1. Навіщо чоловікам потрібна зарядка?
2. Це цікаво.
3. Правила виконання зарядки для чоловіків
4. На замітку.
5. Комплекс вправ для чоловічої зарядки

З цієї статті ви дізнаєтеся:

Чи потрібна зарядка для чоловіків, якщо вони займаються силовими тренуваннями або якимись видами спорту? Як показує практика і згідно з дослідженнями, кілька легких вправ розминок вранці принесуть користь всім - підліткам і людям похилого віку, худим і повним, спортивним і ледарям. Потрібно лише змусити себе встати трохи раніше і зробити це. Складно буде перші 20 днів, тому що за цей час організм буде звикати. Але потім йому вже самому не буде вистачати цього навантаження.

Навіщо чоловікам потрібна зарядка?

Зарядка потрібна чоловікам для гарної фізичної форми

Для початку - трохи стимулу. Потрібно розуміти, наскільки корисна зарядка вранці для чоловіків і які чудеса вона може вторити з чоловічим організмом, якщо її виконувати регулярно і правильно. Її переваги:

• прискорює всі обмінні процеси;
• дає заряд енергії на весь день;
• покращує настрій;
• нормалізує інтимне життя;
• підвищує тонус м'язів;
• дарує молодість навіть в 40;
• забезпечує активність;
• усуває болі в спині і попереку;
• дозволяє контролювати вагу, схуднути.

Так що домашня зарядка для чоловіків дуже корисна, якщо її робити щоранку хоча б 10-15 хвилин в день.

Це цікаво.

Як показують дослідження, щоденна зарядка тривалістю всього в 10 хвилин дозволить контролювати вагу і тиск, а також знизить на 11% ризик онкологічних захворювань.

Правила виконання зарядки для чоловіків

Найголовніше - встати вранці для зарядки

Давайте спробуємо розібратися, що включає в себе поняття правильна зарядка для чоловіків: як її виконувати, які нюанси потрібно знати і що рекомендують досвідчені тренери.

1. Для початку потрібно зрозуміти, що ранкова зарядка для чоловіків повинно носити характер розминки. Силові вправи тут не потрібні.
2. Ранкова зарядка з гантелями для чоловіків рекомендується тільки тим, хто вже не менше півроку ходить в тренажерний зал і добре фізично підготовлений.
3. Якщо це зарядка для схуднення для чоловіків, краще займатися вранці, на голодний шлунок: так організм починає спалювати накопичився жир.
4. Зарядку чоловікам рекомендується робити відразу після пробудження і завжди в один і той же час щодня.
5. Щоб швидше прокинутися, потрібно вмиватися холодною водою.
6. Ні їсти, ні пити перед зарядкою не можна.
7. Краще виконувати вправи на свіжому повітрі. Якщо така можливість відсутня, відкрийте вікно на час зарядки.
8. Одяг для занять повинна бути вільною і не сковує рухів.
9. Намагайтеся тримати дихання, щоб воно не збивалася. Дихайте через ніс.
10. Перші 2-3 місяці потрібно займатися по 20 хвилин, а далі кожні три місяці потрібно нарощувати час зарядки на 10 хвилин, доводячи її в кінці кінців до 45 (для звичайних чоловіків) і до 60 хвилин (для спортсменів).
11. Музика під час зарядки допомагає чоловікам тримати ритм.

Ось як робити ранкову зарядку чоловікам, щоб отримати від неї максимум ефекту. Вже після першого тижня таких занять ви відчуєте легкість в тілі, почнете прокидатися набагато швидше, деякі проблеми зі здоров'ям підуть на другий план. Але найголовніший результат - ви нарешті відчуєте себе справжнім чоловіком.

На замітку.

Як показує практика, щоденна ранкова зарядка підвищує чоловікам інтелект, покращує дисципліну і реакцію, сприяє поліпшенню організаторських здібностей.

Комплекс вправ для чоловічої зарядки

Комплекс вправ для чоловічої зарядки

Щоб підібрати вправи для зарядки чоловікам, можна переглянути спеціальні відео в Інтернеті, де докладно розказано, як робити ту чи іншу вправу. Потрібно розуміти, що не можна постійно змінювати одні вправи на інші. Вибрали комплекс - і повторюйте його день у день, щоб домогтися успіху. Як приклад - один з найпростіших, але дуже ефективних комплексів.

1. Обертання кистей. Стиснути долоню в кулак і обертати кисті спочатку в одну, потім - в інший бік. Аналог вправи: зчепити долоні разом, здійснювати вийшов замком обертальні рухи.
2. Обертання шиї. Опустити підборіддя на груди. Вирощують шию круговими рухами спочатку в одну, потім - в інший бік.
3. Обертання ліктів. Витягнути руки перед собою, обертати передпліччя спочатку на себе, потім - від себе. Більш складний варіант: одночасно обертати передпліччя в різні боки.
4. Обертання плечового суглоба. Руки зігнути в ліктях, при цьому пальцями стосуватися плечей. Робити обертальні рухи, не відриваючи пальців від плечей.
5. Обертання тазом. Руки - на поясі, ноги - на ширині плечей. Робити кругові обертання за і проти годинникової стрілки.
6. Нахили вперед. Ноги - на ширині плечей. Потягнутися вниз, намагаючись торкнутися підлоги пальцями рук. Більш складний варіант: намагатися торкнутися підлоги внутрішньою стороною долоні.
7. Нахили в сторони. Руки - на поясі, ноги - на ширині плечей. Нахилитися тулубом спочатку в одну, потім - в іншу сторону, не відриваючи при цьому ноги від підлоги і заносячи руку над головою.
8. Скручування. Руки, зігнуті в ліктьовому суглобі, витягнути перед собою, долоні торкаються один одного. Повернути тулуб на 180 ° С спочатку в одну, потім - в іншу сторону, не відриваючи ступень від підлоги. У повороті бере участь тільки тулуб, ноги залишаються на місці. Потрібно намагатися створити максимальний рівень повороту.
9. Присідання. Присідати якомога глибше, не відриваючи стоп від підлоги і тримаючи спину рівною.
10. Підйом тулуба. Класичне вправу на прес, що дозволяє впливати на верхній і середній прес. Для більш ефективного впливу на м'язи можна чергувати повороти тулуба в різні боки.
11. Віджимання від підлоги. Відмінно навантажують грудні м'язи і трицепси.

В даний комплекс вправ для зарядки для чоловіків входить як розминка для ранкового пробудження і заряду енергії (перші 8), так і силові для поліпшення фізичної підготовки (останні 3). Це оптимальний варіант навантаження на організм, щоб привести в порядок роботу всіх його органів.

Читайте також: