1. баланс
2. вагітність
3. Заняття на фітболі для вагітних і немовлят відео
4. Основні групи м'язів
5. Фітбол для схуднення: комплекс вправ
6. Заняття на фітболі

Фітбол - це надувний гімнастичний м'яч, який призначений для використання в тренуваннях для поліпшення фізичної підготовки. Його використовують в різних видах фітнесу, фітбол можна побачити навіть на тренуванні з йоги і в тренажерному залі. М'ячі забезпечують м'яку підтримку тіла і з їх допомогою ви зможете виконувати безліч цікавих вправ. Вправи на фітбол позитивно впливають на все тіло, вони сприяють прискоренню метаболізму і поліпшення вашої спортивної форми.

баланс

Заняття на фітболі допоможуть вам контролювати рівновагу і баланс. Завдяки круглій формі м'яча зробити це не так просто, але з кожним заняттям у вас буде виходити все краще. Ви повинні не тільки розвивати силу і координацію, необхідну для виконання вправ, але повинні також навчитися балансувати на м'ячі. В результаті таке тренування задіє всі групи м'язів і підвищує тонус вашого тіла. Нижче ми пропонуємо вам ефективний комплекс вправ на фітбол, який підійде навіть новачкам.

Обов'язково прочитайте нашу публікацію про користь дихальної гімнастики бодіфлекс

вагітність

Фітбол гімнастика дозволена навіть вагітним жінкам. Фітбол - це справжній помічник вагітної жінки, адже вона обмежена в рухах і не може виконувати звичайні вправи. Завдяки фитболу поліпшується кровообіг, усувається набряклість, йде зайва вага. Вправи під час вагітності зміцнять всі м'язи майбутньої матері, завдяки цьому пологи пройдуть легко і швидко. Також вагітні можуть використовувати фітбол як стілець.

Заняття на фітболі для вагітних і немовлят відео

Завдяки цьому відео ви навчитеся правильно виконувати вправи і дотримуватися техніки. При виконанні всіх рекомендацій ви помітите перші зміни вже через тиждень.

Основні групи м'язів

Вправи на фітбол тренують нижню частину спини, стегон і сідниць. М'ячі розроблені, щоб допомогти поліпшити основні групи м'язів, зосередивши увагу на балансі, розподілі ваги, поставі і координації.

Також вас зацікавить наша публікація про комплекс "Ніжки світового стандарту"

Фітбол для схуднення: комплекс вправ

Багатьом худнуть протипоказано займатися активними видами спорту через здоров'я. З фитболом можна вправлятися навіть тим, у кого проблеми зі спиною або ожиріння. Цей вид фітнесу відмінно спалює калорії, і якщо ви хочете побачити хороший результат, вам потрібно правильно харчуватися. Рекомендуємо займатися на фітбол хоча б тричі на тиждень. Фітбол фітнес дасть перші результати вже через два тижні регулярних занять. Звичайно ж, м'язів ви точно не накачаєте, але схуднути на кілька сантиметрів - легко!

Заняття на фітболі

• Планка на м'ячі

Ця вправа позитивно впливає на прес, плечі і ноги. Упріться передпліччя і ліктями в м'яч, ноги повинні бути рівними, станьте на носочки. Перебуваєте в такому положенні до тих пір, поки не втомитеся. Намагайтеся напружити м'язи живота, ви повинні їх відчувати.

Сядьте на м'яч, повільно нахиліть тулуб назад, руки повинні бути витягнуті уздовж тіла, ноги зігнуті під прямим кутом і упираються в підлогу. Розслабте шию, голова повинна бути нахилена вниз.

• Прес і сідниці

Фітбол тренування триває! Упріться стегнами і животом в фітбол, ноги повинні бути прямими, руки зігнуті за головою, лікті дивляться в сторони. Почніть повільно нахилятися вперед, потім вставайте в початкове положення. Вправа працює з пресом, попереком і сідницями.

• тільки сідниці

Ляжте на підлогу, ноги повинні бути зігнуті під прямим кутом. Покладіть ступні і щиколотки на фітбол, упріться в нього ногами і починайте повільно випрямлятися. Ваше телодолжно бути рівним, руки лежать на підлозі

• бічний прес

Прес на фитболе можна прокачати різними способами. Ця вправа спрямована на зміцнення бічних м'язів преса. Зіпріться сідницями і попереком про м'яч, ногами упирайтеся в підлогу. Почніть повільно повертати тулуб в сторону, намагайтеся при русі рухати тільки верхньою частиною спину.

• Розтяжка на ноги

Поставте одну ногу на фітбол, вона повинна бути рівною, трохи нахиліть тулуб і руками зіпріться на неї. Це нескладна вправа забезпечить вам хорошу розтяжку.

• Планка на прямих руках

Упріться долонями в підлогу, ноги покладіть на м'яч, ваше тіло повинно бути ідеально рівним, як струна. Затримайтеся в такому положенні до тих пір, поки не втомитеся. Ви відчуєте біль в руках, плечах, пресі і ногах, вправа тренує все тіло.

Комплекс вправ на фітбол відео:

Інтернет журнал Delafe - сайт про жіночу красу, здоров'я і схуднення.