблема, ломить так що ноги віднімаються! І навіть перевернутися на бік без допомоги чоловіка дуже боляче. Була на прийомі сьогодні, послали до невролога, ну поки туди не потрапила, що порадите, може вправи які?