Шукати вправи для схуднення грудей іноді видається невдячним заняттям. Здається, все буквально змовилися - груди повинні бути великий, і все тут! Однак насправді «шостий номер» може доставляти більше незручностей, ніж робити свою володарку красивою. Перш ніж робити вправи, слід усвідомити, що розмір і форма грудей обумовлені генетикою, а також гормональним статусом жінки. Тренування будуть марними, якщо ви застосовуєте гормональну замісну терапію, або охороняєтеся за допомогою ОК. Не варто «гратися зменшенням» і протягом року після пологів, незалежно від того, годуєте ви чи ні.

«Грати на зменшення» можна тільки тоді, коли ви чітко усвідомити собі правила. Ніякі «секретні руху» не допоможуть зменшити бюст і одночасно підтягнути шкіру, так, щоб ви не отримали пару обвислих мішечків. Досягти такого ефекту допоможе тільки поєднання водних процедур, тренувань і грамотної дієти.

Перш ніж приступати, переконайтеся, що в раціоні буде досить багато колагену «морського» походження, а попросту - білої нежирної риби. Їжте її кожен день, щоб запобігти уповільнене відновлення шкіри.

Щоранку вставайте під контрастний душ, а щовечора масажуйте бюст косметичним льодом. Заваріть 200 г квіток ромашки аптечної, настоюйте протягом 2 годин, остудіть, розлийте у формочки для льоду і заморозьте.

Самі тренування будуються за загальним принципом - збільшити витрату калорій за допомогою кардіо і задіяти м'язи грудей, щоб поліпшити їх форму, а не просто спалити жир.

Вправи для зменшення грудей виконуються через день.

Тренування 1 - кардіо

Виберіть на свій смак:

• 1 годину плавання в швидкому темпі, чергуйте брас і кроль, можна плисти одну доріжку брасом, одну - кролем. Головне - робити все швидко і не зупинятися. В кінці тренування поплавайте «без ніг» з силою розсуваючи товщу води руками перед грудьми;
• 1 година ходьби в еліптичному тренажері з хорошим опором в середньому темпі, «розштовхує» важелі руками в повну силу, не економте на русі рук;
• півгодини роботи в гребному тренажері (просунутий варіант), вибирайте такий опір і інтенсивність, щоб м'язи працювали, але не блокувалися після пари гребків;
• протягом півгодини чергуйте спринти на велосипеді або біговій доріжці і вправа «бурпі». Розімніться протягом 5 хвилин на обраному тренажері в середньому темпі, потім різко прискорюється протягом 1 хвилини, відпочивайте хвилину, швидко сходіть на підлогу, виконуйте нахил, переносите вагу тіла на руки і стрибком відкидайте ноги назад. Після цього тіло за інерцією йде вниз, торкніться грудьми підлоги, і з цієї точки відіжміться на руках вгору. Відштовхніться носками від статі і стрибну до ніг. Встаньте. Повторіть 10 разів. Як тільки сили вичерпаються, можна виконувати або простий нахил і упор лежачи, або нахил, упор лежачи і віджимання без стрибків.

Тренування 2

Ви можете виконувати будь-які жими, розводки, «метелики» для грудей, якщо є силове обладнання. Якщо його немає, підійдуть віджимання з колін в режимі Табата.

Прийміть упор долоні під плечима, коліна на підлозі, втягніть прес, відведіть лопатки до хребта. Протягом 20 секунд віджимайтеся від статі, торкаючись підлоги при кожному повторі грудьми так швидко, як тільки ви можете. Потім 10 хвилин відпочивайте, стоячи в упорі. Повторіть 8 раундів.

Увімкніть цей рух в тренування, коли ви присідаєте, виконуєте скручування на прес або інші силові вправи. Якщо ви робите жими і розведення для грудей, зменшите вагу на 30% і теж виконуйте їх в режимі Табата. Такий стиль запускає жиросжигание і не дасть вам нічого «перекачати».

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова