1. Коли можна відновити фізичні навантаження після пологів?
2. З чого краще почати?
3. «Золоті» правила тренувань для молодої матусі
4. Корисний інвентар для вправ
5. Основний комплекс вправ

Всі красуні прагнуть завжди бути у відмінній фізичній формі, але в період вагітності підтримувати ідеальну фігуру не завжди виходить. Здоров'я мами і її майбутнього малюка ставати пріоритетним. А якщо все-таки Ви додали у вазі за 9 місяців виношування малюка, то тільки після вдалих пологів необхідно задуматися про те, як повернутися в колишню прекрасну фізичну форму.

Коли можна відновити фізичні навантаження після пологів?

У житті жінки вагітність і пологи - це величезний стрес для організму, після якого обов'язково слід тривалий період відновлення життєвих сил. Тому кожної новоспеченої матусі важливо зрозуміти, що худнути після пологів бажано поступово! При цьому дуже важливо мати позитивний психологічний настрой, щоб досягти бажаного результату.

Крім того, починаючи займатися активними фізичними вправами для схуднення, жінка повинна стежити за тим, щоб ці завантаження негативно не вплинули на процеси лактації і обміну речовин в організмі. Адже грудне вигодовування життєво необхідно для малюка в перші місяці життя.

Отже, лікарі рекомендують тільки через 1,5 - 2 місяці після пологів починати роботу по вдосконаленню фігури, а в разі кесаревого розтину або накладання внутрішніх швів через 3 місяці.

Але найголовніше - дівчина повинна прислухатися до свого тіла, адже процес відновлення організму після пологів відбувається у кожної абсолютно по-різному!

З чого краще почати?

В першу чергу після пологів необхідно зайнятися зміцненням м'язів. І тільки після закінчення годування грудьми можна активно займатися танцями, бігом, плаванням і іншими видами спорту.

Фахівці радять починати з простих прогулянок з малюком пішки на свіжому повітрі, при цьому поступово збільшувати темп і час ходьби. Такі нескладні заняття сприяють активізації обміну речовин в організмі, спалювання калорій і зміцненню імунітету мами і дитини. Візьміть за правило - гуляти кожен день і Ви скоро побачите хороший результат!

Звичайно, в період декретної відпустки далеко не всім матусям вдається відвідувати фітнес-клуби, щоб тренуватися під наглядом професіонала тому найбільш зручний спосіб знайти підтягнуту фізичну форму - це прості фізичні вправи вдома.

В основному ці вправи спрямовані на зміцнення:

• м'язів черевного преса (так ми забуваємо про провисшая животі);
• м'язів спини (готуємося до носіння малюка, який постійно додає у вазі);
• м'язів піхви і тазового дна (боремося з поширеною післяпологовий проблемою нетримання сечі).

«Золоті» правила тренувань для молодої матусі

Виконуючи вправи для схуднення після пологів, жінка повинна намагатися дотримуватися наступних нескладних правил:

1. Тренуватися регулярно (як мінімум тричі на тиждень). Чи не придумуйте собі відмовки, адже виконувати деякі вправи можна весело разом з малюком.
2. Під час вправ не перенапружуватися і стежити за своїм диханням. Фітнес повинен бадьорить, а не виснажувати ослаблений організм.
3. У проміжках між вправами обов'язково пити мінеральну воду.
4. Вибирати різноманітні вправи, приділяючи особливу увагу проблемним зонам.
5. Обов'язково на все дивитися з позитивного боку.

Корисний інвентар для вправ

Зараз провідними медичними фахівцями, спортсменами і навіть знаменитостями розроблена величезна кількість вправ для схуднення після пологів, і всі вони стають більш ефективними з використанням простого інвентарю:

1. Фітбол або гімнастичний м'яч. Заняття на ньому сприяють зміцненню м'язів спини і вносять легкість і різноманітність в щоденні тренування.
2. Скакалка. Стрибки через скакалку допомагають позбутися целюлітних накопичень.
3. Гантелі. Кращий інвентар для формування рельєфів тіла.
4. Еластична стрічка довжиною 1,5 - 2 метри.

Основний комплекс вправ

Спочатку розминаємося: спина пряма і ноги на ширині плечей. Вдих - піднімаємо руки вгору, з'єднуємо їх в замок і потягується. При видиху - опустите руки через сторони вниз. Повторіть 3 - 5 разів і потім трохи походіть на місці.

1. Лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами. Візьміть в руки гантелі або пластикові пляшки з водою і зводите трохи зігнуті в ліктях руки над собою, а потім розводьте їх акуратно в сторони. Повторюйте 2-3 підходи по 10-12 разів.
2. Відомий з дитинства «місток». Лежачи на підлозі, на видиху повільно відривайте сідниці і стегна від поверхні і випрямляйте руки. У положенні містка слід трохи затриматися. Виконуйте їх 2 - 3 підходи по 5 - 10 повторень.
3. У положенні рачки поперемінно підніміть ногу, зігнуту в коліні, паралельно підлозі. Виконуйте виштовхують руху, як ніби стукайте в стелю. Повтор 10-12 разів.
4. «Метелик». Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і з'єднайте стопи. Виконуйте м'які руху, як ніби ваші ноги - крила метелика.

Проявіть старанність, і тоді Ви будете носити титул не тільки гарної жінки, але і коханої дружини і мами.