1. 3 основних принципи дієти для здорового серця
2. Фізичні вправи для зміцнення серцевого м'яза

Серце відповідає за перекачування крові до всіх частин тіла. Але якщо серцевий м'яз слабшає, швидкість перекачування крові значно зменшується. Збільшується ризик серцевого нападу. Спеціальна дієта допоможе зменшити кількість новоутворень в серцевих судинах і артеріях, а заняття спортом - зміцнять саму серцевий м'яз.

3 основних принципи дієти для здорового серця

1. Високий вміст клітковини в раціоні.

Всім відомо, що люди, які щодня їдять фрукти, овочі і зернові практично не схильні до ризику виникнення захворювань серця. Ці продукти не містять жиру, а також перешкоджають виникненню бляшок на стінках судин. Відсутність жирових бляшок означає, що кров буде вільно текти по артеріях. Вживання яблук, малини, брокколі і висівок значно поліпшить кровообіг.

1. Більше чистого білка!

Коли білків в раціоні стає більше, ніж жирів і вуглеводів, організм починає активно спалювати власний жир. Щоденне вживання м'яса птиці, яловичини і баранини в поєднанні з фізичними вправами дозволить ефективно спалити жир навколо серця. Вживання білка також дуже важливо для відновлення пошкоджених тканин серця.

1. Обов'язкові жирні кислоти Омега-3.

Вживання продуктів, багатих жирними кислотами омега-3, вплине на нормалізацію артеріального тиску. Якщо серце довгий час буде функціонувати під підвищеним тиском крові, то швидко ослабне. Лосось, тунець та горіхи містять значну кількість жирних кислот омега-3.

Фізичні вправи для зміцнення серцевого м'яза

Регулярні фізичні вправи дозволять підтримувати здорову вагу, а також посприяють хорошому сну. Для зміцнення серця необхідно виконувати вправи на підвищення загальної витривалості. Чим сильніше серце, тим легше йому переносити високий тиск. Але правильне навантаження зможе підібрати тільки лікар-кардіолог .

1. Спортивна хода.

Ходьба - це один з найдоступніших способів нормалізувати вагу і тиск. Потрібно йти якомога швидше, щоб спалити більше калорій. При швидкій ходьбі людина частіше і глибше дихає. Приплив кисню покращує кровообіг, піднімає настрій.

1. Біг.

Біг з комфортною швидкістю вважається найефективнішим засобом для зміцнення серцевого м'яза. Регулярний біг підтюпцем не тільки зміцнює всі м'язи, підвищує витривалість, але і дозволяє швидко скинути зайву вагу.

1. Плавання.

Плавання є дуже хорошим аеробною вправою. У поєднанні зі здоровим харчуванням, регулярні походи в басейн дозволять поліпшити витривалість набагато швидше, ніж заняття ходьбою. У порівнянні з бігом, який не підходить для людей зі слабкими суглобами, плавання рекомендовано навіть дітям.

Для поліпшення стану здоров'я серця дуже важливо регулярно займатися обраним видом спорту. А для зміцнення серцевого сумки, крім регулярності, важливий прогрес у тренуваннях. Необхідно тиждень за тижнем нарощувати темп, швидкість, дистанцію.