Вправи для черевних м'язів дуже корисні для фізичного тонусу всього організму, в тому числі і для жінок пенсійного віку. Їх виконання не тільки розвиває прес, а й сприяє підтримці і розвитку сили всіх основних м'язів. У даній статті ми розглянемо деякі види найбільш ефективних вправ для м'язів живота, які можуть бути доступні жінкам, чий вік сягнув за позначку в шістдесят років.

Взагалі кажучи, ми часто схильні вважати, що люди в певному віці вже не можуть займатися активно фізичними вправами. Нам здається, що вони занадто слабкі для цього. Це абсолютно невірна установка, тому що в реальності все йде якраз навпаки! Є чимало прикладів, коли люди займалися інтенсивними фізичними вправами все своє життя до глибокої старості. Так що фактор віку в даному випадку не є визначальним. Жінкам, кому за шістдесят, рекомендується щодня виконувати деякі вправи для черевних м'язів. Дуже важливо, щоб це стало приємною і корисною звичкою. Тоді у вас не тільки буде хороший прес, а й покращиться гнучкість і рухливість. Добре розвинені м'язи живота перешкоджають виникненню болів в спині і появі багатьох інших поширених «вікових» болячок. Нижче наводиться опис декількох доступних видів вправ.
Вправи для жінок, кому за 60

Звичайно, говорячи про необхідність фізичних вправ, не можна забувати про те, що до занять потрібно підходити обережно і поступово. У початковому періоді дається дуже щадна навантаження, і лише потім в залежності від індивідуальних можливостей і фізичної форми інтенсивність занять можна поступово нарощувати.
плавання

Плавання є одним з найефективніших видів фізичної активності в будь-якому віці. Навіть якщо ви не плавали протягом багатьох років, ви завжди можете почати це робити заново і поступово відновити свою форму. Під час плавання працюють всі групи м'язів, включаючи черевні, які отримують хороше навантаження. Знаходження у воді дає відмінний тонус всьому організму.
Вправа «велосипед»

Катання на велосипеді вважається, в тому числі, прекрасним тренуванням для черевних м'язів. Такий же ефект досягається і коли ви крутите педалі на велотренажері. Але що робити, якщо вам недоступні обидва ці варіанти? Все дуже просто! Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Ступні при цьому знаходяться в підвішеному стані паралельно поверхні підлоги. А тепер обертайте уявні педалі в повітрі. Обертання «педалей» можна також здійснювати і в зворотний бік. Підберіть для себе зручну швидкість обертання. Дана вправа є одним з найлегших і при цьому воно дуже ефективно.

Дотягуємося до пальців ніг

Ця вправа чудово розвиває і зміцнює всі черевні м'язи. Для його виконання ляжте на спину і підніміть ноги, не згинаючи їх у колінах, так, щоб вони утворили кут в 90 градусів по відношенню до підлоги.

Заведіть долоні рук за голову. Потім зробіть глибокий вдих і, напружуючи м'язи живота, намагайтеся піднятися якомога вище, і, якщо вдасться, торкнутися руками кінчиків пальців ніг. Слідкуйте, щоб ноги весь час залишалися прямими.

Вправа «ножиці»

Дана вправа також вважається одним з кращих для тренування м'язів живота. Однак перш ніж приступати до нього, вам краще мати вже деяку попередню підготовку, так як виконання цієї вправи вимагає певної сили. Отже, ляжте на підлогу і підніміть ноги в повітря під кутом в 90 градусів по відношенню до підлоги. Руки покладіть під стегна долонями вниз. Потім, утримуючи і контролюючи положення свого тіла, опускайте праву ногу вниз до кута в 30 градусів по відношенню до підлоги. Потім піднімайте цю ногу вгору, одночасно опускаючи вниз ліву ногу. Так по черзі опускайте і піднімайте ноги, імітуючи рух ножиць.

Підйом тулуба в положення сидячи з поворотом

Для виконання даної вправи ляжте на спину і зігніть ноги в колінах так, щоб ступні стояли на підлозі. Потім піднімайте тулуб як ніби ви хочете сісти, але замість того, щоб сісти прямо, приведіть свій лівий лікоть до правого коліна (щоб вони стикнулися, відірвіть праву ногу від підлоги) і повертайтеся в початкове положення. Потім виконайте те ж саме з правим ліктем і лівим коліном. Це буде вважатися одним повторенням. Зробіть так 3 підходи по 16 повторень.

Вищеописані вправи допоможуть вам зміцнити м'язи живота і будуть також корисні для інших груп м'язів. При регулярних і систематичних заняттях ви будете завжди відчувати себе в хорошій фізичній формі!

Назад до списку статей