1. 1 Вправа. перекати
2. 2 Вправа. Кобра
3. 3. Вправа. трикутник
4. 4 Вправа. Цибуля
5. 5. Вправа. рибка

Вправи для зміцнення хребта. Зовнішній вигляд людини, його хода, манера рухатися може багато що сказати про здоров'я. Коли хребет здоровий, людина ходить легко, вільно, не відчуває свого тіла. Якщо ж центрування порушена, то це відбивається на інших функціях організму: страждає дихальна та серцево-судинна, травна, видільна системи.

Багатьох людей мучать головні болі, вони п'ють безрезультатно ліки, а причина найчастіше криється в остеохондрозі шийного відділу хребта, коли артерії шийних хребців додатково пережимаються і мозок гірше забезпечується кров'ю. До речі, від порушення кровообігу страждає і зір.

твоя Iзюмінка вже писала, як можна проводити полегшує гімнастику на робочому місці, щоб зняти напругу в шийному відділі хребта, тим, кому за родом служби доводиться довго сидіти за робочим столом і комп'ютером: Полегшує гімнастика на робочому місці .

Від сидячої роботи страждає не тільки шийний відділ хребта, але і поперековий, в результаті може загостритися навіть радикуліт. Гімнастику проти радикуліту, що сприяє зміцненню поперекового відділу хребта ви можете подивитися Ефективний комплекс при радикуліті .

Тільки фізичні вправи допоможуть зміцнити й оздоровити хребет в цілому. Коли хребці нормально розтягнуті, нервові закінчення НЕ здавлені, поліпшується проходження нервових імпульсів до різних органів, харчування тканин. Виконуючи ці вправи, подовжується хребет, і зміцнюються м'язи, які його підтримують вже в розтягнутому стані. Не дарма кажуть: подовжує хребет - подовжує молодість. В цій статті твоя Iзюмінка хоче представити 5 найкорисніших вправ для хребта, регулярно виконуючи які ви зможете різнопланово опрацьовувати і тренувати всі відділи хребта - шийний, грудний, і поперековий, зміцните підтримують його зв'язки і м'язи. В результаті покращиться постава, зміцніють внутрішні органи, ви станете правильно дихати. Для того, щоб відбувся процес оздоровлення хребта, всіх його відділів, необхідно ці 5 вправ робити регулярно - щодня або хоча б через день. Поверхня підлоги повинна бути рівною і жорсткою, для занять вам знадобиться килимок, тонкий матрац або махровий рушник.

1 Вправа. перекати

І.П. - сидячи на підлозі, ноги підтягніть до тулуба, ступні ніг повинні бути притиснуті один до одного. Руками обхопіть ноги в області кісточок, підборіддя притискається до колін. При такому положенні потилиця, шия і спина складають одну дугу. Перекотіться назад на спину і поверніться у вихідне положення. Виконайте перекати на спині від 10 до 20 разів, подих при цьому довільне. Важливо: виконувати перекати потрібно тільки на рівній підлозі, щоб не змістити хребці і.

Ефект: це дуже корисне для хребта вправа - воно зміцнює хребет і розвиває гнучкість, і тим самим допомагає при лікуванні таких захворювань як ревматизм, захворювань головного мозку, і крім того вправа зміцнює пам'ять .

Після вправи трохи розслабтеся і перейдіть до наступного.

2 Вправа. Кобра

І.П. - лежачи на животі, особа опущено вниз, п'яти і шкарпетки з'єднані, підборіддя впирається в килимок.

Упріться руками в підлогу і підніміть верхню частину тулуба якомога вище, при цьому нижня половина живота до самого пупка не відривається. Голову закиньте назад на скільки зможете, очі дивляться вгору. Дихати потрібно через ніс, довільно, потім повільно поверніться у вихідне положення. Вправа повторіть 5-10 разів.

Для тих, хто вже зможе легко робити дану вправу, його більш складний варіант:

Виконайте всі рухи, як описано вище - прогніться вгору і назад, а потім поверніть голову через праве плече так, щоб побачити п'яту лівої ноги. Важливо, щоб руки і ноги при цьому залишалися на місці, і не відривалася нижня частина живота. Повільно поверніть голову вперед і зробіть те ж саме, але повертаючи голову через ліве плече, щоб побачити п'яту правої ноги. Потім знову прогніться вгору, закиньте повільно голову назад і поверніться у вихідне положення, спустіться вниз. Вправу повторите, але вже дотримуючись іншу послідовність рухів - вгору, вліво, вправо, вгору, вниз.

Важливо при виконанні цієї вправи робити плавні рухи, затримуватися в кожному положенні по півхвилини, для цього можна повільно вважати про себе до 30-ти.

Ефект: хребет стає більш гнучким, забирається сутулість і інші викривлення хребта, з'являється гарна постава, поліпшується робота всього травного тракту, зокрема, посилюється перистальтика кишечника, а також це гарна гімнастика для очей. За допомогою даної вправи можна вилікувати радикуліт .

3. Вправа. трикутник

І.П. - стоячи на підлозі, ноги розставте досить широко, відстань між ніг - близько метра. Руки розведіть в сторони, долонями вниз. Повільно нахиліться вліво поки ви не відчуєте напругу в правому боці. Прагніть лівою рукою дістати ліву ступню, права рука витягнута горизонтально над головою, ноги не згинати! Затримайтеся в цій позі 5-8 секунд, і потім поверніться у вихідне положення. Теж саме виконайте в іншу сторону - вправо. Виконайте по 3-5 нахилів в кожну сторону.

