1. Для чого потрібні фізичні вправи?
2. розробляємо хребет
3. Що ще буде корисним при захворюваннях спини
4. Повертаємо здоров'я хребту

Лікувальна гімнастика затребувана при більшості захворювань хребта і його окремих складових. Сьогодні ми розглянемо, для чого і в яких випадках затребувані вправи при грижі хребта, і як їх правильно виконувати.

Основна проблематика суглобів, і в тому, що стосовно хребта, лежить в площині недостатнього кровообігу, а також перевищення допустимих фізичних навантажень. Цьому часто називають причиною, як малорухливий спосіб життя, так і травми, отримані після активних спортивних тренувань.

Для чого потрібні фізичні вправи?

Подібного захворювання, в області шийного або поперекового відділу, практично не зустрічається у тих, хто регулярно і давно займається фізичними вправами. Зате внаслідок сидячого способу життя відбувається слабшанню м'язового тонусу, і підтримувати хребет нашим м'язам стає все важче і важче.

Через надмірне навантаження, яка на нього припадає, він стає схильним до різних травм, в тому числі, грижам, які можуть виникнути в різному його відділі.

Без прив'язки до того, наскільки великим буде частина лікування на основі медикаментів, без підтримуючих і зміцнюють тренувань для спини ніяк не обійтися. Комплекс вправ для зміцнення хребців шийного і поперекового відділів покликаний зміцнити м'язовий корсет і знизити навантаження на хребет.

Грижа на міжхребцевих дисках відноситься до числа найбільш поширених недуг. У подібних ситуаціях, фізичні вправи в домашніх умовах орієнтовані на згинання з розгинанням і витягування попереку з хребтом.

Комплекс тренувань орієнтований на те, щоб для початку розім'яти ваші м'язи і посилити харчування хребетних суглобів і хрящів. Без гімнастики не обійдеться лікування грижі хребетного шийного відділу - вкрай хворобливого захворювання. Ця ділянка хребта відноситься до числа найбільш примхливих і вимагають всебічного втручання. Комплекс занять повинен грунтуватися з урахуванням індивідуальних особливостей перебігу захворювання у кожного пацієнта, а також впливати на конкретний проблемну ділянку спини.

розробляємо хребет

комплекс вправ

Отримайте обов'язкову консультацію у свого лікуючого лікаря, наскільки допустимі для вас наступні вправи при грижі хребта.

Цей комплекс належить до універсальних і добре реабілітує здоров'я хребта після травм шийного відділу або в попереку:

1. Необхідно зайняти позицію лежачи на підлозі, на будь-якому боці. Тепер робимо перекручування - грудьми в одну сторону, а тазом - в іншу. Лягти на інший бік і спробувати все аналогічно.
2. Корисно обходити приміщення по його периметру в позі «на четвереньках». Важливо стежити, щоб і спина, і руки були в цей час прямими.
3. У домашніх умовах лежимо на спині і в цей же момент тягнемо на себе носки власних ніг, намагаючись торкнутися грудей. Таким способом, даний комплекс допомагає досягти розтягування корсета попереку.
4. Поставте табуретку і поставить на неї подушку. Тепер животом вміщується на подушку так, щоб при цьому перегин розташовувався в проблемній зоні. Розслабляємося і не поспішаючи дихаємо верхньою частиною грудної клітки. Добиваємося розтягування хребта, в тому числі його шийного і поперекового відділу, зміцнення м'язового корсету.

Що ще буде корисним при захворюваннях спини

Незалежно від того, який комплекс вправ ви взяли на озброєння - по Бубнівська або іншого автора, плавання принесе максимум користі при будь-яких травмах і проблемах спини. Пов'язано це з тим, що саме в воді хребет займає своє природне положення, а тиск на міжхребетні диски і сполучні тканини знижується. У той же самий час, під час плавання ви можете задіяти максимальну кількість м'язових груп. Знаходьте час для плавання на спині або стилем «кроль».

Для того, щоб домогтися зміцнення м'язів спини, шийного, поперекового та інших відділів, можна впроваджувати в свою гімнастику деякі фізичні вправи з йоги або інших спортивних комплексів.

Але вдаватися до таких заходів слід під керівництвом лікуючого фахівця, щоб не нашкодити здоров'ю свого хребта. Надто сильне розтягнення призведе замість лікувального ефекту до прогресування захворювання і погіршення стану. У будь-якому випадку, при більшості синдромів хворої спини вкрай корисним може бути масаж (за винятком грижі).

Ще один наступний комплекс: стаємо на коліна на тверду поверхню, оскільки знадобиться зберігати рівновагу. Одночасно піднімаємо вгору одну ногу і різнойменну з нею руку. Пробуємо затриматися на кілька миттєвостей в цьому положенні. Далі лягаємо на спину, зігнувши в колінах ноги. Тепер піднімемо і зафіксуємо наш тазовий ділянку тіла протягом кількох секунд.

І ще одне з вправ, що має назву «човником». Вміщується на підлогу животом, і намагаємося одночасно підняти нижню і верхню половинки тулуба. Незважаючи на те, що такий рух відноситься до числа важко здійсненних, обов'язково візьміть його собі на озброєння, оскільки воно добре опрацьовує м'язовий корсет, особливо поперекового і шийного відділів.

Повертаємо здоров'я хребту

Займатися лікувальною гімнастикою потрібно в один і той же час доби, витрачаючи на це не більше півгодини занять в день.

Ще кілька корисних вправ для проблемного відділу буде представлено нижче:

• лягаємо на спину, поставивши біля корпусу зігнуті в ліктях руки, тобто спираємося на них теж. Вигинаємо груди по типу «полумостік» і намагаємося зависнути в такій позиції на кілька миттєвостей. Опускаємося вниз і робимо 7-8 подібних повторів;
• витягуємося повністю на спині. Тепер уже руки лежать уздовж тіла, а ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо таз, міцно стискаючи сідниці, і затримуємося в повітрі, тримаючи в напрузі м'язи попереку і спини. Робимо 6-8 повторень. Перевагами вправи можна назвати також те, що воно зміцнює м'язову групу згиначів ніг і сідниць;
• також лягаємо на спину рівно. Тепер піднімаємо одночасно праву ногу і руку вгору, фіксуємо на 5-7 секунд, опускаємо. Такий же комплекс робимо для іншої пари руки і ноги;
• стаємо в положення рачки, тримаючи долоні на ширині своїх плечей. Тазом тягнемося тому, все більше притискаючись верхньою частиною тулуба і шийного відділу до підлоги, як ніби вам доведеться підпірнати під невисоку огорожу. Робіть ковзне рух грудьми вперед. Повторіть 7-10 разів.

Багато з наведених вправ змогли повернути здоров'я хребта значній кількості пацієнтів. Намагайтеся дотримуватися рекомендацій лікаря і регулярності в тому, що стосується лікувальної гімнастики. Незабаром такий комплекс обов'язково принесе вам полегшення.