Для більш просунутих - ускладнений, але дуже корисний для хребта варіант, оскільки він зміцнює поперековий відділ і лікує тим самим радикуліт:

Займіть таке ж вихідне положення, як описано вище. Повільно нахиліться вниз, одночасно повертаючись в попереку, при цьому права рука рухається у напрямку до правої ноги, поки не торкнеться її, ліва рука піднята вгору. Погляд спрямований на кінчики пальців піднятою вертикально вгору руки. Ноги і спину важливо під час вправи тримати прямо! Затримайтеся в цій позі 5 секунд і поверніться у вихідне положення.

Повторіть нахили в обидві сторони не менше 3-х разів.

Як бачите, в даній вправі в поперековому відділі відбувається не тільки його розтягування, але і скручування, хребці більше рухаються і це сприяє розслабленню міжхребцевих дисків. Область попереку краще опрацьовується і в той же час зміцнюється.

Ефект: Вправа зміцнює м'язи, які тримають хребет, розвивається його гнучкість, в першому варіанті розтягуються бічні поверхні тулуба, що корисно для талії, а в другому варіанті, добре опрацьовується і зміцнюється поперековий відділ хребта.

4 Вправа. Цибуля

І.П. - лежачи на животі, ноги зігнуті в колінах, витягніть руки, заведіть їх за спину і вхопитеся за щиколотки - вдих. Потім одночасно повільно підніміть голову, ноги, тулуб якомога вище від підлоги, голову закиньте назад на затримці дихання. Поверніться у вихідне положення-видих.

У цієї вправи також є другий варіант, для просунутих, він складніший, але з часом, ви зможете також його виконувати:

Виконайте всі рухи як описано у вправі вище і потім на затримці дихання зробіть 4-5 погойдувань вперед-назад, поверніться у вихідне положення, розслабтеся.

Ефект: вправа зміцнює шлунково-кишковий тракт, формує красивий бюст у жінок і зміцнює грудну клітку, а найголовніше, воно усуває всі недоліки в розвитку хребта.

5. Вправа. рибка

Вправа складається з двох частин - перша спрямована на витягування хребта, а друга частина складається з віброгімнастікі для хребта, в результаті якої опрацьовуються міжхребцеві диски, клітини очищаються від шлаків, нормалізується кровообіг.

І.П. -лежачи на спині, підняті витягнуті руки вгору лежать за головою, ноги випрямлені вперед, шкарпетки натягнути на себе. Починайте витягати по черзі ноги, трохи рухаючи п'ятами вперед - то ліву, то праву, повільно рахуючи про себе до 5-ти. Зробіть кілька таких приємних, потягують рухів. Потім руки покладіть за голову, під шию, лікті лежать на підлозі, ноги з'єднайте разом, носки натягніть на себе. Починайте робити в цьому положенні коливання вправо і вліво, як рибка в воді. Ця вправа корисно робити 2-3 хвилини вранці і ввечері.

Ефект: вправа сприяє становленню окремих хребців на свої місця, усуває сколіоз та інші викривлення хребта, підсилює перистальтику кишечника, нормалізує процеси кровообігу.

Ви можете включати ці вправи в комплекс своєї ранкової гімнастики. Регулярно виконуючи дані вправи для зміцнення хребта, вже через пару тижнів ви відчуєте, що його стан значно покращиться, пройдуть болю, вам стане легше згинатися і розгинатися при нахилах. Крім того ви придбаєте правильну поставу і дихання, станете більш витривалими.

Не прагніть відразу ж виконувати рекомендоване число повторень, почніть з малого - з 2-3 повторень кожної вправи. Пам'ятайте, що всі рухи потрібно виконувати в повільному темпі, фіксуючи і затримуючись в кожному положенні (починайте з 5 секунд і доведіть до 30 секунд) для того, щоб зробити м'язи більш сильними і міцними, здатними краще підтримувати хребет. Якщо у вас будуть на наступний день боліти м'язи і з'явиться втома, то знизьте кількість повторів, але не припиняйте виконувати вправи. Через кілька занять болю в м'язах пройдуть, так як стануть більш тренованими.

Тільки щоденна праця, спрямований на опрацювання основних відділів хребта допоможе вам впоратися з радикулітом, шийним остеохондрозом, і іншими проблемами хребта. Не забувайте приділяти хоча б півгодини в день для підтримки вашого хребта в хорошому стані. Адже від його здоров'я залежить гарна постава, що летить хода, стан всіх внутрішніх органів і систем в організмі людини.

Ще статті на цю тему:

Простий і ефективний комплекс вправ пілатесу для схуднення та оздоровлення організму

Комплекс вправ для гнучкості спини

Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці

Ефективний комплекс вправ при радикуліті

Лікувальна гімнастика для суглобів

Як швидко привести себе в форму. Комплекс ефективних вправ.

Офісна гімнастика для зняття болю і втоми спини і шиї на робочому місці

Готуємо тіло до весни - гімнастика для ідеальної фігури

Біль у спині? Допоможе комплекс вправ